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Aunque puede que no le des importancia a los tobillos, sus movimientos pueden tener un impacto sobre nuestras rodillas y caderas. De hecho cuando los tobillos no son capaces de alcanzar un ángulo de 360, las rodillas se ven afectadas y como consecuencia las rodillas. Estos ejercicios te ayudarán a mejorar la movilidad de los tobillos y aliviar el dolor en las caderas y rodillas. Tú programa semanal: Empieza con estos 3 simples ejercicios de corrección, al menos 3 veces por la semana, con el fin de construir su rango de movimiento y aumentar la flexibilidad. 1. Mecedora en cuclillas |
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Cómo se practica: Mantén los pies a la misma altura de hombros y sitúate en una posición en cuclillas. Coloca los talones sobre una superficie (como se muestra en la imagen). También puedes colocar una superficie debajo de los glúteos para una mayor sujeción. Mantén tus manos juntas delante del pecho y presiona tus codos en el interior de las rodillas. Posteriormente, inclina el peso hacia un lado (como se muestra en la imagen A), a continuación, desplázate hacia el otro lado (como se muestra en la imagen B).
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Cómo se practica: Arrodíllate delante de una pared, sosteniendo si es necesario una esterilla para mantener el equilibrio. Dobla una rodilla como se muestra en la imagen e inclina tu peso y las caderas hacia delante hasta que la rodilla delantera toque la superficie (ver la imagen B). Mantén esta posición durante 5 segundos y luego vuelve a la posición inicial. Repite el proceso nuevamente con la otra pierna.
3. Masajea la planta de los pies |
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Cómo se practica: Sitúate de pie y coloca una pelota de tenis debajo de la planta de tu pie. Rueda la pelota hacia arriba y hacia abajo. Si un área de tu pie es más sensible al toque de la pelota, mantén la pelota de tenis durante un par de segundos, añadiendo más presión con tu peso corporal. Mantén la pelota durante 30 o 60 segundos en cada pie. |
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