Comer alimentos saludables y mantenerse en forma es importante para mantener tu cuerpo. Todos somos conscientes de esto. ¿Pero también es posible mantenerte en forma y volverte biológicamente más joven sin usar ningún medicamento en menos de tres meses? La ciencia dice que podría haber una manera.
Si bien existe mucha evidencia científica que nos ha demostrado cómo envejecer más lentamente al reducir los riesgos de demencia, enfermedades cardíacas y diabetes, un nuevo estudio ha sugerido que podría haber un enfoque natural para reducir el envejecimiento del cuerpo.
Este nuevo e innovador estudio revisado por pares, publicado en Impact Journals LLC y realizado por científicos del Instituto de Investigación Helfgott, dice que el ejercicio y una dieta consciente pueden revertir tu edad biológica. Descubramos más.
Los investigadores estudiaron a 40 hombres adultos sanos de entre 50 y 72 años en un ensayo clínico. Los participantes se dividieron en dos grupos, mientras que un grupo no hizo nada, el otro siguió un programa de ocho semanas según las instrucciones de los científicos.
El programa de tratamiento se centró en la dieta, el sueño, el ejercicio, la orientación para la relajación y los probióticos suplementarios y la ingesta de fitonutrientes. Después de monitorear al grupo durante ocho semanas, los resultados mostraron que seguir estos cambios en el estilo de vida produjo reducciones "estadísticamente significativas" en el envejecimiento biológico de las células de los participantes.
Una vez finalizado el programa, los investigadores recolectaron muestras de ADN de todos los participantes mediante pruebas de saliva. Usando el reloj Horvath DNAmAge, los científicos descubrieron que comprometerse con estos cambios en el estilo de vida disminuía su edad biológica en 3,23 años.
Según los investigadores, el grupo de prueba siguió una dieta basada principalmente en plantas que incluía alimentos ricos en nutrientes como ácido fólico, betaína, vitamina C, vitamina A, curcumina, galato de epigalocatequina (EGCG), quercetina y luteolina. También se les administraron proteínas animales densas en nutrientes, como el hígado y los huevos, junto con un polvo de frutas y verduras y un probiótico que proporcionaba 40 millones de UFC de Lactobacillus Plantarum 299v todos los días.
"La dieta restringió los carbohidratos e incluyó un ayuno intermitente leve, ambos diseñados para reducir el ciclo glucémico", escribieron los investigadores.
El grupo de estudio se ejercitó durante un mínimo de 30 minutos por día, cinco días a la semana a una intensidad del 60-80% de su esfuerzo máximo percibido. "Se sabe que el ejercicio es ampliamente beneficioso para casi todos los aspectos de la salud y se ha demostrado que extiende la vida útil media en modelos animales", escribieron.
El plan también incluía un mínimo de 7 horas de sueño por noche junto con la realización de ejercicios de respiración dos veces al día. "Se prescribieron ejercicios de respiración dos veces al día que provocan la respuesta de relajación para reducir el estrés", escribieron los investigadores. El término "respuesta de relajación" fue acuñado por el Dr. Herbert Benson, profesor, autor y fundador del Instituto Médico Mente / Cuerpo de Harvard. Según la Asociación Estadounidense de Psicología, la respuesta de relajación es "un estado físico de descanso profundo que cambia las respuestas físicas y emocionales de una persona al estrés".
Para practicar la respuesta de relajación, siéntese en una posición relajada con los ojos cerrados y repita una palabra o un sonido mientras respira una o dos veces al día durante 10 a 20 minutos.
Esta nueva investigación es realmente única, ya que el ensayo fue tanto natural como basado en la teoría. "Este estudio proporciona la primera idea de la posibilidad de utilizar alteraciones naturales para apuntar a los procesos epigenéticos y mejorar nuestro bienestar y quizás incluso la longevidad y la esperanza de vida", dice el Dr. Moshe Szyf, Ph.D., un destacado epigenético de la Universidad de McGill y coautor del estudio.
El Dr. Fitzgerald agrega además: “Lo que es extremadamente emocionante es que las prácticas alimentarias y de estilo de vida, incluidos nutrientes específicos y compuestos alimentarios que se sabe que alteran selectivamente la metilación del ADN, pueden tener tal impacto en los patrones de metilación del ADN que sabemos que predicen el envejecimiento y la edad. enfermedad relacionada ".
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DNA methylation patterns, that assess the buildup of damage and loss of function to our cells, tissues, and organs, have become one of the leading ways for scientists to evaluate and track biological aging. "I believe that this, together with new possibilities for us all to measure and track our DNA methylation age, will provide significant new opportunities for both scientists and consumers,” Dr. Fitzgerald concludes.
Todo esto suena emocionante, ¿quién no querría revertir la edad de forma natural? Pero se necesita investigación adicional para comprender qué sucede si una persona continúa haciendo las mismas recomendaciones durante más de ocho semanas y si los resultados que obtuvieron fueron cambios permanentes o que requieren un trabajo continuo. Por lo tanto, si bien es probable que seguir el plan de dieta y ejercicio recomendado por este estudio sea bueno para su salud, necesitamos una investigación más exhaustiva para confirmar si realmente puede ayudarnos a reducir la edad de forma natural. "Actualmente estamos inscribiendo participantes para un estudio más amplio que esperamos que corrobore estos hallazgos", dijeron los investigadores.
El equipo también cree que podrán decodificar mejor las enfermedades relacionadas con el envejecimiento con más investigación.
