Desarrollar la confianza en uno mismo es algo con lo que todos luchamos en algún momento de la vida. A pesar de los repetidos intentos de sentirnos seguros de nosotros mismos todos los días, la mayoría de nosotros no siempre sabemos cómo apreciarnos adecuadamente y nos sentimos avergonzados o inseguros sobre nosotros mismos y nuestro comportamiento.
Si deseas mejorar esta situación, te aconsejamos probar los siguientes 8 trucos respaldados científicamente que te proporcionarán los resultados que estás buscando.
Si escuchaste innumerables veces en tu infancia que es mejor sentarte derecho con la cabeza en alto y no escuchaste el consejo, es hora de comenzar. Según Amy Cuddy, profesora de psicología en la Universidad de Harvard, sentarte erguido puede tener un efecto biológico en el cuerpo que ayuda a mejorar la confianza en uno mismo.
En su estudio, Amy vio que cuando la persona se sienta erguida con el cuerpo ocupando un espacio más grande, aumentan los niveles de cortisol y testosterona en el cuerpo, lo que conduce a una mayor sensación de confianza en sí misma. Por lo tanto, si deseas sentirte seguro en poco tiempo, coloca los hombros hacia atrás, levanta la cabeza y siéntate o párate derecho. Tu cuerpo hará el resto del trabajo.
Además de sentarte erguido, Cuddy recomienda dos posiciones adicionales que pueden estimular las hormonas del cuerpo que te ayudarán a ganar confianza en ti mismo en solo unos momentos. La primera es la postura de la Mujer Maravilla en la que ambas manos se colocan en las caderas mientras te mantienes erguido. La segunda postura incluye sentarte con las piernas sobre una mesa con ambas manos cruzadas detrás de la cabeza y los codos apuntando hacia los lados.
Para sentir los efectos de estas posturas en su confianza en ti mismo, es posible que desees mantenerlas durante dos minutos completos para que las hormonas comiencen a aumentar en tu cuerpo. Puedes usar estas poses antes de hacer cosas importantes y estresantes, como una entrevista de trabajo o una reunión importante.
Fingir confianza en uno mismo con cumplidos frente al espejo es fácil, pero ¿esta acción tiene un impacto real en tus verdaderos sentimientos? La respuesta es no, ya que hacerte cumplidos vacíos no te ayudará a sentirte bien contigo mismo. En cambio, debes reconocer la realidad y ser amable contigo mismo cuando no te sientas lo mejor posible.
En un estudio realizado por la Dra. Kristin Neff, profesora de Psicología del Comportamiento en la Universidad de Texas, se examinó a sujetos que tenían que imaginar un escenario en el que cometieron un error, y los sujetos seguros de sí mismos no se avergonzaron ante posibles escenarios de error, sino que más bien mostraron compasión por sí mismos, lo que les permitió hacer frente a la situación. Si quieres fortalecer tu confianza en ti mismo, párate frente al espejo y sé honesto contigo mismo reconociendo que a veces cometes errores. Esto te ayudará a desarrollar confianza en ti mismo con el tiempo y te darás cuenta de que no eres perfecto y que se supone que no debes serlo.
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4. No te alimentes con frases negativas
“Me pasa todo el tiempo” o “La historia de mi vida…” Estas son dos frases que pueden destruir tu confianza en ti mismo y hacerte pensar que estás en un círculo de eventos negativos que no puedes controlar. El Dr. Jonathan Fader, psicólogo del equipo de béisbol de los Mets de Nueva York, dice que una actitud derrotista conduce a una ola de pérdidas y una disminución significativa en la confianza en sí mismos de los jugadores con los que ha trabajado.
Cuando adoptas un enfoque determinista y estableces hechos definitivos de que tu destino es fallar en lo que intentas, tu confianza disminuirá y comenzarás a comportarte en consecuencia. Por lo tanto, elimina las palabras negativas de tu vocabulario y adopta un enfoque saludable que reconozca que las cosas no siempre salen como queremos. De esta manera, la confianza en ti mismo puede recuperarse y no sentirás que el suelo debajo de ti se tambalea y se derrumbará cada vez que quieras hacer algo positivo.
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La ansiedad y el estrés son dos factores que pueden destruir la confianza en uno mismo porque cuando nos atacan, olvidamos lo que queríamos decir o hacer. Para evitar que estos sentimientos empeoren, Martha Beck, coach de vida, recomienda tratar de neutralizarlos centrándose en otro aspecto: la emoción.
Cuando te enfocas en la emoción que sientes en momentos que pueden ser estresantes, tu cuerpo liberará una ráfaga de adrenalina que no solo te permitirá superarlos con seguridad, sino que aumentará tu confianza en ti mismo de manera inconmensurable.
La lista de beneficios del entrenamiento físico regular es especialmente larga, y si necesitas otra razón para levantarte del sofá y empezar a hacer ejercicio, añade la confianza en ti mismo a la lista. Los estudios sobre el tema han demostrado que hacer ejercicio regularmente equilibra nuestro cuerpo y nos permite sentir una gran confianza en nosotros mismos y también creer en nuestras habilidades mucho más que un estilo de vida estacionario.
Por lo tanto, se recomienda encarecidamente que incorpore ejercicios cardiovasculares agradables en su rutina diaria no solo para beneficiarse de una salud fuerte, sino también para fortalecer su confianza.
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En un interesante estudio sobre la confianza en uno mismo en el lugar de trabajo, los sujetos que usaban bata de laboratorio mientras realizaban tareas cometieron un 50 % menos de errores que aquellos que no la usaban. La razón detrás de estos resultados es psicológica y se deriva del hecho de que las personas han conectado batas de laboratorio con mayores habilidades, por lo que se sienten más seguros y hacen bien su trabajo.
Los resultados del estudio se pueden aplicar a la vida cotidiana con signos que te hacen sentir seguro con solo estar en tu entorno. Los elementos pueden ser un objeto favorito, la letra de una canción que te haga sentir seguro de ti mismo, una imagen que te inspire y cualquier otra cosa que aumente tu confianza. Cada vez que sientas que tu confianza en ti mismo cae y no puedes continuar con la tarea en cuestión, usa tu signo favorito para cambiar el pensamiento y aumentar tu confianza en ti mismo.
La forma en que nos vemos y nos percibimos a nosotros mismos tiene un tremendo impacto en nuestra confianza en nosotros mismos, y el olfato juega un papel clave en nuestra autopercepción. En un pequeño estudio de hombres en el Reino Unido, los investigadores examinaron si el olor corporal tenía un efecto en el comportamiento de los participantes.
La mitad de los hombres usó un desodorante antibacteriano con una fragancia agradable, mientras que los hombres de la segunda mitad se rociaron un desodorante sin fragancia. Posteriormente, los hombres fueron fotografiados en imágenes regulares y también en videos sin sonido, que se presentaron a las mujeres a quienes se les pidió que identificaran qué hombres tenían una gran confianza en sí mismos.
Sorprendentemente, se percibió abrumadoramente que los hombres que se rociaban desodorante con un olor agradable tenían una gran confianza en sí mismos, a pesar de que las mujeres ni siquiera escuchaban sus voces. Los investigadores concluyeron que los hombres que olían bien se sentían más seguros de sí mismos, lo que se traducía en un comportamiento seguro que las mujeres podían reconocer.
Así que la próxima vez que salgas de casa, rocíate con un perfume o desodorante que te haga oler y sentirte bien para estar segura de ti mismo y actuar en consecuencia.
