La lactosa constante de dos azúcares, formados por una molécula de cada uno de los azúcares simples glucosa y galactosa. Las personas que padecen intolerancia a la lactosa carecen de la enzima llamada lactasa, que ayuda a descomponer y digerir la lactosa. Sin suficiente lactasa, la lactosa se mueve a través de tu intestino sin digerir y causa varios síntomas, como calambres abdominales, y lo adivinaste, la hinchazón.
Como tratarlo
Si no deseas abstenerte de los productos lácteos, hay varios productos de venta libre que contienen la enzima necesaria para descomponer la lactosa. Sin embargo, esta no es una solución infalible para todos los que son intolerantes a la lactosa, según Mayo Clinic.
Además, si no se te diagnostica intolerancia a la lactosa y sospechas que el problema puede ser un tipo diferente de alimento, debes consultar a tu médico acerca de una dieta de contaminación u otra solución. Antes de tu visita programada, lleva un diario de alimentos durante menos días y presta atención a los alimentos que desencadenan tus síntomas.
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Aunque la fibra se jacta de tener muchos beneficios para la salud, como la reducción de los niveles de colesterol y la presión arterial y tiene un efecto múltiple positivo sobre el movimiento intestinal, puede producirse también un hinchazón. Eso es cierto especialmente si recientemente has agregado o aumentado tu consumo de fibra. La fibra no es digerible por el intestino humano, por lo tanto, los alimentos ricos en fibra se mueven lentamente a través del sistema digestivo y cualquier parte no digerida es un festival para las bacterias intestinales, que produce gas como subproducto. Si hay un exceso de fibra, puede haber un exceso de gas. Los alimentos que se sabe que son muy ricos en fibra incluyen frijoles, lentejas, brócoli, manzanas y productos de trigo integral.
Como tratarlo
Si crees que estás experimentando hinchazón debido al exceso de fibra en tu dieta, es posible que debas limitar la cantidad que estás consumiendo. La Academia de Nutrición y Dietética recomienda las siguientes cantidades de ingesta diaria de fibra dietética:
Si tu médico te ha recomendado agregar más fibra a su dieta, asegúrate de comenzar lentamente y aumentar gradualmente la cantidad que consumes. Esto ayudará a que tu intestino y tus bacterias intestinales se acostumbren a la nueva fibra y así puedas prevenir el hinchazón.
La deglución de aire ocurre naturalmente al comer y beber. Pero en algunos casos, podemos tragar el exceso de aire, lo que conduce a los gases y el hinchazón. El nombre técnico para ello es aerofagia. Una de las causas de la aerofagia es comer demasiado rápido. El cerebro puede tardar 20 minutos en recibir el mensaje de su estómago que dice que está lleno.
En ese momento, un comedor rápido puede sentirse hinchado e incómodo al comer en exceso antes de que el cerebro pierda el mensaje. Otras causas de tráfico adicional incluyen fumar, masticar chicle e hiperventilar, lo que puede sufrir durante un ataque de ansiedad o pánico.
Cómo tratarlo
El primer paso es tratar de identificar la fuente de tu aerofagia. Puedes intentar reducir el tabaquismo y el chicle si alguno de ellos es un hábito. Comer más despacio es clave para tragar menos aire y también tiene otros beneficios para la salud, por lo que vale la pena tratar de convertirlo en un hábito. Puedes tomar un tiempo hasta que llegue naturalmente; la alimentación consciente puede ser una excelente manera de comenzar.
Si sospechas que la ansiedad podría ser la razón de tu aerofagia, es mejor hablar sobre el problema con un proveedor de atención médica. Las respiraciones constantes, lentas y profundas por la nariz y por la boca no solo pueden prevenir la aerofagia sino que también pueden ayudar a resolver el ataque.
Los FODMAP son ciertos carbohidratos que se encuentran en alimentos específicos. Estos carbohidratos de cadena corta son resistentes a la digestión. En lugar de ser absorbidos por el torrente sanguíneo, llegan al extremo más alejado del intestino, donde residen la mayoría de las bacterias intestinales. Luego, las bacterias se alimentan de ellas y, para algunas personas, esto puede causar acumulación de líquido, gases e hinchazón.
Los FODMAP se pueden encontrar en algunas frutas, verduras, granos integrales y lácteos: son ejemplos los espárragos, el ajo, las peras, los mangos, los duraznos, la pasta de trigo y el pan de centeno. Otro culpable común de FODMAP que se sabe que causa hinchazón son los edulcorantes artificiales. Los edulcorantes populares como la sucralosa, el aspartamo y la sacarina a menudo se pueden encontrar en productos dietéticos como los refrescos de dieta o las encías.
Cómo tratarlo
Puedes probar una dieta baja en FODMAP. Este tipo de dieta se ha realizado principalmente en pacientes con síndrome del intestino irritable (SII). Según los estudios, alrededor del 75% de las personas con SII experimentan reducciones importantes en los síntomas y mejoras impresionantes en la calidad de vida gracias a una dieta baja en FODMAP. También en este caso, sería una buena idea llevar un diario de alimentos para rastrear los alimentos que te afectan y preguntarle a un dietista o médico si los FODMAP pueden ser los culpables. Cuando se trata de refrescos de dieta u otros productos dietéticos, revisa la etiqueta. Es probable que contengan algún tipo de edulcorante artificial.
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El sodio, la principal sal mineral compuesta, es uno que el cuerpo necesita para regular los fluidos sanguíneos y prevenir la presión arterial baja, entre otras funciones de salud. Sin embargo, la mayoría de nosotros consumimos demasiado. El exceso de sal hace que el cuerpo retenga agua, predominantemente alrededor de tu abdomen, lo que provoca una sensación de hinchazón.
Cómo tratarlo
No solo debes evitar el salero: es probable que la mayor parte de la sal que consumas provenga de alimentos preenvasados y rápidos. Revisa las etiquetas de los alimentos para conocer los niveles de sodio que contienen. Se estima que tu cuerpo solo necesita 186 mg de sodio por día para funcionar correctamente.
Sin embargo, sería casi imposible consumir una cantidad tan pequeña y aún así satisfacer sus necesidades de energía y obtener la ingesta recomendada de otros nutrientes importantes. Por lo tanto, el Instituto de Medicina (OIM) recomienda que los adultos sanos consuman 1,500 mg (1,5 gramos) de sodio por día.
Si ya te sientes hinchado como resultado de demasiada sal, una solución fácil es beber agua. Eso puede sonar contradictorio, ya que te sientes sobrecargado de líquido, pero el agua te ayudará a eliminar el sodio adicional, que es la causa de la retención de agua en primer lugar.
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