¿Qué es la libido? ¿Por qué desaparece entre algunos de nosotros?
La libido se define como el deseo sexual de una persona en general. Bajo libido en las mujeres y bajo libido en los hombres tienen algunas raíces similares.
Para los hombres, en realidad es bastante normal tener una disminución gradual de la libido a medida que envejecen. Cada hombre es diferente, pero la mayoría de los hombres tienden a tener una cierta cantidad de deseo sexual en sus 60 y 70 años. Si el envejecimiento no está en la raíz de la disminución de la libido, un hombre puede estar deprimido o experimentar demasiado estrés. Otras posibles causas del bajo deseo sexual en los hombres son los efectos secundarios de los medicamentos, una disminución de las hormonas sexuales masculinas debido a un trastorno endocrino o apnea del sueño. Un hecho poco conocido es que la apnea del sueño puede llevar a un nivel de testosterona inusualmente bajo.
Cuando se trata de un bajo deseo sexual en las mujeres, puede haber muchas causas. Según la psicóloga del sexual Sheryl Kingsberg, "la sexualidad de las mujeres tiende a ser multifacética y bastante complicada".
Las causas comunes de pérdida de deseo sexual o bajo libido en las mujeres incluyen problemas en su relación con su pareja sexual, influencias socioculturales (estrés laboral, imágenes de la sexualidad en los medios de comunicación, etc.) y afecciones médicas (como fibromas, endometriosis y problemas de tiroides).
Vamos a hablar sobre cómo aumentar la libido a través de la dieta, que incluye lo que debes comer más y lo que debes evitar o reducir significativamente.
Alimentos que aumentan la libido
En 2008, una investigación realizada en Texas demostró que la sandía puede tener un "efecto Viagra". Los fitonutrientes conocidos como licopeno, betacaroteno y citrulina que se encuentran en la sandía ayudan a relajar los vasos sanguíneos. Si bien la sandía podría no ser tan específica para un órgano como los medicamentos para la disfunción eréctil, puede ser útil en el dormitorio sin ningún efecto secundario negativo cuando desees mejorar la libido.
3. Plátanos
Comer plátanos nutritivos puede ayudar a aumentar los niveles de hormonas femeninas que mejoran el deseo sexual, según estudios de investigación en animales.
4. Nuez moscada, azafrán y clavo de olor
Las especias están cargadas de antioxidantes, lo cual es excelente para la salud general, incluida la libido. La investigación publicada en la revista BMC Complementary and Alternative Medicine encontró específicamente que los extractos de nuez moscada y clavo de olor mejoraron el comportamiento sexual de los animales machos. El clavo también es excelente para mejorar el mal aliento (como sugerencia). El azafrán, por otro lado, puede ayudar a mejorar la disfunción sexual en mujeres con antidepresivos, así como en hombres con disfunción eréctil.
5. Chocolate negro
La investigación ha demostrado que el consumo de chocolate conduce a la liberación de serotonina debido a su contenido de triptófano, lo que lleva a algunos efectos afrodisíacos y de elevación del estado de ánimo. Solo asegúrate de elegir un chocolate negro bajo en azúcar y de alta calidad.
6. Nueces de Brasil
Estas nueces son altas en selenio, que desempeña un papel en el mantenimiento de niveles saludables de testosterona. También ayudan a la producción de serotonina de tu cuerpo, de manera similar al chocolate negro.
7. Proteína de alta calidad
También rico en triptófano, los alimentos ricos en proteínas como los huevos, el pescado capturado en la naturaleza, las aves de corral criadas en pastos y la carne de res o cordero alimentada con pasto pueden ayudar a aumentar la serotonina y mejorar tu estado de ánimo (y la libido).
8. Raíz de maca
La raíz de maca, a menudo conocida como "maca", es una hierba adaptógena. Popular en las prácticas de medicina tradicional como un estimulante sexual, el consumo de maca resulta tanto en un aumento del deseo sexual como en una disminución de la disfunción sexual. Puede funcionar en tan solo dos semanas para mejorar la libido en hombres sanos, con la ventaja adicional de un aumento en el rendimiento del ejercicio, que definitivamente puede ser útil. Si no vives en un área donde se puede comprar maca en forma de alimentos integrales, puedes comprarla como suplemento en varios minoristas en internet.
9. Fenogreco
Disponible en forma de hierbas y aceites esenciales, el fenogreco ayuda a aumentar el deseo sexual, especialmente en los hombres. El tratamiento con fenogreco puede mejorar significativamente la libido y las calificaciones de placer sexual, así como regular los niveles pobres de testosterona. Las hojas de alholva tienen un olor un tanto amargo pero son deliciosas una vez cocinadas.
10. Agua
2. Carnes cultivadas en fábrica
Aunque no existe mucha evidencia científica a gran escala debido a la naturaleza del problema, muchos profesionales de la salud natural están preocupados de que las hormonas utilizadas para tratar carnes no orgánicas, cultivadas en fábrica podría interferir con la producción normal de hormonas. Evita las cosas procesadas y opta por lo orgánico siempre que puedas para apoyar una libido saludable.
3. Alimentos con alto contenido de sodio
Los alimentos que son muy altos en sodio, como los alimentos enlatados y los alimentos procesados, pueden contribuir a la presión arterial alta, lo que puede disminuir el flujo de sangre a los órganos sexuales.
4. Productos lácteos convencionales
Al igual que las carnes de fábrica, los productos lácteos convencionales son considerados saludables por muchas organizaciones. Sin embargo, la leche, el queso y otros productos lácteos de la leche de vaca pueden tener hormonas sintéticas conocidas como ésteres de ácido ftálico que tienen un efecto negativo en los niveles de estrógeno y testosterona.
5. Azúcar
El azúcar, en general, afecta negativamente a las hormonas sexuales. Los estudios han demostrado impactos específicos y relativos a los niveles de testosterona. En un estudio de 2013 de sujetos masculinos, el consumo de glucosa disminuyó los niveles sanguíneos de testosterona en un promedio del 25 por ciento, independientemente de si los hombres tenían diabetes, prediabetes o tolerancia normal a la glucosa. Los niveles de testosterona también se mantuvieron bajos horas después del consumo de glucosa.
6. Cafeína
Esto es un poco complicado, pero es mejor no consumir demasiada cafeína si estás experimentando problemas de libido. Durante el rendimiento deportivo, una pequeña cantidad de cafeína puede aumentar moderadamente la testosterona, lo que también puede indicar efectos positivos en el rendimiento sexual y la unidad. Sin embargo, este aumento puede no ser realmente útil, ya que la cafeína también aumenta los niveles de cortisol, lo que tiene el potencial de inducir estrés que disminuye aún más la libido. El café y los tés pueden ser excelentes adiciones para una vida saludable, pero manténlos bajo control y evita los productos con cafeína al menos seis horas antes de acostarse.
7. Palomitas de maíz para microondas
