Con mi apretada agenda, a menudo me resulta difícil dedicar algo de tiempo a entrenar. Sin embargo, con un poco de esfuerzo, me las arreglé para exprimir 10 minutos al día para un entrenamiento de fuerza muy necesario. Hacerlo me ha permitido ver una gran diferencia en mis abdominales. También quedé muy sorprendido de descubrir cuán rápido mi cuerpo respondió a los ejercicios. En estos días, sin importar dónde estoy, encuentro una manera de hacer ejercicio, y aunque no tengo el conjunto de abdominales que tenía cuando tenía veintitantos años, nunca me había visto o me sentía mejor.
Consulta los siguientes cuatro ejercicios básicos que nos recomienda la entrenadora Larysa DiDio, quien creó esta rutina Fit in 10 (en forma en 10 minutos).
Realiza cada ejercicio durante 45 segundos, descansando durante 30 segundos entre cada uno. Repite cada entrenamiento dos veces.
1. Abdominal superior
Cómo se hace: mantén las rodillas flexionadas y los pies planos sobre el piso. Para hacer que este ejercicio sea más fácil, coloca una mini pelota de ejercicios o una toalla enrollada debajo de los omoplatos. Pon las manos detrás de la cabeza y mantén los codos a los lados. Al levantar la parte superior del torso, aprieta los abdominales y levanta, levantando la barbilla y el pecho unas pulgadas más arriba. Regresa a la posición inicial y continúa el movimiento durante 45 segundos.
Imagen de Mitch Mandel
Consejo importante: no tires del cuello. Mantén la barbilla levantada: imagina que hay una naranja entre tu barbilla y el pecho.
2. Torsión de oblicuos
Cómo se hace: Acuéstate sobre tu espalda. Dobla las rodillas y levántalas sobre sus caderas. Coloca una pelota de ejercicios pequeños o una toalla enrollada entre las rodillas. Coloca tus manos detrás de la cabeza, los codos hacia los lados. Levanta los hombros del piso, contrae tus abdominales, luego lleva tu codo derecho hasta la mitad de la pelota. Regresa e inmediatamente repite en el otro lado, llevando tu codo izquierdo al centro del balón. Continúa alternando lados durante 45 segundos.
Imagen de Mitch Mandel
Consejo: utiliza tus abdominales para levantar el torso y evita tirar del cuello.
3. Elevaciones de tronco
Cómo se hace: Acuéstate sobre tu espalda y extiende tus piernas perpendiculares al suelo (en vertical) sobre tu caderas. Mantenlas derechas. Extiende tus brazos en el piso por detrás de tu cabeza, sosteniendo una mini bola de ejercicio o una toalla enrollada. Levanta la parte superior de tu cuerpo, elevando tus brazos rectos por encima y apretando tus abdominales. Lleva la pelota hacia los dedos de los pies, luego baja y repite.
Imagen de Mitch Mandel
Consejo importante: al hacer este ejercicio, mueve la parte superior de tu cuerpo lentamente y con control. Concéntrate en la contracción de tus abdominales al subir.
4. Elevaciones de piernas
Cómo se hace: Acuéstate de espaldas. Extiende tus piernas sobre tus caderas, manteniéndolas rectas. Coloca una pelota de ejercicios pequeños o una toalla enrollada entre las rodillas. Pon las manos detrás de la cabeza, los codos hacia los lados. Levanta los hombros, mantenlos allí durante todo el ejercicio. Baja las piernas hasta alcanzar un ángulo de 45 grados (justo antes de que tu espalda comience a arquearse) luego vuelva a colocarlas sobre tus caderas (máximo hasta un ángulo de 90 grados) y repite.
Imagen de Mitch Mandel
Consejo importante: Contrae tu zona abdominal tanto como sea posible y mantén la espalda plana sobre el piso
Consejos De Seguridad Para Comenzar a Correr Con Tu Perro
Correr con tu perro es una excelente manera de mantenerte a ti y a tu mascota en excelente forma. Así es como puedes hacerlo de manera segura.
Estos Son Los Ejercicios Que Las Mujeres Deberíamos Realizar
En el siguiente artículo exploramos 4 zonas corporales importantes que las mujeres deben mejorar y ejercicios para hacerlo.
Bromas Sobre Ejercitarse Que Te Harán Reír a Carcajadas
Prepárate para reírte todo el día con estas divertidísimas bromas sobre fitness que te harán reír a carcajadas.
Hice Entrenamiento Crossfit Durante 1 Mes
Con Crossfit, usas casi todos los músculos que tienes durante cada sesión. En eso consiste el entrenamiento Murph. ¿Suena duro? ¡Absolutamente! Pero esa es la razón por la que decidí hacerlo durante 30 días seguidos.
7 Ejercicios Diseñados Para Fortalecer Tus Tobillos
Unos minutos de estos 7 ejercicios diarios pueden ayudar a mantener a raya cualquier molestia en el tobillo y prevenir esguinces.
Evita Estos Ejercicios Si Tienes Más De 50 Años
Una vez que tienes cincuenta años, elegir hacer ejercicio de la misma manera que lo hacías cuando tenías veinte.
Todos Disfrutaban Del Cumpleaños y Llegó El Policía
Este niño inocente estaba haciendo lo mismo hasta que un “policía” decidió arruinarlo.
Chiste: La Petición Del León
Ese día el león cumple años y les dice lo siguiente a los habitantes de la selva...
10 Minutos De Bromas Divertidísimas Sobre Comida
10 minutos de pura diversión con bromas sobre comida de Just For Laughs.
Chiste: Los Superhéroes
Se encuentra Superman contándole sus aventuras al hombre araña y esto fue lo que pasó.
12 Extravagantes Autos Modificados Que Desafían Toda Lógica
Estos locos autos de bricolaje están más allá de la imaginación.
Chiste: Una Confesión Atrevida
En el confesionario de una iglesia se acerca una mujer diciendo que ha pecado.. Sigue leyendo para descubrir qué tipo de pecado.
Chiste: La Máquina Del Aeropuerto
Estaba una mujer a punto de subir a un avión y al caminar por el aeropuerto ve una maquinita que predice el futuro por 1 dólar.
¿Puedes Encontrar El Objeto Oculto En Estas Fotografías?
Estas fotos divertidas son la definición de camuflaje accidental: cuando las personas y las cosas simplemente se mezclan perfectamente con su entorno.
Chiste: Compromiso Cancelado
Se encuentran dos amigos en la calle y uno le pregunta al otro sobre el rompimiento de su compromiso y esto sucede.
Chiste: Los Amigos Del Esposo
La esposa pasó la noche fuera de casa y esto fue lo que sucedió...
Chiste: Versión Novio Vs. Versión Marido
Una mujer escribe al soporte técnico: el año pasado actualicé mi versión NOVIO 5.0 por MARIDO 1.0 y esto fue lo que sucedió.
Chiste: Evitando La Guerra
Un soldado evitando ir a la guerra le pide a una monja que lo esconda debajo de su hábito y esto sucede.
Chiste: El Cambio de La Mujer
Una mujer en la edad de la menopausia se levantó de la cama, se estiró y se le cayó un centavo de las partes íntimas y esto sucedió.
A Sonreír: ¡Hilarantes Bromas De Cámara Escondida!
En esta ocasión queremos invitarte a pasar un buen rato e iniciar tu día de la forma más divertida con estas hilarantes bromas de cámara oculta.
Chiste: El Último Esposo
Había una vez una anciana de 80 años que estaba siendo entrevistada por un canal local de noticias puesto que era la cuarta vez que se casaba.
¡Divertido! Oso Descubre Las Maravillas De Un Jacuzzi
Este hombre quería disfrutar de su nuevo jacuzzi, pero terminó compartiéndolo con el invitado más inesperado.
14 De Los Suéteres Navideños Más Extraños Que Verás
Algunas personas simplemente tienen gustos extraños cuando se trata de suéteres navideños.
Estas 12 Fotos Lograron Confundir a Mi Cerebro
Estas 12 fotos nos confundieron completamente, pero también nos hicieron reír a carcajadas.
La Jubilación Tiene Muchos Secretos, Como Estos
La jubilación tiene muchos y divertidos secretos. ¿Quieres descubrirlos con nosotros?
10 Competencias Extrañas De Todo El Mundo
¡Una lista de 10 competencias divertidas, extrañas y sorprendentes de todo el mundo!
Chiste: Las Tres Hijas Casadas
Una señora pidió a sus tres hijas que cuando se casaran la llamaran al día siguiente de la primera noche para contarle lo más disimuladamente posible sobre el desempeño sexual de sus maridos...
17 Divertidas Fotos De Animales Ganadoras De Premios
¡Estas divertidas fotos de mascotas te harán sonreír y reír!
Chiste: El Ángel y San Pedro
San Pedro llama a un ángel y le dice: Esta mañana tengo que ir a hacer un par de trámites a una nube, así que te dejo cuidando las puertas del Cielo...
Chiste: Los Gemelos
Una señora desagradable, grosera, ácida, mala onda y con cara de enojo entra en una tienda con sus dos niños y esto sucede.
Chiste: La Valija Del Esposo
Un hombre le dice a su esposa: Querida, el Jefe me pide que lo acompañe a pescar con algunos clientes muy importantes y esto suecede.
Imágenes Divertidas - Los Arreglos De Autos Más Terribles
Estas son las reparaciones de automóviles más divertidas y terribles que verás.
16 Imágenes Divertidas Que Tienes Que Ver Para Creer
La gente te deja preguntándote de dónde diablos sacaron cierta idea que tenían. Estas 16 fotografías realmente hay que verlas para creerlas.
Este Gato Solo Quiere Escapar De Los Fuegos Artificiales
Mira cómo el ansioso gato Simón hace todo lo posible para escapar de un montón de fuegos artificiales que estallan justo afuera de su ventana...
Chiste: El Paseo De Lulú
Este chiste comienza con una niña quiere sacar a pasear a su perrita, así que le pregunta a su madre si puede llevar a Lulú a dar una vuelta a la mazana.
Chiste (Solo Adultos): El Bombero y La Manguera
Nota de humor para adultos. Esperamos alegrarte la jornada con una sonrisa. La vida saber mejor con humor.
Chiste: La Sastrería
Estaban dos comerciantes conversando y uno le decía al otro que su negocio no funcionaba y esto sucedió.
Chiste: La Geografía De Los Hombres y Las Mujeres
Así son las diferencias geográficas entre los hombres y las mujeres...
¡Mascotas Que Fueron Sorprendidas En Sus Travesuras!
Todas estas mascotas tienen un toque descarado y, de alguna manera, ¡todo este comportamiento travieso es tremendamente divertido!
15 Fotos Del Pasado Que Te Harán Reír
¡Estas raras y divertidas fotos antiguas no tienen ningún sentido!
Fotos Divertidas: ¿Qué Tal Si NO Lo Haces Por Ti Mismo?
A veces, simplemente deberías dejar que los profesionales hagan el trabajo...
¿Lo Logaron? 14 Divertidos Fracasos En El Bricolaje
A veces, deberíamos dejar que los profesionales hagan el trabajo.
¿Estos Los Peores Conductores De La Historia? 14 Imágenes
¡Estas personas nunca deberían estar detrás del volante!
Divertidas Fotos Panorámicas Que No Salieron Nada Bien
A veces las fotos panorámicas pueden resultar graciosamente mal.
Cámara Escondida: ¡Parece Que Eso Fue Doloroso!
Te presentamos una colección de las bromas más dolorosamente falsas de cámara oculta.
Este Chiste Comienza Con Un Abogado En Un Tribunal
Un acusado estaba siendo juzgado por asesinato ante un tribunal. Había fuertes indicios de culpabilidad, pero su abogado está dispuesto a todo por salvarlo.
17 Divertidas Fotos Antiguas Que Te Harán Reír
Disfruta de esta colección de fotografías antiguas de calles de Francia durante la década de 1950 tomadas por René Maltête.
Hilarantes Fallos Tecnológicos Que Te Harán Reír Hoy
Algunos de estos escenarios de tecnología que salieron mal y otros son peligrosos, pero todos seguramente te harán reír.
Recopilación De Momentos Divertidos De Los Caballos
Mira a estos caballos hacer las cosas más divertidas.
16 Divertidas Fotos De Animales Captadas En Tiempo Perfecto
Echa un vistazo a esta divertida colección de fotografías divertidas de animales que te harán reír.
20 Fotos De Papás Que No Querían Una Mascota En Casa
Aquí hay 20 historias divertidas y adorables de padres gruñones que no querían adoptar una mascota, ¡pero se convirtieron en los mejores amigos de las mascotas poco después!
Comedia Clásica: Laurel y Hardy Se Meten En Líos
Laurel y Hardy en una de sus disparatadas aventuras tienen problemas con los pantalones. Disfruta este maravilloso corto de 1929.
La Risa En La Fábrica: La Escena Icónica De Chaplin
Disfruta de esta divertida escena de la icónica película de Charlie Chaplin, “Tiempos modernos”.
Chiste: El Consultorio Del Dentista
Mi nombre es Camila y estaba sentada en la sala de espera del dentista para mi primera consulta con él y esto sucedió.
Chiste: La Actitud Lo Es Todo
Ramón era un hombre con una actitud de lo más positiva. Le encontraba lo positivo a todas las circunstancias de la vida y esto sucedió...
¿Un Auto Más Grande?: Sobrecargas De Autos Divertidas
Estos autos que transportan cosas raras te harán reír.
Chiste: El Adicto Al Trabajo
Una pareja se despierta una mañana y, mientras todavía están acostados en la cama, la esposa le dice al marido: "Raúl, ¿quizás no deberías ir a trabajar hoy?".
Chiste: El Precio Del Café
Entra un señor en un bar y pide un café, el mesero se lo lleva y el señor se lo toma, pide la cuenta y esto es lo que sucede.
¿Quién Se Robó Mi Comida? - 15 Imágenes Divertidas
¡Aquí hay una colección de imágenes divertidas de mascotas ingeniosas que intentan robar comida y son atrapadas en el acto!
La Jubilación Tiene Muchos Secretos, Como Estos
La jubilación tiene muchos y divertidos secretos. ¿Quieres descubrirlos con nosotros?
Chiste: La Clase De Primeros Auxilios
Estaba Pepito en clase y la maestra dice a sus alumnos que para el día siguiente traigan materiales para el botiquín escolar y esto fue lo que Pepito llevó.
Estos Gatos Graciosos y Excéntricos Te Harán Reír
¡Estos gatos extravagantes y divertidos te harán pasar un buen rato!
Chiste: Y Así Murió Mi Tío
Dos viejos amigos se encuentran y se ponen a conversar y uno revela la triste noticia sobre su tío...
12 Mascotas Que Hacen Rabietas Cuando Se Enojan
Al igual que los humanos, algunas mascotas hacen berrinches cuando quieren atención. Basta con mirar a estas 12 divertidas reinas del drama de cuatro patas.
Solo En Rusia: 10 Autos Transformados En Tanques
Hay una nueva y divertida tendencia en Rusia: ¡convertir tu propio coche en un tanque! ¡Haz clic aquí para ver estas divertidas creaciones!
La Recopilación De Perros y Gatos Más Divertida Del Mundo
Además del amor y el compañerismo, vale la pena tener una mascota cerca por las risas interminables que proporciona…
Chiste: La Chica y La Vidente
Era una muchacha tan fea, pero tan fea que no había forma de conseguir un novio.Entonces decide pedir ayuda a una vidente y le dice lo siguiente.
Broma De Cámara Oculta: Una Diferencia De 50 Años
En esta broma, de cámara oculta ponen a prueba la paciencia social de las personas ante una diferencia de 50 años entre una pareja. ¿Cómo reaccionará la gente?
15 Fallos Desastrosos y a La Vez Bastantes Graciosos
Algunos diseños o productos podrían haber sido perfectamente útiles o prácticos si no fuera por un error que convirtió todo en un fracaso épico...
¡Aún No Entiendo Cómo Les Permiten Conducir!
Lo único más frustrante que un mal conductor es alguien que no sabe estacionarse, como los responsables de estos frustrantes pero divertidos fallos de estacionamiento.
Broma De Cámara Oculta: No Te Metas Con Este Abuelo
¡Estos abuelos te harán reír todo el día!
¡Cosas Que Definitivamente No Vemos Todos Los Días!
En esta cautivadora colección de imágenes, nos adentramos en lo extraordinario y lo divertido.
Chiste: La Cita Con El Psicólogo
Marido y mujer acuden al psicólogo tras 30 años de matrimonio y esto es lo que pasa.