Una dieta equilibrada, una alimentación saludable, ejercicio regular y un sueño adecuado son las mejores cosas que puedes hacer para mantener tu nivel de energía natural. Pero, como sabemos, nuestras vidas aceleradas no siempre nos permiten hacer lo que deberíamos, y ocasionalmente dejamos de dormir, comemos mal y como resultado minamos el funcionamiento saludable del cuerpo.
Afortunadamente, hay muchas posibilidades en las que estas deficiencias se pueden complementar, como los suplementos y vitaminas que están diseñados para mejorar la vida cotidiana, todo ello sin menoscabar el estado de alerta general. En este artículo puedes aprender sobre qué alimentos debes consumir para que no te sientas cansado, además de 8 suplementos que te ayudarán a aumentar tu energía y mantenerte saludable.
1. Coenzima Q10 (CoQ10)
La coenzima Q10 es un compuesto que ayuda al cuerpo a producir energía de forma natural en sus células. Su producción tiende a disminuir con la edad, por lo que es aconsejable consumir un suplemento dietético que contenga esta enzima. CoQ10 ayuda a mejorar una serie de cosas, como trastornos cerebrales, diabetes, cáncer e incluso protege las células del daño oxidativo. Cuando se reduce esta enzima, las células del cuerpo no pueden producir la energía que necesitan para crecer y mantener tu salud, lo que lleva a un aumento de la fatiga.
Los alimentos en los que se puede encontrar la enzima naturalmente son carne, pescado y nueces. Sin embargo, las cantidades en estos alimentos no son lo suficientemente grandes como para satisfacer las necesidades del cuerpo, por lo tanto, se recomienda tomarlo en forma de suplemento. Es muy importante consultar a tu médico acerca de la dosis y los tiempos.
2. Vitamina B12
No hay una persona que no haya oído hablar de la vitamina B12, pero ¿por qué es útil? Junto con otras vitaminas B, la vitamina B12 ayuda a convertir los alimentos que consumes en energía que las células de tu cuerpo pueden usar. Además, esta vitamina protege los nervios y las células sanguíneas del cuerpo y, por lo tanto, ayuda a prevenir la anemia: falta de sangre, lo que provoca debilidad y fatiga. La vitamina B12 generalmente está disponible en los alimentos que consumimos, como la carne roja, el pescado, las proteínas animales y muchos otros productos que suministran la vitamina.
Sin embargo, algunos grupos de personas, como los vegetarianos, los adultos mayores de 50 y los que padecen la enfermedad celíaca, pueden estar en riesgo de una deficiencia de esta vitamina ya que sus cuerpos no absorben, o no pueden absorber, suficiente B12 de los alimentos. Debes recordar que la vitamina B12 juega un papel importante en la producción de energía en humanos. Para equilibrar el nivel de vitamina B de tu cuerpo, debes cambiar tu dieta y / o tomar suplementos vitamínicos.
3. Hierro
El hierro en nuestros cuerpos juega un papel importante en la formación de la hemoglobina. Sin niveles adecuados de hierro, los glóbulos rojos no pueden transportar oxígeno de manera eficiente a los tejidos del cuerpo, lo que produce anemia y provocará que te sienta fatigado y carezcas de energía. Las causas de la deficiencia de hierro pueden deberse a varias razones: veganismo, embarazo y pérdida de sangre. En estos casos, puede ser necesario un suplemento de hierro para corregir la deficiencia y evitar las complicaciones asociadas con la anemia por deficiencia de hierro, incluida la fatiga.
Debes saber que los glóbulos rojos requieren hierro para transportar oxígeno a los tejidos del cuerpo. Si no equilibras el nivel de hierro de tu cuerpo, la sensación de cansancio durará mucho tiempo. Comer alimentos como espinacas, carne de res, hígado, los frijoles, el pavo y el chocolate negro, que se sabe que tienen un alto nivel de hierro, te ayudará a mantener un nivel normal de hierro en el cuerpo.
4. Creatina
El papel de la creatina en el cuerpo humano es mantener un nivel estable de energía en la célula y proporcionar energía disponible y rápida cuando el cuerpo lo requiera. Consumir un suplemento que contenga este compuesto causa alerta y evita la fatiga y la depresión.
La creatina se encuentra naturalmente en la carne roja, pollo y pescado, y se absorbe mejor en el cuerpo humano en combinación con carbohidratos con alto índice glucémico, como el azúcar de uva.
Es por eso que muchos culturistas consumen suplementos que contienen creatina para aumentar la masa muscular en poco tiempo. Como la mayoría de los suplementos, la creatina es segura de usar, pero un mayor consumo puede causar daño a los riñones e incluso a la capacidad del cuerpo de producir creatina por sí mismo. Por lo tanto, es importante saber que al consumir creatina como suplemento, es muy importante beber mucha agua, ya que la creatina absorbe el agua de los órganos internos y puede causar dolor abdominal y otros problemas.
5. Citrulina
El papel de la citrulina es producir óxido de nitrógeno en el cuerpo, lo que expande los vasos sanguíneos y permite que aumenten los nutrientes al mismo tiempo que suministra oxígeno a las células del cuerpo que causa una disminución de la fatiga y un aumento de la energía. Su nombre proviene de la palabra latina para sandía porque en la sandía puedes encontrar el nivel más alto de citrulina.
La citrulina también se puede encontrar en calabazas, pepinos, calabacines y melones. En un estudio, que examinó dos grupos de participantes, uno de los cuales fue tratado con un placebo y el otro que consumió citrulina como suplemento dietético, el segundo grupo, los que consumieron citrulina, hicieron ejercicio un 12% más y ejercieron un 7% más de energía que el primer grupo Según otro estudio, que examinó la seguridad de la ingesta de citrulina, se descubrió que no se puede "sobredosificar" la citrulina.
6. Melatonina
La melatonina es una hormona que ayuda a dormir y se secreta en el cuerpo en la oscuridad. Cuando hay una exposición excesiva a la luz azul en la oscuridad, solo se excreta una cantidad insuficiente de melatonina, lo que causa insomnio crónico, lo que provoca fatiga y poca energía.
El consumo de melatonina en diversas formas ayuda a regular la fatiga, como se ha demostrado en un estudio de varias personas con síndrome de fatiga crónica, cuyo suministro de melatonina ha mejorado su concentración y reducido la fatiga. Si tienes insomnio y está buscando una solución natural para dormir antes de usar píldoras o suplementos, prueba los plátanos, las cerezas, la avena, los tomates y las piñas que están llenos de vitaminas que ayudan a producir melatonina, para que puedas dormir tranquilo.
7. Tirosina
La tirosina es un aminoácido producido naturalmente por el cuerpo y se encuentra comúnmente en alimentos ricos en proteínas, como pollo, huevos y productos lácteos. La tirosina produce sustancias químicas cuya función es enviar mensajes al cerebro, donde la falta de producción conduce a una disminución de la concentración y un bajo nivel de energía. Un estudio sobre el uso de suplementos que contienen tirosina descubrió que estos aminoácidos no solo ayudaron a aumentar el estado de alerta y la energía, sino también restauraron la memoria en personas con trastornos del sueño.
8. Cafeína con L-teanina
La cafeína a menudo se consume debido a sus propiedades estimulantes que proporcionan al cuerpo una energía rápida. Sin embargo, muchas personas intentan limitar su ingesta de cafeína, que generalmente es a través del café, el té y el chocolate, reduciéndose hasta que finalmente lo cortan de su dieta por completo, la razón es porque la cafeína puede causar nerviosismo, inquietud y después de la cafeína alta siempre hay un choque de energía.
Si consumes L-Theanine en combinación con cafeína como suplemento, puede evitar estos efectos secundarios no deseados. En una serie de estudios, se ha demostrado que una combinación de cafeína y L-teanina mejora la memoria y el tiempo de reacción, con una disminución significativa de la fatiga física y mental.
En conclusión:
No importa lo duro tratemos de mantener un estilo de vida saludable, siempre habrá obstáculos que perturbarán y causarán un desequilibrio energético. Por lo tanto, además de la actividad física y el autocuidado, vale la pena recordar que existen otras opciones para ayudarlo a mantener el equilibrio.
Ten en cuenta que antes de comenzar el tratamiento o utilizar cualquiera de las secciones mencionadas anteriormente, debes consultar a un médico cualificado que te guiará y determinará la necesidad y la dosis.
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