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Con todas las distracciones que sufrimos en el mundo moderno, como los mensajes de texto, lo medios sociales, las fechas límites del trabajo, etc., es fácil que tu mente salte de una cosa a la otra rápidamente. El problema es, cuando necesitas completar una tarea que requiere de toda tu atención y profunda concentración, puedes encontrarte con la incapacidad de concentrarte y terminar la tarea a tiempo.
De hecho, los expertos dicen ahora, que nuestra capacidad de atención dura ocho segundos gracias a los aparatos electrónicos, lo que significa que tenemos una capacidad de concentración menor a la de un pez dorado. En un artículo de la revista Huffington Post, se indica que se está formando una generación con un posible déficit de atención y que la media social y los mensajes de texto estén provocando una disminución en las habilidades sociales. Aquí encontrarás 5 formas de combatir la falta de concentración y mantener tu mente en foco en una cosa a la vez…
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1. Ejercita tu cuerpo y alimenta tu cerebro |
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Hacer ejercicio con tu cuerpo también es beneficioso para tu cerebro. Mantener un modo de vida saludable que incluya actividad física regular y, alimentación saludable y nutritiva (evitando el alcohol y la nicotina), tendrá como consecuencia que sea bombeada al cerebro más sangre y oxígeno, lo que aumentará la capacidad mental.
El artículo de la revista Psicología Hoy agrega un plus a hacer ejercicio, esto es, que aumenta la producción de serotonina, una hormona que previene el desarrollo de la depresión, una condición mental que causa la disminución de la capacidad atencional y un alto riesgo de desarrollar la enfermedad de Alzheimer.
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2. Practica meditación |
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La revista New York Times publicito a la meditación como una manera de mejorar tu cerebro en el año 2012, y aclaró que tiene más que ver con mejorar la concentración que con la práctica espiritual. A pesar de que la práctica de la meditación tenga raíces en el Budismo y el Hinduismo, no solo se trata de llegar a un mayor estado de vida. En realidad tiene que ver con silenciar la mente para no tener múltiples pensamientos que se cancelen entre ellos, la meditación te permite enfocarte en una cosa a la vez.
La concentración además es acerca de encontrarse en el presente. Las distracciones vienen de pensar en el futuro, en la siguiente tarea o en pensar en cosas que ya hemos realizado. En la revista, también se menciona un estudio del 2012 que dice que los sujetos que practican meditación tienen la capacidad de manejar un listado de tareas de oficina, estresante, con menor ansiedad y menos emociones negativas. Además pudieron permanecer enfocados en cada tarea de manera más prolongada, hasta completarla.
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3. Pregunta a tu médico si necesitas medicación |
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El TDAH (trastorno por déficit de atención con hiperactividad), comúnmente se piensa como un problema sólo de niños, pero también es una condición mental en varios adultos que causa dificultades en la concentración y como resultado lleva a presentar comportamientos impulsivos. Los representantes de la Clínica Mayo declaran que el TDAH además se encuentra relacionado con el desorden por abuso de sustancias, así como con los desórdenes de ansiedad y depresión en adultos.
La Clínica Mayo menciona que el trastorno por déficit atencional, en adultos puede causar problemas en todas las áreas de su vida, incluyendo en las relaciones amorosas y la carrera. Aun así, menciona que junto con la psicoterapia, existen medicamentos (incluyendo el Retalin, utilizado en niños) que pueden ayudar en el balance del cerebro, así como los antidepresivos, que también pueden ser efectivos. Aunque puede ser contradictorio tomar un estimulante para la hiperactividad, estas drogas tienen la capacidad de dirigir la actividad a ciertas partes clave del cerebro, de manera de enfocar la atención.
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4. Juega juegos mentales |
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Aprender a concentrarse de manera efectiva puede ser divertido, y es posible encontrar este tipo de juegos en internet, si lo necesitas. Estos juegos suelen requerir que resuelvas problemas y acertijos o que utilices tu memoria para tener éxito, lo que por lo general provoca que prestes más atención para obtener el premio.
Los juegos mentales son fantásticos porque puedes competirlos con alguien más y obtener mayor puntaje, o simplemente trabajar contigo mismo para superarte y lo disfrutarás de tal manera que no te darás cuenta que además, estas ejercitando y mejorando tu capacidad de concentración en otras áreas de tu vida. Uno de los factores que afectan a la capacidad de concentración es la escasez en los niveles de dopamina en el cerebro, que se ven aumentados cuando existe una recompensa de por medio, como un brillante trofeo en la pantalla.
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5. Determina cuáles son tus "mejores horas" |
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No es lógico esperar que tengas la misma capacidad de concentración al mismo nivel en todas las horas del día, aunque se recomienda que para optimizar la capacidad de atención, debes determinar cuáles son tus mejores horas, en las que sientes mayor energía. Tener un montón de tiempo para realizar una tarea no significa que puedas hacer más, todo tiene que ver con lo productivo que te sientes durante ese tiempo.
Para averiguar tus horas fuertes, intenta determinar si tienes mayor capacidad de pensar en la mañana, la tarde o la noche y dedícate a hacer tareas que requieran de tu entera concentración durante esos periodos. No es necesario que te concentres por tres horas sin parar, puedes tomarte recreos cortos durante los ciclos más productivos para que tu mente pueda refrescarse.
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Artículo Original: activebeat |
