Vivimos en una época extremadamente estresante. A las personas con trastornos de ansiedad preexistentes les resulta cada vez más difícil hacer frente al estrés mental continuo, por lo que aprender a gestionar nuestro estrés es ahora más importante que nunca.
Muchos ejercicios de relajación eficaces y conocidos pueden ayudarle a afrontar el estrés, desde la meditación y el yoga hasta la relajación muscular progresiva. Uno de los enfoques de autoayuda más completos destinados a reducir la ansiedad se llama entrenamiento autógeno.
El entrenamiento autógeno es una maravillosa técnica de relajación que ayuda a centrar la mente en sentimientos positivos y permite que el cuerpo se relaje y se desestrese. Fue introducido por primera vez por el psiquiatra alemán Johannes Heinrich Schultz en 1932.
El entrenamiento autógeno funciona repitiendo una serie de afirmaciones sobre la calma y la calidez en diferentes partes del cuerpo. Puede utilizarse para controlar los síntomas de ansiedad y promueve un efecto positivo en el sistema nervioso. Un estudio de 2008 encontró que los ejercicios de relajación, como el entrenamiento autógeno, pueden ser eficaces para tratar los síntomas de ansiedad.
Los expertos en salud dicen que practicar entrenamiento autógeno con regularidad también puede ayudar a controlar el estrés diario e incluso los ataques de pánico. De hecho, los profesionales de la salud mental están utilizando este fantástico ejercicio de relajación en sesiones de asesoramiento para ayudar a las personas a combatir sus sentimientos de ansiedad extrema.
Practicar el entrenamiento autógeno es bastante fácil. Sin embargo, antes de comenzar, haga algunos preparativos. En primer lugar, busca un lugar tranquilo donde estés solo. Acuéstese en una silla o sofá. Incluso el suelo funcionará. Si tienes jardín, también puedes tumbarte allí. Ponte cómodo y apoya las manos en la silla o a tus costados. Asegúrate de quitarte las gafas, las lentes de contacto o cualquier ropa ajustada antes de comenzar la sesión de entrenamiento.
Ahora, sigue estas instrucciones paso a paso:
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