Para mí, parece que este período moderno se divide en dos: antes de las plataformas de redes sociales y después de su aparición. Parece que si no estás ahí, realmente no existes. Esto puede parecer algo radical, pero intenta conducirte a lo largo de la vida sin una cuenta de Facebook. Lo intenté y me enfrentaba a obstáculos a diario. Algunas empresas ni siquiera tienen un sitio web dedicado en estos días, solo una página de Facebook, con la que no puedes interactuar si no tienes una cuenta. ¡Difícil, pero no imposible!
Pero me gustaría sugerir algo un poco menos radical: tomar una pausa periódica de las plataformas de redes sociales. Y me refiero a todas las plataformas porque si intentas eliminar solo una, encontrarás que dedicas más tiempo a otras. Si bien eliminar tus aplicaciones puede parecer radical, permíteme ofrecerte esta perspectiva: ¿por qué intentar establecer límites de tiempo y luchar con tu fuerza de voluntad, en lugar de simplemente guardar las aplicaciones durante una semana? Solo eliminarás tu aplicación, no la cuenta en sí. Esto se restaurará una vez que vuelvas a instalar tu aplicación. En lugar de gastar una valiosa energía mental en resistir el impulso, practica la vieja mentalidad de "fuera de la vista, fuera de la mente" y obtén algunos beneficios de salud mental y física muy necesarios. Echemos un vistazo juntos.
En primer lugar, preguntémonos por qué queremos dejar las redes sociales. Cada individuo puede tener sus propias razones. Puede ser que las redes sociales consuman mucho tiempo, sean adictivas, representen una imagen muy estrecha y unilateral del mundo, generen estrés y puedan causar otros problemas de salud relacionados con pasar períodos prolongados en tu teléfono.
El primer beneficio que probablemente notarás es lo eficiente que te sientes cuando no haces malabarismos entre tus tareas diarias y los picos breves en las redes sociales. Como muchos han dicho antes, las redes sociales consumen mucho tiempo y el sonido de las notificaciones incluso se ha relacionado con el estrés. Tratar de revisar un par de minutos por Facebook durante tus tareas diarias puede parecer un descanso ligero, pero los minutos se acumulan. Si realmente estás buscando un descanso, aléjate de la pantalla durante unos minutos. La extensión de Chrome de Flujo de trabajo estricto en tiempo te ayudará con eso. Es un temporizador de intervalos de 25 minutos de trabajo y 5 minutos de pausa. Cuando estés en tus 25 minutos de trabajo, se bloqueará el acceso a ciertos sitios web.
¿Recuerdas ese nuevo pasatiempo que adquiriste durante la cuarentena? Te sorprenderá lo mejor que te vuelves cuando tienes tiempo libre y una mente tranquila para practicarlo ahora. El aburrimiento saca a relucir la creatividad. ¿Crees que todos estaríamos disfrutando del genio de Leonardo da Vinci hoy si tuviera un iPad para desplazarse todo el día? Estaba fascinado con explorar el mundo que lo rodeaba y dentro de él. Puedes retomar un viejo pasatiempo que descuidaste hace mucho tiempo. Es posible que descubras que disfrutas de la pintura sin el estrés de tener que presentar un hermoso resultado para Instagram al final. ¿Quién sabe? Pero qué emocionante sería descubrirlo, ¿no crees?
Si desplazarte por las redes sociales es lo que te adormece, prueba este pequeño experimento: evita usar tu teléfono durante la hora antes de irte a la cama y después de despertarte. Esto será difícil, según mi experiencia. Toma todas las medidas que necesite para que este experimento se desarrolle correctamente durante al menos 4 días. Incluso puedes dejar tu teléfono fuera de tu habitación o pedirle a un compañero que te ayude. Después de cuatro días, ¿sientes que tus mañanas son mejores? ¿Es mucho más fácil levantarte de la cama? ¿Duermes mucho mejor?
Por lo general, ni siquiera tomamos conscientemente la decisión de desplazarnos hasta quedarnos dormidos. Simplemente revisamos rápidamente para nuestra última dosis de dopamina del día, y sin siquiera darnos cuenta, somos succionados por la madriguera del conejo y nos quedamos dormidos con nuestro teléfono en la mano.
Si necesitas ayuda para relajarte, intenta leer un libro o escuchar un audiolibro para adormecerte. Al principio, esto será un desafío y tus pensamientos pueden volverse locos, pero después de intentarlo varias veces, es probable que te des cuenta de que tardas mucho menos tiempo en conciliar el sueño.
Las redes sociales alivian una mente preocupada. Lo hace distrayéndote. De hecho, tu flujo de pensamientos puede incluso detenerse por completo cuando te desplazas, lo que ayuda a tu mente cautelosa al final de un largo día. Pero eso también significa que no prestas atención a tu cuerpo ni a tu postura. Antes de que te des cuenta, has estado sentado incómodamente durante 40 minutos y ahora estás adolorido.
A estas alturas, ya sabes muy bien que los usuarios de las redes sociales, incluidos tu familia más cercana y tú mismo, generalmente solo comparten lo que es feliz o atractivo a la vista. A esto es a lo que nos referimos cuando decimos que las redes sociales solo retratan una imagen unilateral de la vida. Tu cerebro se compara automáticamente con las personas de tu entorno en un mecanismo social ancestral. Este es un fenómeno llamado comparación social ascendente. Inconscientemente haces una clasificación social para saber a dónde perteneces y actúas en consecuencia, con una tendencia a clasificarnos por debajo de lo que merecemos.
Tratar de comprender la construcción social que te rodea es bueno y saludable, no nos malinterpretes. El problema comienza cuando pasas demasiado tiempo en las redes sociales. Tu cerebro no distingue entre la vida virtual y la real en ese asunto, y cuando todos los que te rodean son tan exitosos, obviamente no puedes medir. Esto mata nuestra confianza. En la vida diaria, todos somos bastante iguales, ¿no es así? Volver a la realidad restaurará tu confianza.
La gente no solo comparte su vida fotogénica en las redes sociales. También les encanta despotricar y compartir su opinión. Imagínate tener que escuchar las opiniones de personas al azar a lo largo del día sobre asuntos sociales y políticos. Si eso sucediera cara a cara, sería tedioso y probablemente incluso abrumador, pero el efecto es mucho más sutil cuando ocurre virtualmente.
Cuando te sientas malhumorado sin saber por qué, considera dejar el teléfono todo el día. Puedes decir que también sigues las noticias en las plataformas sociales. Eso es genial. Puedes iniciar sesión fácilmente en los sitios web que te gustan a través de tu navegador de Internet. Cuando lo haces con intención, en lugar de ser bombardeado con notificaciones incontroladas, también tendrás control sobre qué y cuándo lo ves.
