Los especialistas en medicina del sueño señalan que el ruido verde puede ayudar especialmente a conciliar el sueño al principio. La reducción de los sonidos de alta frecuencia parece facilitar a algunas personas la transición al sueño más rápidamente.
Sin embargo, los expertos en sueño advierten que no se debe esperar que el ruido verde mantenga el sueño durante toda la noche. Los psicólogos clínicos que se especializan en el tratamiento del insomnio recomiendan configurar un temporizador en lugar de reproducir cualquier tipo de ruido de forma continua. Después de cierto punto, el sonido constante puede volverse molesto en lugar de útil.
Dicho esto, las respuestas individuales varían considerablemente. Algunas personas pueden encontrar que el ruido verde continuo las ayuda a permanecer dormidas toda la noche, mientras que otras prefieren el silencio después de quedarse dormidas. La experimentación personal es clave para encontrar lo que funciona mejor.
El ruido verde es solo una opción en un espectro de ruidos de color, cada uno con diferentes perfiles de frecuencia y usos potenciales:
- El ruido blanco contiene todas las frecuencias con la misma intensidad y puede enmascarar eficazmente los sonidos ambientales fuertes
- El ruido rosa ofrece sonidos más suaves y menos ásperos en frecuencias más bajas
- El ruido verde se concentra en el rango de frecuencia medio-bajo para un sonido natural y relajante
- El ruido marrón presenta patrones aún más bajos y aleatorios similares a los truenos o las poderosas olas del océano
Los somnólogos generalmente recomiendan diferentes colores de ruido según los desafíos específicos del sueño. El ruido blanco funciona bien para el insomnio general y los entornos ruidosos como calles concurridas o cuando se duerme cerca de una pareja que ronca. El ruido rosa y el verde tienden a ayudar más a conciliar el sueño inicialmente y pueden proporcionar un punto focal calmante si los pensamientos acelerados lo mantienen despierto.
Si sientes curiosidad por el ruido verde, los profesionales de la salud recomiendan obtener una máquina de sonido con múltiples opciones de color para que puedas experimentar con diferentes sonidos y frecuencias. Muchas plataformas de transmisión también ofrecen pistas de ruido verde gratuitas.
Al probar el ruido verde, preste atención a los niveles de volumen si no está usando un temporizador. Los cambios repentinos en el sonido pueden perturbar el sueño tanto como los ruidos externos.
Los expertos en sueño afirman que, si bien el ruido verde puede ayudar, funciona mejor como parte de prácticas integrales de higiene del sueño:
- Reducir el estrés antes de acostarte mediante técnicas de relajación
- Practicar ejercicios de respiración profunda
- Limitar el uso de dispositivos electrónicos antes de dormir
- Atenuar las luces a medida que se acerca la hora de dormir
El ruido verde no es esencial para un sueño de calidad, es simplemente otra herramienta que puede ayudar a algunas personas. Los especialistas en sueño señalan que puede crear un mejor entorno para dormir, en particular si su entorno es ruidoso, pero dormir en silencio sigue siendo perfectamente adecuado si eso le funciona.
Las personas que más podrían beneficiarse del ruido verde incluyen:
- Trabajadores por turnos que necesitan dormir durante las horas ruidosas del día
- Aquellos con pensamientos acelerados o ansiedad a la hora de acostarse
- Personas que viven en entornos ruidosos
- Aquellos que encuentran relajantes los sonidos naturales
Según una investigación publicada por el Centro Nacional de Información Biotecnológica, el ruido rosa (que comparte el perfil de sonido más suave del ruido verde) puede mejorar la calidad general del sueño. Muchos expertos en sueño sostienen que el ruido verde podría ser incluso más eficaz que el ruido blanco para promover el sueño, específicamente porque elimina los componentes de alta frecuencia más agudos que pueden hacer que el ruido blanco resulte áspero para algunos oyentes.
Más allá de los beneficios para el sueño, los profesionales médicos señalan que el ruido verde puede ayudar a la concentración en entornos que distraen e incluso podría ayudar a regular la frecuencia cardíaca y la presión arterial en algunas personas con trastornos de ansiedad.
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Los expertos en sueño ofrecen varias recomendaciones para quienes quieran probar el ruido verde:
- Utiliza auriculares cómodos para dormir si otros sonidos de tu entorno pueden interferir
- Tómate varias noches para adaptarte: muchas personas necesitan de 2 a 3 noches para adaptarse
- Prueba distintas listas de reproducción o paisajes sonoros para encontrar lo que te resulte más atractivo
- Escucha durante al menos 30 minutos antes de intentar dormir
- Programa un temporizador de 45 a 60 minutos, según el tiempo que te lleve normalmente quedarte dormido
Si los problemas de sueño persisten a pesar de probar varios métodos de sueño saludable, los profesionales médicos recomiendan consultar a tu médico o a un especialista en sueño. Las afecciones subyacentes, como la apnea del sueño o los trastornos de ansiedad, pueden requerir enfoques de tratamiento específicos.
Recuerda que la calidad del sueño afecta fundamentalmente tanto a la salud mental como a la física: vale la pena el esfuerzo de encontrar el enfoque adecuado para tus necesidades específicas.
