La mayoría de nosotros vemos la depresión como un fenómeno causado principalmente por diversos eventos negativos que hemos experimentado y circunstancias desafortunadas que nos hacen sentir deprimidos y tristes. Sin embargo, existe una variedad de causas cotidianas de depresión que la mayoría de las personas ignoran y que en realidad afectan la calidad de nuestras vidas de manera significativa.
Entonces, si sientes una tristeza inexplicable, te abruman constantes pensamientos negativos y tienes un sinfín de otros síntomas que indican que puedes estar deprimido, es hora de comprobar si has adoptado estos 10 hábitos diarios que tienen un efecto adverso en tu salud.
Smartphones, tabletas, televisores y ordenadores: todos ellos pasan el tiempo de forma agradable y nos permiten consumir información cuando y donde queramos. Sin embargo, un estudio de la Universidad de Michigan, que examinó los hábitos de consumo de medios de 318 participantes, demostró que varios medios de comunicación también actúan como un arma de doble filo y pueden fomentar los síntomas de depresión. La aparición de estos síntomas se explica por el hecho de que la multitarea, como mirar televisión y leer noticias en un teléfono inteligente simultáneamente, sobrecarga el cerebro con demasiada información para funcionar correctamente, lo que provoca agotamiento y, en última instancia, depresión.
No es ningún secreto que nuestros hábitos alimentarios tienen un impacto directo en nuestra salud general. Pero si bien muchos optan por centrarse en los efectos negativos como el sobrepeso, nuestra alimentación también tiene el poder de cambiar nuestro estado de ánimo por completo. En un estudio publicado en el British Journal of Psychiatry, los participantes que comieron más alimentos procesados tuvieron más síntomas de depresión que sus homólogos que evitaron hacerlo. Otro estudio encontró que los participantes cuyas dietas eran bajas en pescado sufrían más depresión que sus contrapartes, probablemente debido a la falta de ácidos grasos omega-3. Estos ácidos se asocian comúnmente con la regulación de los niveles de serotonina, un neurotransmisor en el cerebro que afecta nuestro estado de ánimo.
A veces, todo lo que queremos hacer al final de un día duro y ocupado es desconectarnos y mirar televisión, pasar tiempo en un restaurante o dedicarnos a nuestro pasatiempo favorito. Sin embargo, un estudio de la Universidad de Binghamton descubrió que la mañana siguiente puede ser más gris de lo esperado si eliges acostarte más tarde de lo habitual, aunque dediques ese tiempo a descansar y relajarte.
La razón es que una falta grave de sueño altera el funcionamiento del cerebro y perjudica significativamente la atención, la concentración y la memoria. Así, aparte de la sensación de agotamiento que te acompañará a lo largo del día, el gran esfuerzo por mantener el funcionamiento normal sólo desencadenará sentimientos más fuertes de frustración y ansiedad.
Es muy posible que las críticas y comentarios negativos del círculo de personas más cercanas a ti provengan de su deseo genuino de brindarte buenos consejos. Sin embargo, como en muchos otros casos, incluso los sentimientos negativos y pesimistas deben tomarse en la dosis adecuada. Según la psicóloga clínica Dra. Susan Heitler, pasar muchas horas junto a una persona negativa puede empeorar nuestra visión del mundo, hacernos identificarnos con los pensamientos negativos de la otra persona y compararlos con muchos acontecimientos de nuestra vida.
Esto no significa que tengas que descartar a las personas cercanas a ti, solo trata de hablarles sobre el hecho de que las conversaciones negativas no te benefician y tal vez les hagas ver el mundo de una manera mucho más positiva.
La vida en el centro de la ciudad tiene muchas ventajas, como la proximidad a muchos restaurantes, disponibilidad de transporte público, diversas instalaciones públicas, vibrante vida nocturna, muchas oportunidades de empleo y más. Sin embargo, en un estudio realizado en 2011 en el Instituto de Salud Mental de la Universidad de Heidelberg, se descubrió que el ritmo de vida rápido y ruidoso que caracteriza a las grandes ciudades también puede generar un gran estrés mental, que se manifiesta en síntomas de ansiedad. y depresión. Así que, a pesar de tu gran amor por estas zonas, intenta pasar un poco más de tiempo en parques y jardines públicos cercanos a tu casa donde puedas conectarte con la naturaleza y disfrutar de un poco de paz y tranquilidad.
Después de un día ajetreado de tareas domésticas, es natural que sintamos la necesidad de aislarnos y obtener la paz y la tranquilidad que anhelamos durante todo el día. Además, existen bastantes estudios que atestiguan los múltiples beneficios de tener un poco de tiempo de calidad con nosotros mismos porque nos permite resolver problemas de manera más eficiente y procesar la gran cantidad de información a la que estuvimos expuestos a lo largo del día.
Sin embargo, se recomienda no exagerar con este hábito, y la psicóloga clínica Susan Heitler también advierte contra la aparición gradual de síntomas de depresión y ansiedad si no se tiene cuidado. Ella dice que, como parte de cómo afrontar los desafíos de la vida cotidiana, es importante que fortalezcamos nuestras amistades existentes y creemos nuevas relaciones que nos permitan compartir y expresar nuestros sentimientos.
Aunque a todos nos gusta estar inactivos frente a la pantalla del televisor de vez en cuando, también queremos saber cómo establecer algunos límites y desafiarnos en una variedad de tareas y pasatiempos. Según el Dr. Heitler, realizar diferentes tareas, incluso aquellas que no forman parte de nuestros intereses, nos da sentido, nos distrae de pensamientos negativos y mejora significativamente nuestro estado de ánimo. Incluso tener un régimen de ejercicio estricto y constante es un excelente antidepresivo, debido a las diversas sustancias químicas, como las endorfinas, liberadas en nuestro cerebro que promueven una sensación de calma y tranquilidad.
Nuestras vidas ocupadas a menudo pueden hacer que nos sentemos frente a una pantalla durante horas y horas, a veces sin siquiera tener un breve descanso al aire libre. Si notas que no sueles salir durante el día, esto puede explicar el estado de ánimo sombrío que te invade de la nada. Aparte de nuestra necesidad natural de tomar un poco de aire fresco y despejar la mente, la exposición al sol acelera la producción de serotonina, un neurotransmisor en el cerebro que desempeña un papel central en la regulación emocional.
Además, la luz del día estimula la producción de vitamina D, esencial para la salud del cerebro, que nos permite mantenernos alerta y lógicos.
La mayoría de nosotros pensamos que las drogas sólo tienen efectos secundarios físicos como sarpullido, diarrea y vómitos. Sin embargo, debes saber que algunos de los efectos secundarios de medicamentos como los anticonceptivos orales, los antiepilépticos y los corticosteroides pueden tener síntomas asociados de depresión y ansiedad. Por ejemplo, en un estudio realizado en 2016 en la Universidad de Copenhague, los investigadores corroboraron esta hipótesis sobre los anticonceptivos orales y descubrieron que cualquier fármaco con efectos hormonales provocaba cambios de humor extremos entre los participantes.
Por lo tanto, incluso si no puedes evitar el uso de ciertos medicamentos, debes conocer los diversos efectos secundarios y, cuando aparezcan, hablar con tu médico al respecto y ver a dónde vas a partir de ahí.
No es ningún secreto que nuestra postura transmite lo que sentimos al entorno, y muestra si tenemos confianza en nosotros mismos, si tenemos miedo, si estamos tristes, etc. Pero este no es el final de la historia, en un estudio publicado en el Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry, se encontró que nuestra postura tiene un efecto directo en nosotros emocionalmente; Los participantes que caminaban con la espalda doblada, los hombros caídos hacia adelante y la cabeza ligeramente inclinada, deprimieron su cerebro y, como resultado, comenzaron a experimentar síntomas de depresión. Si no sabes cómo mantenerte erguido y fuerte, la siguiente guía te ayudará a tener una postura más sana y positiva de forma sencilla y sencilla.
Fuente de las imágenes: smiles
