El dolor de espalda crónico no es un asunto de risa: cualquiera que lo padezca puede dar fe de que puede ser un problema que altera significativamente la calidad de vida. Por otro lado, no es un problema raro en absoluto: se informa que casi la mitad de la población activa del mundo ha declarado que sufre estos dolores que atacan con frecuencia la parte baja de la espalda. Aunque muchos recurren a analgésicos farmacéuticos para aliviar el sufrimiento, debe saber que existen formas mucho más efectivas de lidiar con él. Una de ellas es aprender qué acciones cotidianas aparentemente simples, que casi todos hacemos sin pensar, causan dolor de espalda y cómo evitarlas o al menos minimizarlas. De esta manera, podemos abordar el problema desde su raíz, en lugar de conformarnos con un alivio temporal. Por eso, aquí hay 10 acciones diarias que podrían ser la causa de su dolor de espalda y que debe reconocer para detenerlo.
Beber refrescos azucarados no es la forma más sana de nutrir tu cuerpo y mantenerte con energía, eso es algo que todos sabemos, pero un daño indirecto adicional que causa este hábito, del que quizás no sabías, es que puede empeorar el dolor de espalda. En primer lugar, porque beber estas bebidas puede provocar la formación de cálculos renales, que causan un dolor de espalda intenso. En segundo lugar, consumir bebidas carbonatadas contribuye a la acumulación de gases en el sistema digestivo, lo que puede crear presión en la columna vertebral. Así que, si de repente te duele la espalda después de beber un vaso de bebida carbonatada azucarada, es hora de empezar a pensar en elegir agua en su lugar.
Tanto si eres de los que deben leer unas cuantas páginas más del libro en el que están absortos justo antes de irse a dormir, como de los que se sienten obligados a navegar por las redes sociales en su teléfono inteligente una última vez antes de cerrar los ojos, tienes un problema. De cualquier manera, la posición en la que se realiza habitualmente esta acción puede provocar rigidez en los hombros y la espalda, crear tensión en la columna y la zona lumbar y provocar dolor. Por lo tanto, si tienes ganas de leer un libro o consultar el teléfono inteligente antes de acostarte, hazlo sentado en una silla o sillón cómodo, no en una posición intermedia incómoda en la cama.
Es cierto que este par de acciones suenan triviales y rutinarias, y puede que te sorprenda pensar que pueden causar dolor, pero es cierto y muy real. Para empezar, muchas personas (a menudo individuos más altos) se cepillan los dientes inclinados hacia el lavabo en una posición que, si se mantiene durante 2 o 3 minutos durante el cepillado, puede provocar dolor lumbar. Además, muchos hombres que se afeitan frente al espejo se acercan lo más posible a él durante el afeitado para evitar dejarse ninguna zona sin afeitar, pero al hacerlo, permanecen de pie durante 10 minutos o más en una posición en la que su espalda está doblada en un ángulo de 30 grados, lo que ejerce una presión significativa sobre la zona lumbar. La solución, por supuesto, no es evitar estas dos acciones importantes, sino asegurarte de realizarlas con la espalda recta y erguida, minimizando la inclinación excesiva hacia el lavabo o inclinándose demasiado cerca del espejo.
El sedentarismo, que nos obliga a pasar la mayor parte del día sentados, es más común hoy que nunca. Es un factor bastante obvio y conocido en diversos problemas de espalda, que resultan de estar mucho tiempo sentado en posiciones que no son saludables para el cuerpo. Entonces, ¿qué se puede hacer? Hay varias formas de superarlo: los expertos de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan, por ejemplo, trabajar en un escritorio ajustable que también se pueda colocar de pie, ya que están diseñados para ayudarte no solo a prevenir el dolor de espalda, sino también a ser más productivo. Además, se recomienda probar los ejercicios sugeridos en el siguiente artículo, que pueden ayudarte a corregir una postura sentada que dañe tu espalda.
Todo el mundo ya conoce los principales daños del tabaquismo, pero ¿sabías que uno de sus inconvenientes adicionales, aparentemente "secundarios", es que contribuye significativamente al dolor lumbar? Incluso hay pruebas científicas: un estudio realizado por científicos de la Universidad Johns Hopkins descubrió que los factores de riesgo de la aterosclerosis (antecedentes de tabaquismo y presión arterial alta) están relacionados de manera similar con el dolor lumbar y la rigidez de la columna. La conclusión es que fumar no solo afecta negativamente al corazón y los pulmones, sino también a la espalda, algo que se puede sentir y volverse aún más molesto en la vida diaria. Por lo tanto, si fumas y te cuesta dejar de fumar por tu cuenta, te recomendamos que busques tratamiento profesional: tu espalda también se lo agradecerá.
¿Alguna vez has experimentado dolor lumbar después de conducir durante mucho tiempo? Si es así, debes saber que definitivamente no es un fenómeno raro en absoluto. Si tu trabajo requiere que te sientes detrás del volante durante horas y horas, incluso solo para llegar al trabajo, por ejemplo, el dolor de espalda que sientes puede deberse a la posición en la que se sienta mientras conduce. Para reducir la presión en la parte baja de la espalda mientras conduces, debes asegurarte de sentarte erguido, con la espalda completamente alineada contra el respaldo del asiento. A menudo, los conductores tienden a sentarse en el medio del asiento, lo que no proporciona apoyo lumbar y provoca problemas de espalda. También puedes comprar un cojín diseñado para asientos de automóvil o colocar uno propio para proporcionar a tu espalda el apoyo necesario mientras conduces.
Aunque seas de esas personas a las que limpiar y organizar la casa les parece pan comido y algo a lo que están acostumbradas desde siempre, piensa un momento en todas las acciones que realizas mientras lo haces y que podrían dañar tu espalda. Por ejemplo, la colada: preparar distintas prendas para la lavadora, sacarlas mojadas y pesadas con agua, reorganizarlas en estantes altos del armario, etc. Todo esto supone una gran presión para la zona lumbar. Muchas personas simplemente no piensan en ello, pero vale la pena empezar a considerar que incluso las tareas domésticas que parecen inofensivas pueden afectar tu calidad de vida debido al dolor de espalda que provocan. Por eso, si bien es obvio que necesitas seguir manteniendo tu casa, si ciertas acciones te provocan un dolor de espalda intenso, vale la pena empezar a pedir ayuda a otros miembros del hogar e involucrar a tus hijos desde pequeños, enseñándoles a que te ayuden tanto como sea posible.
Madres, padres, abuelos, presten atención: resulta que empujar un cochecito de bebé puede provocar dolor de espalda. Si lo piensas un momento, puede que tenga sentido: cuando empujas el cochecito, normalmente adoptas una postura de marcha ligeramente encorvada hacia el centro, lo que altera la posición natural de la columna vertebral, lo que puede ejercer una presión generalizada sobre la espalda. Así que, la próxima vez que salgas a dar un largo paseo con el bebé en el cochecito, intenta pedir ayuda a tu pareja o a alguien que los acompañe y realicen turnos para minimizar al máximo la tensión que puede causar en la espalda empujar el cochecito hacia delante.
Sí, esta sección está dirigida obviamente a las mujeres y es absolutamente esencial porque muchas lo hacen y se dañan a sí mismas y a su espalda. Las faldas ajustadas y ceñidas pueden llamar la atención, pero también pueden provocar dolor de espalda, restringen el movimiento de la cadera, lo que crea presión sobre la columna. Del mismo modo, el uso frecuente de tacones altos produce el mismo resultado: estos tacones colocan los pies a una altura poco natural, lo que a su vez hace que los músculos de la espalda baja se desplacen. Para disfrutar de un look a la moda sin sacrificar la salud de la espalda, opta por faldas que te permitan mover las piernas con libertad y elige tacones con una altura que no supere los 5 cm.
10. Tu dieta no es saludable: consumes alimentos que favorecen la inflamación en la zona lumbar
A primera vista, puede que no parezca estar relacionado, pero, al igual que ocurre con muchos otros procesos del organismo, la dieta desempeña un papel importante a la hora de contribuir al dolor de espalda o aliviarlo. Ya hemos mencionado anteriormente que el consumo de bebidas carbonatadas, por ejemplo, puede provocar la aparición de dolor, pero existen otros tipos de alimentos y bebidas que la ciencia ha identificado como potencialmente causantes de inflamación en el organismo, que se manifiesta, entre otras cosas, en dolor de espalda, entre ellos:
Se recomienda eliminarlos de la dieta en la medida de lo posible y, en su lugar, aumentar la ingesta de alimentos antiinflamatorios como:
Una dieta buena y adecuada, basada en fuentes de proteínas como el pescado y el pollo, el consumo diario de frutas y verduras y evitar los alimentos procesados tanto como sea posible, puede reducir la inflamación en todo el cuerpo y en la zona lumbar, contribuyendo a la lucha contra el dolor de espalda crónico.
