La visualización es un método que se enfoca en el uso del poder y la fuerza de tu mente para crear escenarios que pueden reducir tu dolor. Un método de visualización requiere que imagines tu dolor en forma física, p. como una masa gigante roja palpitante. Centrándote en la forma física de tu dolor, puedes reducirlo a una masa rosa más pequeña en tu imaginación, lo que debería ayudar con el dolor real que estás experimentando.
Otro uso de la visualización tiene como objetivo relajar y calmar tu mente. Imagínate en un lugar relajante, como en una playa con una bebida en la mano o en un cálido jacuzzi con todas las articulaciones calentadas y masajeadas por el agua, y experimente el dolor derritiéndose lentamente mientras te relajas.
La risa realmente puede ser la mejor medicina, y se han realizado algunos estudios para probarlo. Un estudio realizado por investigadores de la UCLA determinó que los niños y adolescentes que tenían las manos sumergidas en agua helada pudieron tolerar el dolor por más tiempo mientras miraban videos humorísticos.
Un estudio similar llevado a cabo en 2010 mostró que la terapia del humor puede ser una excelente manera de reducir el dolor y la soledad para las personas mayores, recomendando el humor como terapia de apoyo a las enfermeras y profesionales de la salud. En momentos de dolor intenso, ¡asegúrate de agregar una pizca de comedia a tu vida!
Sorprendentemente, las manzanas pueden ser efectivas para aliviar el dolor. Un estudio realizado por la Fundación de Investigación y Tratamiento Smell & Taste en Chicago mostró que olfatear tubos de ensayo con el aroma de manzana verde mejoró la condición y redujo el dolor de los pacientes que sufren ataques de migraña.
Un estudio controlado en 2016 demostró además que el uso de vinagre de manzana podría tener numerosos efectos positivos en la reducción del dolor y la ansiedad, particularmente en pacientes que sufren de venas varicosas. Incluso comer manzanas verdes puede ayudar a mantener a raya el dolor. ¡Una manzana al día realmente puede ayudar a mantener alejado al médico!
La mayoría de las personas que sufren problemas en las articulaciones y los nervios, como la artritis reumatoide y la osteoartritis, sabrán que los médicos a menudo recetan más ejercicio como un medio para tratar el dolor en las articulaciones, pero puede ser difícil llevar a cabo tales actividades con el dolor persistente.
La música puede servir como una excelente manera de mantener tu mente alejada del dolor mientras haces ejercicio. Un estudio de 2013 determinó que la música puede ayudar a controlar los niveles de dolor y actuar como una intervención terapéutica efectiva. Un estudio de 2012 sobre los efectos de la música para personas con osteoartritis de rodilla que sufren lavado articular mostró de manera similar niveles más bajos de ansiedad y dolor después del uso de la intervención musical. La música es una herramienta efectiva para distraer a los pacientes del dolor, lo que ayuda a aliviar el dolor.
Lo creas o no, pero husmear en tu teléfono o en viejos álbumes de fotos familiares y rodearte de imágenes de rostros familiares y seres queridos puede ser inmensamente bueno para el cerebro y el cuerpo. Especialmente en momentos de dolor intenso, mirar la cara de un ser querido o un recordatorio de recuerdos atesorados puede provocar la liberación de sustancias químicas en el cerebro que pueden reducir las sensaciones de dolor que uno puede estar sufriendo.
Al igual que la música, también sirve para actuar como una distracción del dolor, lo que facilita la reducción de los niveles de dolor.
Observar fijamente las obras maestras puede no ser algo que normalmente harías en tu tiempo libre, pero apreciar bellas obras de arte y estar rodeado del color y la majestuosidad de estas piezas puede ser de gran ayuda para aliviar tu dolor. Un estudio realizado por investigadores de la Universidad de Bari descubrió que observar bellas artes en realidad ayudó a reducir los niveles de dolor de varios pacientes del hospital.
El arte creado por creadores famosos como Picasso, Botticelli e incluso Da Vinci fue seleccionado y visto por los 24 participantes del estudio. Se descubrió que al enfocarse, este es quizás uno de estos mantras más poderosos que pueden ayudarlo a sobrellevar no solo el dolor crónico sino casi cualquier situación difícil. El conocimiento de que nada es realmente permanente puede ayudarte mucho a sobrellevar tu dolor. Centrarse en lo bueno que vendrá en el futuro puede hacer que estos periodos de dolor y sufrimiento pasen más rápido, en estas pinturas y lo que estas obras de arte les hicieron sentir y pensar, redujo significativamente la intensidad del dolor que estaban experimentando.
Una de las mejores cosas que puedes hacer por su cuerpo, especialmente cuando padeces una enfermedad del dolor crónico es un síntoma importante, es seguir pensando positivamente. Eso puede ser extremadamente difícil cuando las tareas diarias parecen imposibles y los movimientos básicos te causan un dolor inmenso.
Por eso, es importante recordarte sobre tu verdadera fuerza y acerca de puedes superar cualquier cosa y esto te mantendrá sereno y tranquilo para lidiar con el dolor aun en los peores días. Aquí tenemos para ti algunos mantras que puedes recitar para ti mismo en los días que el dolor es realmente intolerable.
