Tener una larga vida no siempre quiere decir tener una vida feliz. Mucha gente teme que sus últimos años serán difícil y desagradables. La verdad del asunto es que no hay nada que te impida vivir una vida larga, así como una vida feliz. De hecho, hay numerosos estudios, consejos y personas con experiencias innegables que pueden ayudarte a alcanzar esa meta. Te presentamos una serie de consejos e indicaciones que no siempre tienes que seguir, pero la adopción de algunas de estas sugerencias puede desembocar en un estilo de vida mejorado que te permitirá vivir más tiempo y ser más feliz.
Sigue leyendo y encontrarás algunas de las formas más sencillas y agradables para tener una vida larga y feliz.
1. Deja que tu conciencia sea tu guía
En el libro "El Projecto de la longevidad", Howard Friedman y Lesley Martin detallan los hallazgos de su estudio sobre nuestro estilo de vida, y contiene bastantes sorpresas. Una de sus conclusiones más asombrosas es que las personas que vivieron la mayoría de sus vidas en paz consigo mismas y siempre siguieron su corazón, sufrieron menos estrés, tensión y enfermedades. Como resultado, también tuvieron más éxito en su vida amorosa y sus carreras.
2. Encontrar razones para reír
En un estudio de 2012 un grupo de 243 personas de la tercera edad que vivían hasta 100 o más años tenían dos características principales en común - el amor por la risa era uno de ellos. "Consideraron la risa una parte importante de su vida", dice el investigador jefe Kaori Kato, y gracias a su segunda característica común – ser abiertos y extrovertidos, la risa era de hecho una parte inseparable de sus vidas.
En 2013, un estudio realizado en un grupo de 7.000 personas de entre 55 y 90 años encontró que uno de los factores más simples, pero más influyentes en la longevidad, eran las nueces. Las personas que comían frutos secos de forma regular disfrutaban de una masa corporal más baja, una cintura más pequeña y un 39% menos de riesgo de morir prematuramente.
4. Ir al centro comercial
Buenas noticias para los adictos a las compras - un estudio en Taiwán encontró que para las personas de más de 65 años, hacer compras es bueno para su salud. De un grupo de 1.850 personas el 28% de los hombres y el 23% de las mujeres que hacían compras regularmente, disfrutaban de una mayor probabilidad de vivir más tiempo. De acuerdo con los resultados, las principales razones fueron el ejercicio físico que las compras implican al caminar, así como la interacción social y el estado de ánimo elevado que se siente al hacer compras. Un factor importante a tener en cuenta es que no necesitas en realidad comprar nada para disfrutar de estos beneficios.
5. Ama a tu prójimo
A la edad de 116 años, Susannah Mushatt Jones es actualmente la persona más vieja del mundo y lo atribuye todo a un simple "truco". "Ella trata a todos con la misma cortesía e integridad que espera que la traten", dice su sobrina. Además, Jones ha estado tomando medicamentos para la presión sanguínea y come una dieta equilibrada de carne, pollo, frutas y verduras.
6. Ámate a ti mismo
El gurú estadounidense de salud y fitness, Jack Lalanne, que falleció a los 96 años, solía decir que " tiene que saber cómo satisfacerse, y los que no lo hacen, fracasarán en la vida". Se refiere a muchas cosas - desde el ejercicio físico y la nutrición al descanso y el ocio. Recuerda, es importante amar y respetar a los demás, pero si quieres vivir a 100, no descuides a la persona más importante del mundo - tú.
Una estudio del 2012 realizado por la Universidad de Cambridge encontró que las personas que comen comida casera por lo menos 5 días a la semana tienen un 47% más de probabilidades de vivir más allá 100, en comparación con los que no lo hacen. Así que la próxima vez, en vez de pedir comida para llevar, prepara una comida casera.
8. Haz yoga
Practicar yoga diariamente tiene muchos beneficios para la salud que van más allá del alivio del estrés y mejorar tu flexibilidad. Practicar yoga no requiere nada más que una esterilla y la voluntad de practicar, por lo que todo el mundo puede, y debe comenzar a hacer yoga.
9. Mantente positivo
La misma investigación que encontró que risas y ser extrovertidos son los componentes esenciales para que la gente viva más allá de los 100 años, también encontró que el optimismo es un ingrediente esencial en la receta de la longevidad. "Cuando empecé a trabajar con personas de más de 100 años de edad, pensé que debían su larga vida a la terquedad y la rigidez", dijo el Dr. Barzilai del equipo de investigación, "pero cuando comparamos los rasgos de personalidad de los 243 participantes, econtramos que los datos claramente apunta a una perspectiva positiva y optimista de la vida ".
10. No exageres con la positividad
Continuando con el punto 9, recuerda que es importante ser optimista, pero hay que tener cuidado de no exagerar y pensar que todo es perfecto. Este hallazgo fue revelado en un estudio de Frieder Lang, PhD, quien descubrió que las personas mayores que tienen una visión demasiado positiva de la vida sufren de muchas decepciones, lo que reducirá su calidad de vida. "El pesimismo te hace más consciente, ya sea de tu salud o de seguir instrucciones", dice Frieder, y por eso tenemos que ser moderados en nuestro optimismo, especialmente en una edad avanzada.
11. Evita peleas innecesarias en su relación
Una relación tormentosa no sólo perjudica tu calidad de vida, ¡sino que puede hacerla más corta! Mientras estudiaban a más de 1.700 parejas casadas, los investigadores de la Universidad de Bingham en Utah encontraron que las parejas que tenían peleas se deterioraba la salud de las mismas. Recuerda: pelearse es normal, pero pelearse demasiado es simplemente insalubre.
Como se menciona en el punto 11, un matrimonio feliz significa una vida más larga. Sin embargo, si tu y tu pareja simplemente no pueden llevarse bien, conseguir un divorcio no puede ser una mala idea. Los estudios han demostrado que las mujeres que se divorcian disfrutan de un nuevo camino lleno de satisfacción, emoción y salud estable. En el libro "El projecto de la longevidad", los autores explican que la mayoría de las mujeres tienen un círculo social estable que las apoya después de su divorcio.
13. Mantén tus dientes sanos
Mantener su salud bucal no es sólo estéticamente agradable y una manera de evitar ir al dentista – sino que puede extender su vida. Después de seguir 5.500 adultos durante 18 años, los investigadores de la Universidad de California encontraron que aquellos que no se cepillaban los dientes al menos una vez al día, tenían una mayor probabilidad (65%) de contraer demencia. Aunque este vínculo no se exploró o se explicó completamente, otros estudios muestran que las personas que sufren de Alzheimer por lo general tienen más bacterias asociadas con la enfermedad de las encías en sus bocas.
14. Obtén fibra en tu dieta
Las fibras nutricionales, especialmente las que se encuentran en los granos enteros, pueden proteger tu cuerpo de enfermedades del corazón, infecciones y una variedad de problemas respiratorios que pueden acortar tu vida útil. Estos hallazgos, publicados en el American Internal Medicine Archive, fueron el resultado de un estudio a gran escala realizado a partir de 2011, con 388.000 participantes. Los resultados del estudio mostraron que las personas que consumían las cantidades diarias recomendadas de fibras dietéticas (25 gramos para las mujeres y 38 gramos para los hombres), disfrutaron de una mejor salud durante años.
15. Bebe alcohol - ¡con moderación!
Las personas de mediana edad se benefician enormemente de beber una copa de vino por día, de acuerdo con varios estudios de 2010. El factor clave aquí es la moderación, ya que los mismos estudios mostraron que el consumo excesivo de alcohol aumenta el riesgo de morir en un 42%.
Todos sabemos que los pescados grasos son fuentes excelentes de los ácidos grasos Omega-3 - una sustancia que hace maravillas para el cuerpo y puede contribuir a la longevidad. Los investigadores de la Universidad de Harvard descubrieron que las personas con altos niveles de Omega-3 en su sangre tenían una vida útil más larga de 2 años (en promedio) en comparación con aquellos con niveles bajos de Omega-3. Para aquellos que no les gusta el pescado, hay otros alimentos que son ricos en Omega-3.
17. Pasar más tiempo en la cama
¿Crees que eres demasiado mayor para tener relaciones sexuales? Te sorprenderá saber que el sexo puede darte ocho años más de vida. En 2010, un estudio encontró que no sólo el sexo es bueno para tu estado de ánimo y la salud, también hace maravillas para la salud del corazón. De los 1.165 hombres de mediana edad examinados, los que tenian relaciones más de dos veces al mes fueron 45% menos propensos a tener un ataque al corazón en comparación con las personas que solo tenían relaciones sexuales una vez al mes o menos.
18. Adoptar una mascota
Los animales domésticos son grandes compañeros, y su amistad incondicional es increíble, pero son también una factor favorable para aumentar nuestra calidad de vida. Los beneficios son abundantes, desde el alivio del estrés, a una dosis diaria de ejercicio físico, que puede reducir el riesgo de un ataque al corazón en un 33%, así como ayudar a lidiar con la depresión.
19. Hacer amistades en el lugar de trabajo
Un estudio de la Universidad de Tel Aviv que siguió a 820 adultos durante más de 20 años encontró que las personas que establecieron relaciones de amistad en su lugar de trabajo disfrutaron de una vida más larga que aquellos que no lo hicieron. La razón parece ser que estos amigos forman una red de seguridad y proporcionar apoyo social, incluso en un lugar que se considera competitivo y estresante. El hallazgo más inquietante fue que las personas que establecieron relaciones negativas en su lugar de trabajo tenían 2,4 veces más probabilidades de morir a una edad más temprana.
20. Hacer algo de jardinería
La mayoría de los residentes en Okinawa, Japón que tienen más de 100, tienen un jardín del zen y un jardín vegetal. Este hobby parece ser una práctica común en otros lugares del mundo entre personas que disfrutan de una larga vida útil (Cerdeña, Italia - por ejemplo). Si bien esta teoría es principalmente comparativa, pues te obliga a salir y obtener un poco de aire fresco y la luz del sol, así como disfrutar de verduras orgánicas. Sin duda, estos factores contribuyen a la longevidad.
21. Crea en tu propia salud
A menudo, los investigadores que estudian la longevidad preguntan a los sujetos de la prueba cómo clasificarían su nivel de salud. Mientras que aquellos que son realmente enfermizos lo clasificarían bajo, algunas personas sanas dieron respuestas positivas similares, y estas respuestas parecieron convertirse en una profecía autocumplida. Cuando se trata de ser positivo, tu salud debe clasificar alto, ya que le ayudará a mantenerse vivo y saludable.
Mientras que la televisión es una fuente de información y entretenimiento, un estudio australiano de 2012 descubrió que en personas mayores de 25 años, por cada hora que pasan viendo la televisión, su vida útil se acorta en 22 minutos. Si bien esto es realmente preocupante, no significa que necesites desconectarte completamente. Obtener información es realmente beneficioso, por lo que puede sustituir ese tiempo de TV para leer periódicos, libros o artículos en Internet. Las personas que están expuestas a una gran cantidad de información a menudo saben más sobre la alimentación saludable y son más conscientes del mundo que les rodea.
23. Consume menos azúcar
Cynthia Canyon, una genetista molecular de San Francisco, realizó pruebas de nematodos y descubrió que las dietas ricas en azúcar acortan su vida útil en un 20%. Es importante evitar el azúcar procesado (blanco liso) y hacer el esfuerzo sólo para utilizar el azúcar natural.
24. Sé creativo
El Ejército de los EE. UU realizó recientemente una encuesta entre su población veterana de veteranos y dio lugar a hallazgos interesantes que relacionan el nivel de creatividad de una persona con su esperanza de vida. Los sujetos de prueba más creativos mostraron un promedio de vida 12% más largo. La buena noticia es que la creatividad, es algo que puedes adoptar y desarrollar.
25. No tengas miedo del tiempo
Algunos podrían decir que este es el punto más importante en este artículo. Las personas que se enfrentan a envejecimiento sin miedo son los que disfrutarán de la vejez por más tiempo, en comparación con sus homólogos. Recuerda - cada vela en tu pastel es un logro, y que a pesar de que el tiempo parece volar, debemos dedicarnos a disfrutar de la vida y sacar el máximo provecho de todo el tiempo que nos queda.
