1. Olvidar ejercitar tu cerebro
Nuestro cerebro puede no ser un músculo, pero al igual que un músculo, necesita entrenamiento constante, independientemente de nuestra edad. Muchas personas creen erróneamente que el aprendizaje y el desarrollo del cerebro son solo para niños y estudiantes, descuidando su cerebro una vez que alcanzan los 40 años y más. De hecho, este error es completamente infundado, ya que los adultos mayores son significativamente más susceptibles al deterioro cognitivo y los problemas de memoria, incluso si no sufren afecciones neurodegenerativas, por lo que es crucial entrenar su memoria y cognición tanto como sea posible.
Los juegos de preguntas y respuestas, los crucigramas, las actividades creativas, los juegos tácticos, las manualidades y la lectura son excelentes formas de mantener su cerebro en plena forma, incluso si solo participa en estas actividades durante 2 horas a la semana (solo 17 minutos al día) .
2 . Descuidar la salud bucal
Las visitas al dentista y al higienista, así como la buena higiene bucal, son un elemento crucial de la salud a largo plazo, especialmente porque se ha demostrado que una mala higiene bucal está estrechamente relacionada con el deterioro cognitivo y los problemas cardíacos en las personas mayores. Incluso si atendió para omitir o retrasar las visitas al dentista en el pasado, debes programar citas regulares cada 6 meses a medida que llegue a los 40 años. Además de prevenir problemas orales y dentales, tu dentista también está calificado para detectar otras afecciones de salud graves (por ejemplo, diabetes, cánceres, enfermedades cardíacas y renales) que a menudo se manifiestan en la boca y lo dirigen a su médico.
3. Saltarse las comidas
Si tienes la costumbre de saltarse el desayuno (o cualquier otra comida del día), debes dejar de hacerlo una vez que haya alcanzado la mediana edad o la adultez tardía. Saltarse las comidas puede conducir a picos en el azúcar en la sangre, razón por la cual las personas que tienden a saltarse las comidas tienen más probabilidades de ser diagnosticadas con diabetes, con mayor frecuencia entre los 40 y 64 años. No tienes que comer mucho, pero sigue un horario de comidas estable y equilibrado para mantener la salud pancreática a largo plazo.
4. Perder el contacto con familiares y amigos.
Los humanos son criaturas sociales, y eso no cambia mucho a lo largo de la vida, sin importar su edad, género o personalidad. Mantener o incluso fortalecer los lazos familiares y amistosos con las personas es muy importante para tu salud física y mental, con estudios que sugieren que las personas socialmente activas tienden a vivir más de un 20% más que las que están solas. Incluso si tu familia vive lejos, intente socializar más uniéndose a diferentes grupos sociales, por ejemplo hazte voluntario, únete a un club de lectura o regístrate en el gimnasio. Estos grupos no solo harán que tu vida diaria sea más interesante, sino que también aumentarán sus niveles de actividad.
5. Estar deshidratado
Cuando eres joven, es fácil eliminar los labios agrietados ocasionales y la boca seca que vienen con la deshidratación. Sin embargo, una vez que alcanzas los 40 y 50 años, la deshidratación puede convertirse en una preocupación seria, causando cualquier cosa, desde dolores de cabeza y vértigo hasta estreñimiento e incluso daño renal. Este problema se agrava aún más si toma ciertos medicamentos, como diuréticos y laxantes, ya que estos puede deshidratarte aún más.
Obtén más información sobre las formas de prevenir la deshidratación de las personas mayores en el siguiente artículo: 5 errores graves que pueden conducir a la deshidratación en las personas mayores.
6. Renunciar cuando tu salud comienza a declinar
Con la edad, todos comenzamos a experimentar todo tipo de problemas de salud inesperados, lo que puede ser muy desalentador, especialmente si el diagnóstico es muy grave e inquietante. Sin embargo, debe comprender que todos estos síntomas y afecciones son parte del ciclo de la vida, y la mayoría de las personas pasan por las mismas presiones, miedos y dudas que tienes en algún momento de sus vidas, por lo tanto, lo mejor que podemos hacer es apoyar cada uno el uno al otro y seguir viviendo una vida tan satisfactoria y placentera como lo permitan las circunstancias.
7. No controlar tu consumo de azúcar y sal
El azúcar, ya sea en forma de azúcar blanco, azúcar moreno, edulcorante artificial o incluso bebidas azucaradas como el jugo, son muy perjudiciales para la salud pancreática, la salud del corazón y el sistema digestivo cuando se consumen en exceso. La misma regla se aplica a la sal, ya que demasiado sodio es bastante potente para alterar la salud de su corazón y riñones y contribuir al cáncer de estómago. Por estas razones, la FDA sugiere la siguiente ingesta diaria recomendada de sal y azúcar:
- Azúcar: 150 calorías (37,5 g; 9 cucharaditas) para hombres y 100 calorías (25 g; 6 cucharaditas) para mujeres.
- Sal: 6 g de sal (1 cucharadita). Recomendamos encarecidamente comenzar a controlar la cantidad de sal y azúcar que contienen sus alimentos, ya que podría estar consumiendo, sin saberlo, muchos más de estos ingredientes dañinos, especialmente si come muchos alimentos envasados y come con frecuencia.
8. Persistiendo con malos hábitos
Una vez que llegues a los 40 y 50 años, es hora de reconocer que tu cuerpo está cambiando y que no puede manejar todo el estrés que solía hacer. Una de las cosas principales que debes tener en cuenta es que los malos hábitos, como la falta de sueño, el tabaquismo, una dieta deficiente y el consumo de alcohol serán cada vez más difíciles de manejar para su cuerpo, por lo que estos hábitos seguramente causarán más daño de lo que solían hacer anteriormente. Se cree que estos malos hábitos son algunas de las principales causas de enfermedades crónicas como diabetes, enfermedades cardíacas y cánceres, por lo que se recomienda minimizarlos o evitarlos por completo.
9. Descuidar tus pies
Tus pies son probablemente la parte más descuidada de su cuerpo. Aunque habitualmente cuidamos nuestro cabello, uñas y caras, los pies a menudo se ignoran por completo, lo que no debería ser el caso. Cuando llegueS a la mediana edad, debeS asegurarse de no caminar con tacones altos por mucho tiempo y no usar zapatos que no te queden bien, ya que ambos pueden restringir la circulación sanguínea en sus pies, contribuir a la hinchazón y hacer que sus pies estén doloridos y cansados. También debe examinar tus pies, dedos de los pies y uñas de los pies de vez en cuando para asegurarse de que no haya decoloración o signos de infección, ya que ambos síntomas pueden señalar un problema subyacente y se tratan mejor en las primeras etapas.
10. Ignorar el potencial de una caída
Este error está más dirigido a las personas mayores que a las personas de mediana edad, pero es muy importante, ya que los adultos mayores a menudo subestiman la facilidad con que pueden caerse en su propia casa o en el exterior. Según el Consejo Nacional del Envejecimiento de los EE. UU., Por ejemplo, cada 11 segundos se trata a un adulto mayor en la sala de emergencias por una caída, y cada 20 minutos, un adulto mayor fallece como resultado de una caída.
Por esa razón, se recomienda asegurarse de que las habitaciones de tu hogar estén bien iluminadas, use zapatos resistentes y quite las alfombras dispersas de su hogar. También debe tener cuidado con las grietas y los escalones en las aceras y usar ayudas para caminar y anteojos si es necesario. También se sugieren ejercicios de desarrollo de fuerza si el equilibrio es un problema para ti.
Artículo relacionado: Formas de mejorar la salud de sus huesos después de los 50.
11. Omitir las evaluaciones recomendadas
Las pruebas de detección recomendadas y las vacunas actualizadas son las principales formas de prevenir y detectar cualquier condición peligrosa a tiempo, y cuanto más viejo sea, más probabilidades tendrá de desarrollar dicha afección. Si deseaa obtener información sobre los controles de salud específicos y las vacunas para personas mayores de 50 años, haz clic en uno de los siguientes enlaces:
Realice estas pruebas de salud cuando alcance los 50
Vacunas que necesitas después de los 50
12. No prestar atención a tu postura
La mala postura al sentarse puede afectar su salud espinal y puede causar fácilmente dolor de espalda y cuello, que se vuelve muy común con la edad. Para evitar el dolor y la rigidez en la espalda, lo mejor que puedes hacer es mantener una postura saludable y participar en ejercicios de fortalecimiento del núcleo, como ejercicios abdominales y estiramientos. No tengas miedo de comenzar a fortalecer y comprometer tus músculos centrales en un intento de aliviar el dolor de espalda y mejorar su equilibrio, incluso si tienes 60 años o más, ya que la investigación muestra que puede desarrollar músculo casi tan bien como las personas más jóvenes.
13. Tener un estilo de vida sedentario
Lo entendemos. Volver a casa después de un largo día de trabajo o cualquier otra actividad no es lo más propicio para una mayor actividad física en la noche o temprano en la mañana del día siguiente. Sin embargo, lo creas o no, esto es exactamente lo que tu cuerpo más necesita. De hecho, la mayor parte de la debilidad muscular crónica y el dolor en los músculos y las articulaciones que las personas experimentan a fines de los 50 y en adelante se deben en gran parte a años de inactividad. Intenta hacer ejercicio solo unos minutos todos los días y elige el formato que sea más accesible para ti, sin necesidad de comenzar a levantar pesas y correr maratones. Esto te ayudará a sentirse más fuerte, más seguro y capaz, sin mencionar que mejorará su salud y bienestar, y lo protegerá de caídas y lesiones graves.
14. No comer sano porque haces ejercicio
Otro hábito peligroso que es terriblemente común en todas las edades, pero que es especialmente peligroso para los adultos mayores es la creencia de que el ejercicio regular será capaz de compensar todos los alimentos chatarra que consumas a diario. Desafortunadamente, incluso las personas más aptas pueden terminar sufriendo de úlceras, cáncer y otras afecciones crónicas, como la hipertensión y la diabetes, que están fuertemente asociadas con una mala elección de la dieta. El hecho es que comer bien e incluir muchos Las verduras, los granos integrales y las grasas vegetales saludables en tu dieta son necesarios para la longevidad y la salud digestiva y general, incluso si haces ejercicio y no aumentas una libra de peso. Una dieta saludable y rica en nutrientes también asegurará que obtengas muchos nutrientes esenciales en su cuerpo, lo que ayudará a mantener tu fuerza, salud mental y niveles de energía.
15. No usar protector solar a diario
Las estadísticas de cáncer de piel están en aumento, a pesar de los intentos de los médicos de todo el mundo para hacernos usar más protector solar. Desafortunadamente, la edad es uno de los factores que aumentan la probabilidad de no sobrevivir a un diagnóstico de melanoma, y la edad promedio de ser diagnosticado con el cáncer es actualmente de 63 años según la Melanoma Research Alliance. Además, cuando alcanzas los 40 y más, el envejecimiento de la piel se convierte no solo en algo que notas en otras personas sino que se convierte en la dura realidad. Para prevenir el cáncer de piel, las manchas solares, las arrugas y la piel crepey, aplica protector solar diariamente y no olvides áreas como las orejas, el cuello y la parte superior de las manos y los pies. Si planeas pasar tiempo al aire libre, también se recomienda volver a aplicar una nueva capa de protector solar cada 2 horas.
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16. Demasiado tiempo frente a la pantalla antes de acostarse
Apenas podemos imaginar nuestras vidas sin dispositivos móviles y computadoras en estos días, pero si te importa tu horario de sueño, puedes mantener estos dispositivos fuera de la habitación. Esto se debe a que la luz que emiten estos dispositivos engaña a st cerebro haciéndole creer que es de día y evita que su glándula pineal produzca melatonina, la hormona del sueño. A medida que envejecemos, es más probable que suframos de insomnio, ya sea por estrés o condición subyacente molesta, y la luz de sus dispositivos reduce aún más la probabilidad de quedarse dormido. Se recomienda mantenerse alejado de las computadoras, pantallas de TV y dispositivos móviles al menos 1,5 horas antes de acostarse.
