El aumento de la variante Delta de COVID-19 en todo el mundo ha causado mucha ansiedad y fatiga mental entre las personas. Las campañas de vacunación de finales del año pasado nos habían dado algunas esperanzas de que a mediados de 2021 todos estaremos en una mejor posición. Existía la creencia de que quizás a estas alturas empecemos a volver a nuestra vida normal.
Desafortunadamente, las noticias sobre la aparición de las variantes Delta y Lambda y el aumento de casos de coronavirus en diferentes partes del mundo han provocado ira, desesperanza, angustia y desesperación entre muchos. Y esos sentimientos son perfectamente válidos y normales.
A principios de este año, todos habíamos sentido que dejaríamos atrás la pesadilla del coronavirus y comenzaríamos el 2021 como un nuevo capítulo. Y por un tiempo, parecía que estábamos haciendo exactamente eso. Pero la interminable noticia de las variantes emergentes en las últimas semanas nos ha devuelto a un ciclo negativo de pesimismo y preocupación constante. Además, los funcionarios de salud pública ahora han instado incluso a aquellos que están completamente vacunados a tener cuidado al salir. Los que están parcialmente vacunados o que todavía esperan su primera inyección, mientras tanto, se están preocupando. Las normas de enmascaramiento tampoco van a desaparecer.
Casi parece que no hemos tenido tiempo de recuperar el aliento en el último año y medio. Y este continuo ir y venir puede derribar incluso a la persona más optimista.
Ahora, sin embargo, no es el momento de entrar en pánico. Respire hondo y relájese durante un minuto. Veamos los aspectos positivos. En primer lugar, si bien es cierto que los casos están aumentando debido a la variante Delta, también es un hecho que las hospitalizaciones han disminuido significativamente en las regiones donde las tasas de vacunación son altas. Varios estudios de todo el mundo también han demostrado que las vacunas actuales funcionan contra la variante Delta, aunque su efectividad varía.
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Ahora, la pregunta más urgente es cómo manejamos nuestras ansiedades sobre las nuevas variantes de COVID-19 y los casos en aumento. Para empezar, cosas como hacer ejercicio, mantener una dieta saludable, hablar de sus preocupaciones con familiares y amigos y dormir lo suficiente sin duda ayudarán. Pero, ¿qué más podemos hacer para afrontarlo? A continuación, se incluyen algunos consejos que pueden resultarte útiles.
1. Dirijge tu atención a las cosas que están bajo tu control
Una de las cosas que la pandemia nos ha obligado a hacer es pensar demasiado en el futuro. ¿Cuándo caerán los casos? ¿Surgirán más variantes nuevas? ¿Volveré alguna vez a mi vida normal? Estas son algunas de las preguntas que han estado atormentando nuestra mente durante mucho tiempo y la aparición de las nuevas cepas ha empeorado las cosas. Sin embargo, es importante no tener demasiado miedo de lo que pueda suceder y dirigir tu atención a las cosas que están bajo su control.
Cosas como cuidarnos a nosotros mismos, trabajar duro en nuestro trabajo todos los días, practicar la gratitud están bajo tu control. El futuro del coronavirus no lo es. Por lo tanto, es mejor centrarse en las cosas sobre las que tenemos poder frente a las que no tenemos.
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2. Busca buenas noticias al menos una vez al día.
Puede ser fácil empantanarse cuando estamos rodeados por un incesante asalto de noticias negativas. Sin embargo, muchas historias positivas suceden a tu alrededor todos los días de las que podrías estar al tanto. Muchos periódicos en estos días tienen secciones dedicadas a las buenas noticias del día. Cuidado con esos. También hay varios sitios web que se centran en dar a conocer noticias positivas de todo el mundo. Preste atención a ellos y asegúrese de leer noticias tan felices al menos una vez al día. Las historias pueden ser algo tan simple como cómo se está curando la capa de ozono de la Tierra o cómo París está haciendo que tu ciudad sea más verde, pero ciertamente te ayudarán a mantenerte en un mejor estado mental durante el día.
3. Permítete reír
Hay una razón por la que se dice que la risa es la mejor medicina. La risa, de hecho, también es una gran forma de aliviar el estrés, dicen los expertos. Cuando empiezas a reír, en realidad induce cambios físicos en tu cuerpo y alivia tu estrés. Mayo Clinic dice que una buena dosis de risa puede enfriar su respuesta al estrés y aumentar y luego disminuir su frecuencia cardíaca y presión arterial. Esto puede resultar en una sensación agradable y relajada. La risa también puede estimular la circulación y promover la relajación muscular, lo que eventualmente puede ayudar a reducir algo de su estrés.
Por lo tanto, es más importante que nunca en la actualidad permitirse reír a diario. Pon algunos programas de comedia o películas. Lee un cómic. Habla con ese amigo que siempre está haciendo bromas. Juega con tus mascotas. Todo esto te ayudará a reír y a olvidarte de las constantes noticias de COVID-19.
4. Encuentra cosas bonitas de esperar
Asegúrate de tener al menos algo que esperar todos los días. Puede ser dar un paseo por la noche con un amigo. O leyendo un libro o viendo tu programa favorito antes de acostarte. Incluso puede estar cocinando algo bueno para ti. Esperar hasta las cosas más pequeñas puede ser divertido y tener un impacto positivo en tu mente en momentos de incertidumbre. Incluso si no tiene algo ya planeado, establezca algunos objetivos nuevos que esperar: registrarse para una nueva actividad, pedir algo en partes, comenzar una colección, cualquier cosa que lo haga mirar hacia el placer futuro.
5. Programa un "tiempo de preocupación"
Los terapeutas de salud mental están sugiriendo programar un "tiempo de preocupación" en estos días para aliviar la ansiedad causada por la pandemia de COVID-19. El terapeuta del sueño y psicólogo Nick Wignall dice que tener un tiempo programado para preocuparse a propósito puede ser útil, ya que le permite entrenar a su cerebro para que derrame todas sus preocupaciones, ansiedades e inquietudes en un momento particular todos los días y luego se sienta relajado más tarde. Según Wignall, "La preocupación deliberada es la práctica de dedicar tiempo cada día de manera constante para reconocer sus preocupaciones externamente y, si es necesario, hacer planes específicos para abordar problemas genuinos".
Entonces, por ejemplo, de 6:30 a 7:00 de la mañana. Es el momento en el que te sientas todos los días con una taza de té. Este es el tiempo que puede reservar para abordar lo que sea que hayas estado sintiendo sobre la situación del COVID-19. Como resultado, en lugar de preocuparse por los casos en aumento y las variantes emergentes a lo largo del día, puedes tomar nota de esos pensamientos brevemente, dejarlos para más adelante y simplemente continuar con tu día, recordándote a sí mismo que obtendrá a ellos durante tu tiempo de preocupación programado. Lo más importante es que hacer esto le indicará a tu cerebro que no te preocupes cuando intentes irse a la cama o en medio de la noche; hay un tiempo y un espacio dedicados para eso por la noche o por la tarde.
Por supuesto, es difícil dejar de preocuparse por completo. Pero practicar esta técnica puede resultarle útil durante estos momentos estresantes.
6. Vuelve a aplicar las habilidades de afrontamiento que le resultaron útiles durante situaciones difíciles en el pasado.
En el escenario actual, podría ser útil aplicar estrategias de afrontamiento aprendidas previamente que lo beneficiaron durante situaciones difíciles. Piense en retrospectiva. Tal vez fue la meditación lo que te ayudó a salir de una situación estresante en el pasado. O tal vez estabas leyendo un libro o tomando un nuevo pasatiempo como pintar o tocar música. Volver a hacer esas cosas nuevamente puede desencadenar los recuerdos de cómo te facilitaron las cosas cuando los tiempos eran difíciles y te llevará hacia un estado de ánimo más positivo.
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