La sangre es la responsable del transporte de oxígeno y nutrientes a todas las partes del cuerpo, por lo tanto, es muy importante que su flujo sea normal. La mayoría de nosotros no somos conscientes de los problemas que pueden surgir con nuestro flujo sanguíneo, pero debemos recordar lo importante que es cuidar nuestras venas y arterias.
Gracias a ellas y a la sangre que fluye dentro de las mismas, nuestro cuerpo recibe todos los materiales que más necesita. Como siempre, la naturaleza nos brinda una gran cantidad de formas buenas y saludables para mejorar el flujo sanguíneo, y en el siguiente artículo aprenderá sobre 12 de los mejores alimentos que la naturaleza puede ofrecerte:
1. Chocolate negro
Mucho se dice acerca de esta maravillosa comida, y cada año que pasa, más y más beneficios para la salud se atribuyen al chocolate negro. En términos de flujo sanguíneo, se dice que el chocolate oscuro estimula la producción de óxido nítrico (NO), un gas que juega un papel importante en la protección del corazón y las venas de las infecciones, y también hace que los vasos sanguíneos se expandan permitiendo que la sangre fluya más fácilmente. Además, de ayudar a equilibrar los niveles de colesterol en el cuerpo, el cacao es rico en antioxidantes que mejoran el flujo sanguíneo. Si deseas disfrutar de estos beneficios, se recomienda comer chocolate que contenga altas cantidades de sólidos de cacao (más del 45%).
2. Jugo de remolacha
Los atletas saben desde hace mucho tiempo que el jugo de remolacha ayuda a mejorar su rendimiento, y hay una muy buena razón para ello. Este maravilloso vegetal contiene una gran cantidad de nitratos que expanden los vasos sanguíneos y, por lo tanto, mejora su flujo y la transferencia de oxígeno en el cuerpo. Incluso si no eres un atleta profesional, puedes aprovechar el jugo de remolacha para mejorar el flujo sanguíneo, lo que te ayudará a realizar varias tareas diarias más fácilmente que antes.
3. Rábanos
Muchos se retiran de este vegetal de raíz saludable debido a su sabor amargo y picante, sin embargo, hay mucho que ganar al agregarlo a Tu dieta. Los rábanos contienen varios minerales, incluido el potasio, que, además de controlar la presión arterial, también mejora su flujo. La mitad de una taza de rábanos contiene 135 miligramos de este mineral esencial, por lo que debes pensar en formas creativas de comer más rábanos, ya sea en ensaladas, sopas o como un complemento crujiente de los sándwiches.
4. Maca
Más allá de su distintiva forma de corazón, la maca también es famosa por sus diversas propiedades de salud y se utiliza tanto en forma fresca como en polvo. La maca tiene una composición única de varios ácidos grasos que reduce los procesos inflamatorios en el cuerpo, acelera la cicatrización de las heridas y mejora la circulación. El polvo de Maca se puede comprar en tiendas de alimentos naturales y se puede usar en batidos saludables, pero se recomienda que primero consulteS a un médico porque su efecto en el flujo sanguíneo es significativo y requiere un uso y evitación moderados durante el embarazo.
5. Kale
Esta col rizada fue coronada hace varios años como un "súper alimento" debido a su contribución única a una serie de procesos en el cuerpo y sus muchos beneficios para la salud. La col rizada causa un aumento en la producción de glóbulos rojos, que afecta directamente la capacidad del cuerpo para transportar oxígeno a través de estas células y mejorar el flujo sanguíneo. Además, la col rizada es rica en clorofila, que es similar en su estructura química a la hemoglobina humana, mejorando así el flujo de sangre a todas las partes del cuerpo.
6. Algas marinas
Aunque nos hemos acostumbrado a ver algas marinas en restaurantes de sushi, ahora se puede encontrar en varios supermercados y tiendas especializadas en productos del Lejano Oriente. Este snack inusual puede ser muy beneficioso para la sangre y en un estudio realizado conjuntamente por varias facultades de salud en Japón, los investigadores encontraron que comer varios gramos de algas secas diariamente durante 4 semanas reduce la presión arterial y mejora el flujo sanguíneo.
7. Naranjas
Las naranjas se pueden disfrutar en forma de jugo, postres o como un refrigerio natural. Además de su maravilloso sabor, las naranjas, al igual que otros cítricos, contienen una gran cantidad de vitamina C, que actúa como un expansor de vasos sanguíneos naturales, facilitando el flujo de sangre en el cuerpo. Además, esta vitamina vital puede fortalecer las paredes veinales y arteriales y prevenir la acumulación de grasas dañinas que interfieren con el flujo normal de sangre.
8. Semillas de girasol
Las semillas de girasol son un snack divertido y fácil y resulta que su consumo también puede ser muy beneficioso para el flujo sanguíneo, ya que estas semillas contienen grandes cantidades de vitamina E que previenen la formación de depósitos en los vasos sanguíneos y, por lo tanto, permiten que la sangre fluya más fácilmente.
9. Bayas de goji
Estas bayas rojas, que se venden en tiendas saludables en su forma seca, ayudan a muchos procesos en el cuerpo, incluido el flujo de sangre. Esto se debe a la presencia de fuertes fibras dietéticas que limpian el sistema digestivo, mejoran la actividad del sistema inmunológico y conducen a un aumento del flujo sanguíneo en todo el cuerpo, lo que contribuye a un sentido de energía y vitalidad.
10. Chiles
Los chiles son comunes en muchas recetas y son especialmente populares entre los amantes de la comida picante. Contiene un componente llamado capsaicina, que mejora la circulación sanguínea en el cuerpo, lo que explica la sensación de excitación que se sientes después de comerla. Para aquellos que son sensibles a las comidas picantes, con solo una pequeña cantidad de este pimiento picante aún les permitirá disfrutar de sus beneficios.
11. Café
A muchas personas les resulta difícil comenzar el día sin una taza de café, y hay una buena razón científica detrás de este hecho. El consumo moderado de café (hasta dos tazas al día) es muy bueno para el cuerpo y, además del estado de alerta que lo acompaña, aumenta el flujo de sangre en un 30% durante 75 minutos, según encontraron los investigadores en un estudio publicado en 2015.
12. Granos integrales
personas prefieren consumir granos enteros en lugar de los carbohidratos procesados, y quienes lo hacen disfrutan de sus muchos beneficios. Los granos integrales, como la avena, la cebada y el trigo, eliminan varias toxinas del cuerpo, incluida la circulación sanguínea, lo que facilita el flujo de sangre a través del cuerpo. También pesan menos en el sistema digestivo y, por lo tanto, no causan fatiga después de comer, lo que mejora aún más nuestra sensación general.
El flujo de sangre adecuado es muy importante, y con el extenso conocimiento científico disponible en la actualidad, puedes consumir alimentos que son conocidos por su capacidad para mejorar el flujo de sangre y disfrutar tanto de su maravilloso sabor como de sus beneficios para la salud.
