Así como el ejercicio mejora nuestra capacidad física, la resistencia y la capacidad de nuestros músculos, los ejercicios de neurobicidad mejoran la retención de la memoria, la capacidad de hacer varias cosas al mismo tiempo y protegen al cerebro de los daños del envejecimiento. El objetivo de estos ejercicios es cambiar nuestra forma de pensar, obligarnos a actuar o pensar de nuevas maneras y exponernos a situaciones y sentimientos que hasta ahora no habíamos experimentando.
Puede sonar complejo y difícil de realizar, pero se puede hacer con mucha facilidad. En este artículo hemos querido recopilar 9 consejos y ejercicios para que los puedas comenzar a realizarlos hoy. Una vez que comiences a hacer estos ejercicios con regularidad, las células nerviosas de tu cerebro comenzarán a someterse a procesos que mejorarán tu funcionamiento general, te protegerán de enfermedades como la demencia y mejorarán significativamente tu calidad de tu vida.
1. Desafía tu cerebro con información verbal y visual conflictiva
Más allá del fortalecimiento y el entrenamiento que la nueva información brinda al cerebro, podemos tratar de desafiarlo con varios ejercicios que mejoran nuestra capacidad de concentración, hacer rápidamente tareas similares pero diferentes y enfrentamos situaciones confusas.
Ejercicio de muestra: en la imagen siguiente, hay una lista de colores que no son del mismo color que la palabra escrita. Comienza desde la esquina superior derecha y di el nombre del color que está escrito y no el color que ves. Cuando llegues al final de la lista, vuelve a leerla desde el principio, solo que esta vez, di el color de la palabra escrita, no la palabra misma. Al principio, será muy difícil para hacer esto, pero después de un poco de práctica, notarás que tu cerebro ha tenido éxito en la adaptación de tu pensamiento y has ganado un entrenamiento significativo.
3. Lee en voz alta a los demás o para ti mismo
Si tu, tus hijos o tu pareja queréis pasar tiempo de calidad juntos mientras fortalecéis el cerebro, simplemente saca tu libro favorito y prepárate para entrenar. Decide cuánto vas a leer (una página, dos páginas, un capítulo, etc.) y luego comienza a leer el libro a tus hijos o pareja. Una vez que termines, cambia de rol, y de esa manera podrás disfrutar de un ejercicio neuronal que contiene dos acciones importantes; el acto de leer en voz alta, te obliga a pronunciar palabras complejas, a leer cada palabra sin apenas rozar, y a decir en voz alta la información que tu cerebro acaba de absorber.
Escuchar a otra persona leyendo una historia también es una actividad que fortalece el pensamiento porque la información obtenida a través de los oídos estimula la imaginación y el pensamiento de una manera diferente a la información recibida a través de los ojos. Si simplemente deseas disfrutar de los beneficios de escuchar historias, puedes comprar audiolibros de Internet. Además, algunos audiolibros están disponibles de forma gratuita.
4. Crea tus propias tablas de números
Las tablas de números dispersos son otra forma visual de entrenar fácilmente tu mente y tu cerebro, y puedes hacerlas tu mismo o incluso pedirles a tus hijos o nietos que te ayuden. El propósito de este ejercicio es muy simple: encuentra el número 1 y luego busca todos los demás números en orden ascendente hasta el número de cuadrados en cada tabla; en el siguiente ejemplo, debes buscar 1- 25. Enfoca los ojos en cada número y no uses tus dedos para guiarte.
Este ejercicio se centra en mejorar la capacidad de nuestro cerebro para absorber y procesar los datos que recibimos de nuestra visión periférica.
5. Comer con palillos
No todas las sesiones de ejercicios de fortalecimiento cerebral deben ser a la vez específicamente reservadas para ello. Incluso acudir a una comida familiar puede ser una gran oportunidad para romper la rutina e ir a un entrenamiento neuróbico ligero. Por ejemplo, la próxima vez que vayas a un restaurante asiático, intenta usar palillos en lugar de tenedor como lo harías normalmente.
Más allá del hecho de que esta es una nueva acción que te desafiará a concentrarte y usar ambos sentidos del tacto y la vista de una manera desconocida, también te ayudará a concentrarte más en tus alimentos y así evitar comer en exceso. También puedes usar los palitos chinos en tu casa para comer de todo, desde aceitunas hasta pastel.
7. Usa tus manos
A veces le lleva tiempo a nuestro cerebro saltar de una tarea a otra rápidamente y realizar varias acciones sin confundirnos cuando no le hemos dado un "tiempo de descanso" sustancial. El tiempo que nuestro cerebro necesita para ir de una tarea a otra se puede reducir significativamente y nuestra concentración se puede mejorar haciendo gestos simultáneos con ambas manos.
Por ejemplo: intenta hacer un signo "V" con la mano izquierda y luego crea un OK con la mano derecha como se muestra en la imagen. Ahora viene la parte desafiante: intenta reemplazar la V con el signo OK y viceversa exactamente al mismo tiempo. Es probable que esta acción sea muy difícil, pero cuanto más trabajes y fortalezcas tu cerebro, más fácil será.
