Muchos de nosotros sentimos, en ocasiones, que en el pasado todo iba bien; teníamos un gran trabajo, ingresos económicos, una familia funcional, tiempo para disfrutar las cosas y la vida, en general, era satisfactoria y feliz. Luego, de la nada, nuestra empresa comenzó a despedir a la gente, nuestras relaciones familiares y personales se tambalearon, alguien cercano a nosotros falleció, o entramos en la jubilación y de repente sentimos un gran vacío: en todas y cada una de estas situaciones, la felicidad que sentíamos de repente puede convertirse en tristeza, frustración e ira.
Esta narración que hemos escrito puede parecerte familiar, pero se sorprenderá al saber que no es ajena a ninguna persona que haya tenido una crisis personal de ningún tipo. Entonces, ¿qué puedes hacer para devolverle la felicidad a tu vida? ¿Cómo salir de la oscuridad que prevalece en tu mundo y devuelves la luz que estaba allí antes? Para responder a estas preguntas tan importantes, hemos compilado nueve consejos de vida que puedes aplicar para devolverle la felicidad a tu vida.
1. Haz cosas que sean significativas para ti
"Cuando una persona no puede encontrar un sentido a la vida, se distrae con placer", dijo el psiquiatra Víctor Frankl, uno de los intelectuales más prominentes del siglo XX que escribió el libro "El hombre en busca de sentido" siguiendo sus experiencias como sobreviviente del Holocausto. Frankl desarrolló la logoterapia, un enfoque psicoterapéutico que enfatiza el deseo de significado como algo que nos guía a nosotros, los humanos. Si tienes problemas de insatisfacción, depresión y tristeza, puede comenzar por aplicar los principios del enfoque de Frankl en tu vida siguiendo estos simples pasos:
2. Comienza a explorar tus opciones y desarrolla una comprensión clara de lo que quieres lograr
"Mantén sus opciones abiertas." Probablemente hayas escuchado este consejo más de una vez, pero debes saber que mantener tus opciones demasiado abiertas a menudo te pondrá nervioso, estresado y agotado al tratar de decidir entre demasiadas cosas. Cuando hay demasiadas opciones disponibles, tus decisiones pueden ser cada vez menos favorables. Lo más importante y significativo que puedes hacer para restablecer la felicidad en tu vida es reducir gradual y eficientemente la cantidad de decisiones insignificantes que debes tomar cada día. ¿Cómo hacer esto? Adopta una rutina como esta:
3. No te avergüences de avergonzarte
La persona promedio está expuesta diariamente a docenas de mensajes, visibles e inconscientes, que dictan cómo deben verse y qué deben hacer para ser felices e integrarse en la sociedad. Lo que es triste aquí es que en la mayoría de los casos, incluso cuando seguimos estos mensajes, en lugar de integrarnos, nos sentimos aún más desconectados. Cuando no nos sentimos amados y comprendidos por lo que somos, nunca podemos sentirnos felices.
Por lo tanto, ser capaz de aprender a cómo mantenerse fiel a uno mismo es uno de los puntos clave para restaurar la felicidad en la vida. Solo podrás adoptar esta capacidad si te das cuenta de que los momentos de vulnerabilidad son los momentos en los que estamos más expuestos a la vergüenza y si aprendes a lidiar con ellos y a aceptarlos de la manera correcta, podrás levantarte mucho más rápido. Comienza de la manera más simple, levántate por la mañana, mírate en el espejo y háblate a ti mismo: "puede que no sea perfecto, pero es algo perfectamente normal, correcto y aceptable" y continúa tu día con este enfoque.
4. Adopta tu curiosidad para lograr crecimiento personal
La curiosidad humana casi no tiene límites, y en todos y cada uno de nosotros radica su semilla. Satisfacer nuestra curiosidad, expresada por nosotros, cautivados por un thriller o revisar constantemente nuestros correos electrónicos, causa la liberación de la hormona dopamina en nuestro cerebro, lo que causa vitalidad y euforia. Pero si bien los pequeños ejemplos que mencionamos son responsables de breves momentos de felicidad, el Dr. Todd Kashdan, psicólogo, conferencista y autor de varios libros sobre curiosidad, argumenta que para mantenernos felices durante mucho tiempo, necesitamos desarrollar "la curiosidad inquisitiva". En lugar de tratar desesperadamente de explicar y controlar nuestro mundo, aceptamos la incertidumbre y vemos nuestras vidas como una aventura agradable para descubrir, aprender y crecer". Entonces, ¿cómo te puedes convertir en un "investigador de la curiosidad", como lo define Kashdan? Comienza adoptando los siguientes hábitos:
5. Ayúdate a ti mismo ayudando a otros
Puede sonar como un cliché, pero se ha demostrado que es correcto una y otra vez: las personas más felices son aquellas que tienen una influencia positiva en los demás. Denis Waitley, conferencista y autor de libros de motivación, dijo una vez: "ningún hombre o mujer es una isla. Existir solo para uno mismo no tiene sentido. Puedes alcanzar la mayor satisfacción cuando te sientes relacionado con un propósito mayor en la vida, algo más grande que tú ", y tiene toda la razón.
Cada uno de nosotros tiene un talento con el que podemos contribuir al mundo, la parte difícil no es el intercambio en sí mismo, sino solo descubrir qué es lo que podemos compartir con otros para ayudarlos a ellos y a nosotros mismos. Piensa detalladamente cuál es tu capacidad personal, o mejor aún, solo sal y contribuye siempre que puedas, y ciertamente existe la posibilidad de que encuentres lo que mejor sabes hacer. Bastantes estudios muestran que dar es una herramienta poderosa para alcanzar la felicidad y restaurarla en nuestras vidas, y hacerlo puede ciertamente darnos el impulso de energía que tanto necesitamos.
6. Aprende de los demás lo que te puede hacer feliz
Hay bastantes casos en la vida en que las cosas no salen como se esperabas y las cosas que pensamos que serían buenas y agradables se transforman en una gran dificultad. Por ejemplo, siempre quisiste un auto nuevo, pero desde el momento en que lo compraste te preocupaba rasguñarlo; siempre quisiste jubilarte, pero desde el momento en que llegaste a la edad de jubilación, de repente te viste sin empleo, buscando un significado en la vida; y hay otros ejemplos también. Daniel Gilbert, profesor de la Universidad de Harvard, dice que una de las razones de esta insatisfacción es que juzgamos mal los resultados que produciremos al tomar ciertos pasos y el tipo de cosas que nos hacen felices.
Para evitar este error y predecir con mayor precisión qué te hará feliz, Gilbert dice: "si me pregunto que significa ser abogado, casarme con un ejecutivo ocupado o comer en un restaurante en particular, mi mejor opción es encontrar personas que realmente hayan hecho estas cosas y ver lo felices que son". Esta es la manera de predecir la felicidad de manera más precisa: encontrar en tu entorno a las personas que ya tienen ese estilo de vida que deseas adoptar, escuchar sus experiencias y comprender cómo perciben la felicidad.
7. Sal de tu zona de confort para reconectar tu cerebro
Entrar en tu rutina diaria es una de las causas más comunes de insatisfacción, y es más probable que sufras. En pocas palabras, estás un poco aburrido, pero al mismo tiempo, puedes dudar en experimentar algo nuevo. Por ejemplo, puede que realmente no te guste el trabajo que tienes ahora, pero por otro lado te preocupa que si lo dejas, entonces tu situación económica se deteriorará y no aparecerá nada mejor.
Ya sea por la situación que estás sufriendo o por otro problema que te hace sentir que no tienes forma de salir de este círculo vicioso: dejar tu zona de confort puede llegar a ser el paso más apropiado para llevar tu vida a una situación mucho más satisfactoria. ¿Cómo puede hacerse esto a pesar de todas las dudas y miedos? Aquí tienes dos maneras de fortalecer tu deseo de salir de su rutina y experimentar con cosas que no están en su "zona de confort":
8. Crea mejores hábitos
Una de las diferencias más significativas entre las personas felices y las desdichadas son las rutinas habituales de las que nosotros, como seres humanos, sentimos que no podemos prescindir. Charles Duhigg, un experto en ciencia y tecnología, argumentó en su libro "El Poder del Hábito" que todos los hábitos constan de tres partes: la señal (el catalizador), el hábito en sí y la recompensa. Explicaremos este argumento en un ejemplo de un hábito muy común de fumar: el estrés y la tensión que una persona siente en su vida puede ser el catalizador que lo lleve a realizar el acto en sí: fumar cigarrillos, y la recompensa es la nicotina, que permite que el cuerpo se relaje un poco, pero claramente no es saludable de ninguna manera.
Si tus hábitos y pasatiempos no te hacen más saludable y feliz, el resultado puede ser que pases más de la mitad de tu día haciendo cosas que realmente no beneficiarán tu satisfacción a largo plazo. Si esto es cierto, intenta cambiar tus hábitos y hacerlos mejores y más útiles. Por ejemplo, si el estrés es la causa de tu tabaquismo, intenta salir a caminar o realizar actividades como yoga y meditación que alivien el estrés y reemplacen la demanda de nicotina de tu cuerpo y te guíen a un estilo de vida más saludable y feliz.
9. Permítete estar triste
Nos hemos acostumbrado a suprimir las emociones percibidas como negativas, como la tristeza y el dolor. Ya sea que hayamos perdido nuestros trabajos, nuestros seres queridos o cualquier otro caso que nos haya causado una gran sensación, a menudo podemos esperar que nos recuperemos de la angustia y regresemos a nuestras vidas normales rápidamente. El error es que nos hacemos cumplir con estas expectativas imposibles y evitamos que se rompan las lágrimas o la sensación de dolor. Esa sensación continúa existiendo en ti y solo empeorará y será más dañina si tratas de encerrarla dentro de ti.
Por lo tanto, es importante que expreses plenamente tus sentimientos, ya sean positivos o negativos, e incluso te concedas un período de tiempo para sumergirte y experimentarlos en su totalidad. Convierte el reconocimiento emocional en un hábito, de modo que una vez que empieces a sentirse triste, podrás decir claramente: "me siento triste" y a partir de ese momento, podrás ceder a este sentimiento y libertad para experimentarlo en su totalidad. Recuerda, sin embargo, que lo más importante es no dejarse llevar por la depresión y convertirse en una víctima, sino sentir la sensación dentro de ti, darle espacio para filtrarse y dejarla ir cuando sea el momento adecuado.
