Millones de personas en el mundo están afectadas por el insomnio, una condición que no te permite dormir por largos periodos de tiempo y te despierta constantemente durante toda la noche, y que como resultado trae efectos negativos para tu salud. El insomnio puede ser causado por un sinnúmero de razones, incluyendo una mente demasiado activa, el exceso de cafeína, la falta de comida, o incluso el exceso de ella. También puede ser el resultado de altos niveles de estrés, cambios en los niveles de azúcar en la sangre, o debido a los efectos secundarios de ciertos medicamentos o suplementos.
Otros factores que debemos tener en cuenta al empezar a experimentar esta condición, es ser conscientes del momento en que se produce el insomnio y preguntarte si tu mente está activa durante la noche. ¿El insomnio se produce en las primeras horas de la mañana (entre las 2:00 a.m- 4:00 a.m.)? ¿Te sientes ansioso o experimentas la sensación de tener el estómago revuelto? ¿Tu mente se despierta de repente, a pesar de estar agotado, lo que te impide volver a dormir?
Cuando se trata de experimentar insomnio regularmente (no de vez en cuando - porque todos lo podemos experimentar en algún momento como resultado de la excitación o nervios antes de un gran evento o un exceso de indulgencia de alimentos, alcohol o cafeína), las dos formas más comunes de insomnio crónico se producen, ya sea por la mañana o por la tarde. Así que aunque ciertos medicamentos recetados puedan parecerte la solución a tus problemas de sueño, la adopción de nuevos hábitos antes de acostarte, te ayudarán a conciliar mejor el sueño.
Aquí te presentamos algunos remedios naturales para decirle adiós a tus problemas por falta de sueño y dormir como un bebé.
El insomnio por la noche
Generalmente el insomnio se produce cuando tenemos la mente demasiado activa, cuando no nos damos el tiempo suficiente para relajarnos después de las actividades diarias, o cuando hemos pasado nuestra noche delante de la pantalla de nuestro ordenador o televisión.
Adaptar tu estilo de vida es una parte muy importante para conseguir la curación natural del problema. Por lo tanto, para aumentar las probabilidades de conseguir un mejor sueño, tu última comida debería haber sido ingerida por lo menos 3 horas antes de irte a la cama. Una hora antes de acostarte es bueno apagar todas las pantallas de los artefactos móviles y dedicar algunos minutos al silencio y la reflexión. Este es el momento ideal para leer un poco, tener una conversación con tu pareja, o disfrutar de un rico y relajante té de hierbas.
Si tu mente está ocupada con ansiedad y preocupaciones, saca tus pensamientos de la cabeza y escríbelos en papel - anotar tus preocupaciones hará maravillas para tu tranquilidad. Las siguientes hierbas te ayudarán a apoyar tu estilo de vida de una forma sana y muy natural.
La Valeriana es un sedante fuerte, pero sin los efectos secundarios de un sedante regular. Para aprovechar sus beneficios, toma cuatro cápsulas aproximadamente una hora antes de acostarte, esto te dará por lo menos cuatro horas de sueño ininterrumpido. En caso de que despiertes a mitad de la noche, puedes tomar otras cuatro cápsulas.
Una desventaja de la valeriana es que el cuerpo puede acostumbrarse a esta hierba. Así que después de tres semanas, cambiarte a otras hierbas de esta lista puede tomarse un par de semanas. El té de valeriana también puede ser una alternativa muy buena en lugar de las cápsulas (aunque estas últimas son más fuertes).
Amapola de California
Se utiliza para la inquietud y ansiedad.
Flor de la pasión
Utilízala si tiendes a despertarte frecuentemente durante la noche.
Esta hierba funciona bien como un sedante cuando se utiliza en el té, está en formato de aceite esencial o se puede ingerir. También se puede adquirir en forma de tintura (para tomar, recuerda seguir las instrucciones del envase). A pesar de que es segura para la mayoría de los individuos, el lúpulo deben evitarse en mujeres embarazadas y niños menores de dos años de edad.
El insomnio en la mañana
Si bien ninguna de las hierbas mencionadas anteriormente se pueden tomar para tratar el insomnio en horas de la mañana, esta puede ser una solución temporal. Una de las principales causas del insomnio mañanero es es el aumento en los niveles de cortisol (una hormona liberada por las glándulas suprarrenales en respuesta al estrés). Los altos niveles de cortisol puede conducir a una supresión del sistema inmunitario, las irregularidades del azúcar en la sangre, y también contribuye en el aumento de peso en el área abdominal.
Otra de las causas del insomnio en la mañana puede ser una dieta baja en carbohidratos (menos de 14 gramos al día), ya que la caída del azúcar en la sangre puede disminuir los niveles de cortisol. Así, además de tomar las siguientes hierbas, trata de comer antes de acostarte un pequeño refrigerio que combine proteínas, grasas e hidratos de carbono (como la mantequilla de almendras tostadas). También es posible que desees probar estos 5 alimentos que te ayudarán a dormir mejor.
Magnolia
Utilizada para relajar la mente y el cuerpo mediante la reducción de los niveles de cortisol.
Ashwagandha
Lo utilizan para tratar el estrés sin consumir mucha energía.
Seriphos
Utilizada para tratar los niveles de cortisol hiperactivo.
La lista anterior puede ser utilizada para ataques ocasionales de insomnio. Aquí te dejamos otras hierbas naturales que pueden servirte:
Manzanilla
Esta hierba sedante se puede tomar en forma de té, en cápsulas o se puede usar en forma de un aceite esencial. Debido a las contracciones uterinas en mujeres embarazadas, la manzanilla no se debe utilizar durante la gestación.
Kava Kava
Esta hierba Polinesia promueve la relajación y alivia la ansiedad. Se puede tomar en forma de té o como un suplemento.
Lavanda
Una hierba bien conocida y usada para promover el sueño y la relajación. Trata de beber una taza de té antes de acostarte para calmar y aclarar la mente.
