Piénsalo Dos Veces Antes De Tomar Estos 10 Suplementos

Algunas vitaminas son más difíciles de obtener de la dieta que otras. En el caso de la vitamina A, el riesgo de carencia es muy bajo. Además, tomar vitamina A a través de suplementos cuando la dieta ya es rica en esta vitamina hace más daño que bien. Tomar demasiada vitamina A puede provocar dolores de cabeza, mareos, visión borrosa, náuseas, irritación de la piel y dolor en las articulaciones. Estos síntomas pueden persistir durante unos días porque la vitamina A es liposoluble y puede permanecer en las células grasas del cuerpo durante mucho tiempo.

¿Qué significa todo esto? He aquí una rápida explicación. 

Las vitaminas vienen  en dos variedades: hidrosolubles y liposolubles. Ahora bien, es muy importante que todos recuerden esta diferencia porque las vitaminas liposolubles pueden acumularse en el cuerpo y desencadenar síntomas tóxicos, causando una condición llamada hipervitaminosis. El riesgo de contraer una toxicidad vitamínica a partir de las vitaminas hidrosolubles es muy bajo, ya que cualquier cantidad excesiva se elimina fácilmente del cuerpo a través de la orina.

Si sigues una dieta occidental, llena de verduras y frutas frescas, las posibilidades de padecer una carencia de vitamina A son extremadamente bajas. Lee todo sobre las fuentes alimentarias de vitamina A aquí -Vista Saludable: Conoce La Importancia De La Vitamina A

 

Vitamina C

Los suplementos de vitamina C se promocionan como un popular medicamento para el resfriado, pero tomar dosis excesivas no hará que te recuperes más rápido ni que prevengas los resfriados, según un artículo de revisión de 2013 que enumera una serie de experimentos sobre el tema. 

En general, obtener los 75 miligramos (mg) de vitamina C recomendados para las mujeres y 90 mg para los hombres es muy fácil. Sólo una naranja o un pimiento rojo contienen más vitamina C de la que necesitas en un día. Y si tomas más, simplemente se eliminará del cuerpo a través de la orina, por lo que todas esas carísimas gomitas y vitaminas de vitamina C se irán literalmente por el desagüe.

Biotina

Las personas que desean fortalecer sus uñas y mejorar el crecimiento del cabello suelen recurrir a los suplementos de biotina. Para comercializar sus productos, las empresas de suplementos citarán estudios realizados con personas que padecen alopecia y tienen una deficiencia de biotina y que vieron una mejora en el crecimiento del cabello después de tomar un suplemento de biotina. Pero estas pruebas no significan que la biotina sea útil para todas las personas que tienen el cabello debilitado o las uñas quebradizas.

Como señaló Ginger Hultin, dietista y nutricionista, a The Healthy, "la biotina, por ejemplo, a menos que haya una deficiencia absoluta, no está demostrado que ayude". Por lo tanto, tomar biotina si no se tiene una deficiencia de la misma no ayudará a que vuelva a crecer el cabello. De hecho, las deficiencias de biotina son bastante raras porque es abundante en muchos alimentos cotidianos. Los huevos, las almendras, las semillas de girasol, los lácteos, el pescado, el brócoli y las espinacas son sólo algunos ejemplos.

Por otra parte, recuerda que abusar de la biotina perjudica al organismo, provocando molestias estomacales, erupciones cutáneas, problemas de liberación de insulina y daños hepáticos y renales. Así que lo mejor es mantenerse alejado de los suplementos de biotina, a no ser que tengas una verdadera carencia y te la haya recetado tu médico.

La mayoría de las vitaminas B

Como todos los nutrientes que hemos enumerado anteriormente, las ocho vitaminas del grupo B son necesarias para la salud de todos. Por suerte, la mayoría de las vitaminas del grupo B, a excepción de la vitamina B12, pueden obtenerse fácilmente de alimentos cotidianos como el pollo, el pescado y las frutas y verduras. Muchos cereales también están enriquecidos con vitaminas del grupo B, lo que significa que ya estás recibiendo un suplemento de vitaminas del complejo B en tu tazón de granola de la mañana o en una rebanada de pan integral, incluso si eres vegano.

La sobredosis de vitaminas B también puede ser bastante peligrosa. Por ejemplo, quienes toman cantidades excesivas de vitamina B6 pueden sufrir dolores neuropáticos en los nervios, y los hombres que toman demasiada cantidad de esta vitamina, en particular, tienen un mayor riesgo de padecer cáncer de pulmón.

No existe una recomendación general de suplementar ninguna de estas vitaminas. Dicho esto, las deficiencias de vitamina B son un poco más comunes que otras, principalmente en personas que siguen una dieta vegetariana o vegana, adultos mayores y mujeres embarazadas. Un análisis de sangre general podrá mostrar si tienes una deficiencia de alguna vitamina B de inmediato.

Vitamina E

El aceite de vitamina E puede utilizarse con seguridad en la piel, pero más allá del uso tópico, los expertos médicos recomiendan cada vez más a los ciudadanos que se alejen de las cápsulas de vitamina E y se centren en las fuentes alimentarias de la misma. Este cambio está motivado por estudios recientes que relacionan los suplementos de vitamina E con un mayor riesgo de cáncer y muerte, especialmente en los hombres.

El riesgo es mayor en las personas que toman cantidades muy elevadas de vitamina E, hasta 400 unidades internacionales (UI), mientras que la ingesta diaria recomendada es de 22 UI. Por suerte, la vitamina E es muy abundante en la mayoría de los frutos secos, las semillas, los aceites de cocina e incluso las verduras como las calabazas, los pimientos y los aguacates, por lo que obtener una cantidad suficiente de ella a través de los alimentos no supone ningún reto.

El calcio es esencial para tener unos huesos fuertes y sanos, pero obtener este nutriente a través de suplementos puede ser realmente perjudicial. "Las investigaciones más recientes indican que los suplementos de calcio pueden no llegar al hueso como se desea y, en cambio, pueden calcificar las arterias y los tejidos blandos, lo que aumenta el riesgo de padecer enfermedades cardíacas", afirma la doctora Lorraine Maita, diplomada de la Academia Americana de Medicina Antienvejecimiento y Regenerativa, a Prevention.com. 

También se sabe que los suplementos de calcio pueden provocar cálculos renales en personas con riesgo de padecer esta enfermedad. Por lo tanto, es mucho más seguro recibir todo el calcio que necesitas de los lácteos, el pescado, las judías, las almendras o incluso las verduras de hoja verde o el brócoli.

Hierro

Al igual que la vitamina C, se considera que el zinc refuerza el sistema inmunitario, por lo que algunos suplementos de zinc se presentan ahora en forma de spray nasal. Sin embargo, la Clínica Mayo advierte que la toma de estos aerosoles nasales con zinc puede provocar una pérdida permanente del olfato, por lo que hay que evitarlos por completo. Según un reciente estudio de revisión que abarca 28 ensayos, el zinc no alivia ni previene los síntomas del resfriado, pero puede acortar ligeramente la duración de los mismos. 

Aunque el zinc es esencial para todo el mundo y tiene una gran cantidad de beneficios para la salud, la mayoría de los adultos obtienen suficiente zinc de sus dietas. Conozca qué alimentos contienen este nutriente esencial aquí -Nutriente Es Vital Para Una Visión Nítida y Saludable

 

Mezclas de antioxidantes

Los antioxidantes son increíbles, pero una cantidad excesiva de ellos puede aumentar el riesgo de padecer enfermedades cardíacas y cáncer, y también pueden interferir con ciertos medicamentos. El problema radica en los propios suplementos, ya que los fabricantes incluyen dosis extremadamente altas de antioxidantes en cada píldora, mucho más de lo que se podría tomar de fuentes naturales. Como dice el famoso refrán, la dosis hace el veneno. 

Si quiereS experimentar todos los beneficios antiinflamatorios de los antioxidantes, es mucho mejor obtenerlos de una variedad de fuentes naturales, como las frutas, las verduras o incluso los "placeres pecaminosos" como el café o el chocolate negro.

Yodo

En la década de los 90, se recomendaban las pastillas de yodo y la sal yodada en toda Europa y la antigua URSS. El motivo no era el bajo contenido de yodo del suelo en estas zonas del mundo. Fue la catástrofe nuclear de Chornobyl, tras la cual se disparó el riesgo de cáncer de tiroides. Los suplementos de yodo se utilizaron para ayudar a prevenir esta enfermedad mortal. 

Y este grave ejemplo de la historia no hace más que demostrar que las recomendaciones generales de suplementos de yodo no se hacen a la ligera. De hecho, tomar demasiado yodo puede causar una tiroides poco activa, también conocida como hipotiroidismo. Otros síntomas de la toxicidad del yodo son los dolores de cabeza, el malestar estomacal y la secreción nasal. Los expertos médicos advierten que nunca se deben tomar suplementos de yodo sin la recomendación de tu médico.

Multivitaminas
Un multivitamínico al día mantiene alejado al médico, ¿verdad? Si las cosas fueran tan sencillas, los médicos nos las habrían recomendado a todos. Sin embargo, rara vez se ve a los médicos tomando multivitaminas ellos mismos, y mucho menos recomendándolas a sus clientes. Las raras excepciones son algunos pacientes que tienen problemas digestivos graves, como la enfermedad de Crohn o la celiaquía. Los multivitamínicos no sólo están poco regulados, por lo que nunca se sabe realmente lo que contienen, sino que también suelen contener metales pesados que nuestro cuerpo sólo necesita en cantidades mínimas. Tomar cantidades excesivas de estos metales como el níquel, el cobre y el cromo con el multivitamínico hace que se depositen en los tejidos. De hecho, algunos investigadores incluso relacionan estos depósitos de metales pesados en el cerebro con la demencia.

La conclusión es que, al igual que cualquier otro aspecto de su salud, la suplementación de nutrientes debe adaptarse a tu cuerpo, estilo de vida y necesidades individuales. Un enfoque personalizado que satisfaga tus necesidades médicas específicas será lo mejor para tu bienestar a corto y largo plazo.

Fuentes: The Healthy, Insider, Prevention, Sharecare, Verywell Health