Una vez enfrenté estas mismas luchas, creyendo que complacer a los demás me convertía en una mejor persona. Sin embargo, pronto me di cuenta de que al descuidar mi propio bienestar, estaba haciendo más daño que bien.
Contrariamente a la creencia popular, priorizar el cuidado personal no es egoísta. De hecho, es el acto más desinteresado que uno puede hacer porque cuando realmente nos amamos a nosotros mismos y priorizamos nuestra propia felicidad, nos convertimos en las mejores versiones de nosotros mismos.
Por otro lado, aquellos que constantemente anteponen las necesidades de los demás a las propias a menudo experimentan niveles más altos de depresión, ataques de ansiedad y estrés que, en última instancia, afectan negativamente a quienes los rodean.
Entonces, ¿cómo podemos liberarnos de este ciclo de complacer a la gente? ¿Qué debemos saber al tomar esta decisión? Permítanme compartir con ustedes nueve lecciones valiosas que aprendí de primera mano cuando finalmente dejé de lado mi necesidad de aprobación:
Optar por ocultar tu opinión o abstenerte de afirmar que tienes razón puede parecer el mejor curso de acción. Después de todo, ¿por qué someterte a las reacciones negativas de los demás cuando simplemente puedes tragarte tu orgullo y permanecer en silencio? Incluso puede que te convenga dejar pasar las cosas y no expresar lo que realmente sientes. Sin embargo, mantener esta paz exterior no significa necesariamente paz interior.
Al guardar silencio, quienes te rodean desconocen tus emociones, lo que puede tener efectos perjudiciales tanto en tu bienestar emocional como en tu autopercepción. Con el tiempo, esta supresión puede provocar depresión, ataques de ansiedad e incluso síntomas físicos como dolores de estómago, dolencias comunes que experimentan las personas que mantienen su voz silenciada durante demasiado tiempo.
Es importante recordar que no se debe subestimar la expresión de la verdad; es crucial para cultivar la fuerza dentro de uno mismo y promover la salud física y mental.
Incluso las personas que tienen una larga historia de satisfacción a los demás todavía pueden escuchar los débiles susurros que resuenan dentro de sus seres. Según la reconocida bailarina Martha Graham, "El cuerpo nunca miente", y su afirmación es cierta, particularmente en este contexto.
Es fundamental prestar atención a tu cuerpo para discernir tus deseos genuinos y reconocer cuándo debes dejar de intentar complacer a los demás y priorizar lo que es mejor para ti.
Cuando te sientas fatigado, asegúrate de descansar; no consumas alimentos que no despierten tu interés; rechaza participar en actividades sexuales con personas que no te interesen genuinamente o cuando te falte el deseo. En lugar de eso, deja que los instintos de tu cuerpo te guíen cuando algo ande mal.
Al mismo tiempo, abraza el baile cuando te apetezca, canta cuando te traiga alegría y participa apasionadamente en cualquier actividad que encienda un fuego dentro de tu ser sin temer las reacciones de quienes te rodean.
Cuando se trata de comprender a los demás y hacerlos sentir cómodos, es posible que se encuentre tratando de descubrir sus preferencias y adaptarse en consecuencia. Es natural asumir que ellos están haciendo lo mismo por usted, intentando comprender sus necesidades y deseos. Sin embargo, este no es siempre el caso. Nadie tiene la capacidad de leer la mente, incluido usted mismo, y no todos están interesados en intentarlo.
Asumir que los demás sabrán automáticamente cómo satisfacer sus necesidades supone una comprensión compartida de lo que implica cuidarse unos a otros. Incluso si tu pareja te ama profundamente, su forma de expresar su cariño puede diferir de lo que esperas.
En realidad, existen cinco lenguajes del amor diferentes, así que en lugar de adivinar o asumir, ten conversaciones abiertas al respecto y aprende el lenguaje del amor de cada persona. Al mismo tiempo, comunica tu propio lenguaje del amor para evitar mensajes contradictorios y rupturas en la comunicación que puedan dañar la relación.
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Numerosas personas se esfuerzan por complacer a los demás debido a su baja autoestima. Podemos intentar crear una identidad para nosotros mismos convirtiéndonos en personas confiables que nos escuchen e incluso estén dispuestos a hacer sacrificios por los demás. Sin embargo, a menos que también prioricemos nuestro propio bienestar y cultivemos nuestros intereses personales, buscaremos constantemente la validación de los demás para sentirnos bien con nosotros mismos.
En consecuencia, podemos persistir en intentar complacer a los demás incluso cuando nuestros esfuerzos ya no son necesarios o apreciados, ignorando así los límites que intentan establecer e impidiendo su independencia al tiempo que dañamos nuestra relación con ellos.
Cuídate y prioriza el amor propio, tal como lo haces con los demás. Busca atención médica cuando sea necesario, dedica algo de tiempo a solas para descansar, disfruta de pequeños lujos o de una buena comida. Sobre todo, recuerda que si eliges ayudar a otros, hazlo sin esperar nada a cambio.
Realiza actos de bondad porque realmente desea ayudar, no porque anheles su validación como prueba de tu bondad.
Si estos ajustes te resultan desconocidos o incómodos de implementar en tu rutina, es perfectamente normal: representan nuevos conceptos y comportamientos. En una recomendación anterior que hice sobre expresar tus pensamientos o hablar sobre lenguajes del amor con tu pareja, es comprensible que estas ideas puedan parecer poco convencionales al principio. No significa que haya algo inherentemente malo en ellos o que otras personas no realicen prácticas similares; simplemente significa que son territorio desconocido para usted personalmente.
La sensación de inquietud eventualmente se desvanecerá a medida que reprogrames tu mente, que ha sido condicionada desde la niñez a actuar y pensar de ciertas maneras. Romper hábitos arraigados puede ser un proceso desafiante que requiere tiempo y esfuerzo.
Mientras trabajas en este cambio, es importante comprender que no sucederá de la noche a la mañana. Cuanto más practiques nuevos comportamientos, más naturales se volverán.
En lugar de ver cualquier ansiedad que surja como un signo negativo, considéralo como una confirmación del miedo asociado a emprender un camino diferente. Si bien puede parecer intimidante, acepta el coraje y la determinación: recuerda que tienes la capacidad de triunfar.
Sentirte culpable al establecer límites es normal y comprensible, especialmente si tu educación implicó castigo o negligencia por expresar tus emociones. Volver a aprender a establecer límites puede ser un esfuerzo difícil pero que vale la pena.
Para algunas personas, establecer límites es fácil; sin embargo, para otras personas como tú, puede resultar abrumador al principio. Defenderte es una habilidad que requiere práctica, al igual que cualquier otra habilidad recién descubierta.
Una vez que estableces límites con los demás, puedes preguntarte si estás siendo un mal amigo, un mal hijo, un colega o un mal cónyuge. Sin embargo, éste no es el caso. Es importante entrenar tu sistema nervioso para manejar estas emociones y reconocer que los límites que establezcas son cruciales para tu bienestar. Sé compasivo contigo mismo y permítete tomar un descanso de intentar constantemente complacer a los demás.
Al mantener los límites, puedes evitar romper los vínculos que tienen importancia en tu vida. No establecer límites puede provocar un ataque de nervios y, potencialmente, cortar por completo el contacto con determinadas personas.
Si bien hay situaciones en las que puede ser necesario cortar vínculos dependiendo de la persona involucrada, muchas veces el problema radica en no establecer límites claros desde el principio. Los conflictos surgen en toda relación; Lo que importa es cómo elegimos abordarlos: ¿huiremos o los enfrentaremos de frente?
Las personas que tienen tendencia a complacer a los demás a menudo terminan cortando lazos porque carecen de las habilidades de comunicación necesarias para expresar sus sentimientos.
En cambio, es importante trabajar para mejorar tus habilidades de comunicación y desarrollar la resiliencia mental para mantener y mejorar tus relaciones. Contrariamente a la creencia común, establecer límites no crea separación; más bien, permite la reconexión.
No existe un "sentimiento correcto" específico que uno deba experimentar después de terminar una relación tóxica. A veces se hace necesario romper con las personas tóxicas y poner fin a la relación por completo.
Esta fue mi experiencia personal hace varios años cuando tuve que poner fin a una amistad tóxica con una amiga a quien conocía desde la universidad. Aunque compartimos muchos momentos maravillosos juntos a lo largo de los años, nuestra relación finalmente me causó una considerable frustración y emociones negativas.
Una vez que rompí nuestra conexión y comuniqué mi desinterés, una mezcla de emociones me invadió. Sentí cierta pena, pero al mismo tiempo experimenté una sensación de fuerza.
La ira me consumió mientras reflexionaba sobre las circunstancias que llevaron a esta decisión, pero al mismo tiempo surgió la compasión por mi antigua amiga. Al final, llegué a comprender que no existe una forma definitiva de sentirte al terminar una relación tóxica.
Las relaciones son entidades multifacéticas, por lo que nuestras respuestas emocionales hacia ellas son igualmente complejas. Es completamente posible sentir tristeza y alegría al mismo tiempo; incluso después de tomar la decisión correcta, todavía pueden surgir anhelos.
Al cortar vínculos con una persona o situación tóxica, es importante aceptar todas las emociones que surgen dentro de uno mismo y reconocer su validez. Evita la tentación de seleccionar sólo una emoción como "correcta": todas son válidas.
La extroversión a veces puede manifestarse como un esfuerzo por apaciguar a los demás a mayor escala en lugar de ser simplemente extrovertido o sociable por naturaleza.
Como individuos que tenemos tendencia a buscar la aprobación de los demás, a menudo ignoramos nuestros propios instintos que están destinados a guiarnos hacia el crecimiento personal. Esto se debe simplemente a que creemos que al hacerlo, agradaremos más a la gente. Para muchos de nosotros, este comportamiento se manifiesta como una extroversión exterior: poner una fachada y pretender ser alguien que no somos.
En realidad, lo que realmente deseamos es la capacidad de pasar más tiempo con nosotros mismos en silencio y autenticidad, sin la necesidad de desempeñar constantemente un papel que no se alinee con nuestra verdadera identidad. Anhelamos amor y aceptación incluso cuando no entretenemos ni agradamos a los demás.
Durante nuestra infancia, es posible que el amor sólo nos fuera otorgado cuando nos entregábamos desinteresadamente a los demás: sonriendo incluso cuando no teníamos ganas o dando abrazos y besos a pesar de no querer hacerlo. En algunos casos, si nuestros padres eran adictos a sustancias o padecían enfermedades, puede que nos haya tocado a nosotros desde niños cuidarlos y velar por su bienestar siendo su fuente de consuelo y apoyo.
Para ganar amor y aceptación, es posible que hayas desarrollado la creencia de que siempre debes mostrar felicidad y resplandor. Incluso podrías sentirte responsable de las emociones de los demás. Sin embargo, esta mentalidad puede eventualmente agotar tu energía. A medida que crezcas, empezarás a anhelar la paz interior.
Es importante practicar ser fiel a uno mismo y aceptar tus propios deseos sin depender de hacer reír a los demás o entretenerlos constantemente. Recuerda, está perfectamente bien que los demás se las arreglen sin tus bromas o tu comportamiento juguetón.
