6 Estiramientos De Yoga Para Aliviar Los Resfriados

 Durante mucho tiempo se ha considerado que el yoga es una actividad física holística que ayuda a mejorar el bienestar físico, mental y espiritual. Si bien el yoga no reemplaza el tratamiento médico mientras estás enfermo, puede ser una herramienta vital para ayudarte a sanar y sentirte mejor. Echemos un vistazo a seis estiramientos de yoga que te ayudarán cuando tengas resfriado y gripe y también mejorarán tu bienestar general.

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1. Postura del niño

La postura del niño, también conocida como Balasana en sánscrito, es una postura de yoga relajante y reparadora que puede ayudarte a sentirte mejor cuando estás enfermo. Este sencillo estiramiento alivia el estrés y la tensión, que pueden agravar los síntomas de la enfermedad. También ayuda al sistema inmunológico relajando y reduciendo la inflamación.

Cómo hacerla:

• Comienza sobre manos y rodillas en posición de mesa.
• Siéntate sobre los talones y extiende los brazos hacia adelante.
• Apoya tu frente sobre la colchoneta o un bloque.
• Respira profundamente y relájate en esta posición durante varios minutos.

La postura del niño puede ayudar a aliviar la congestión, los dolores de cabeza y el dolor que normalmente acompaña a la enfermedad.

2. Postura del puente

Un estiramiento de yoga muy conocido para los síntomas del resfriado y la gripe es Bridge Pose o Setu Bandhasana. Esta postura abre el pecho y la garganta, facilitando la respiración y mejorando la circulación. También activa la glándula tiroides, que es importante en la regulación del sistema inmunológico.

Cómo hacerla:

• Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies separados a la altura de las caderas.
• Levante las caderas del suelo, manteniendo los pies y los hombros en el suelo.
• Entrelaza los dedos debajo de las caderas y presiona los brazos contra la colchoneta.
• Mantén la postura durante 30 segundos a un minuto, respirando profundamente.

Al realizar esta postura, podrás eliminar las toxinas de tu cuerpo y mejorar tu salud general.

3. Postura del camello

La postura del camello, también conocida como Ustrasana en sánscrito, es un poderoso estiramiento de yoga que no solo mejora la flexibilidad y la fuerza, sino que también puede ayudar al cuerpo a recuperarse de una enfermedad. Cuando estás enfermo, tu cuerpo puede volverse tenso y congestionado, y esta postura puede ayudar a eliminar la mucosidad persistente en el área del pecho.

Cómo hacerla:

• Comienza arrodillándote con las rodillas separadas a la altura de las caderas sobre la estera de yoga.
• Para brindar apoyo, coloca las manos en la parte baja de la espalda, con los dedos apuntando hacia abajo.
• Inhala mientras arqueas la espalda y alcanzas los talones con las manos, empujando la pelvis hacia adelante.
• Mantén una posición neutral del cuello o baja suavemente la cabeza hacia atrás.
• Mientras respiras profundamente, mantén la postura durante 20 a 30 segundos, o más si te sientes cómodo.

4. Postura de la cobra

Similar a la postura del camello, la postura de la cobra expande el pecho, permitiendo respiraciones más profundas y completas. La respiración profunda no sólo ayuda a aliviar la congestión del pecho, sino que también puede ayudar a reducir los niveles generales de dolor. Según estudios recientes, la respiración lenta y profunda se asocia con niveles de dolor significativamente más bajos.

Cómo hacerla:

• Acuéstate boca abajo sobre la colchoneta, con los pies dirigidos hacia atrás a la altura de las caderas.
• Coloca las palmas de las manos debajo de los hombros y los codos a los costados.
• Levanta el pecho y la parte superior del torso del suelo empujando hacia arriba con las manos. Mantén el cuello estirado girando los hombros hacia abajo y hacia atrás.
• Mira hacia adelante y respira profundamente.

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5. Perro boca abajo

Además de los principales beneficios de estirar los isquiotibiales, las pantorrillas y los tendones de Aquiles, esta postura tradicional actúa como una inversión, aliviando eficazmente los dolores de cabeza y mejorando el flujo sanguíneo a los senos nasales. Realiza el perro boca abajo en tu rutina de yoga para encontrar alivio a los síntomas del resfriado y la gripe.

Las investigaciones dicen que el hatha yoga, que combina posturas físicas con técnicas de respiración controlada, puede aliviar los síntomas de la rinitis alérgica, caracterizada por la inflamación de los conductos nasales causada por alergias.

Cómo hacerla:

• Coloca las manos y las rodillas sobre la colchoneta con los dedos apuntando hacia adelante y las rodillas separadas a la altura de las caderas.
• Dobla los dedos de los pies hacia abajo y empújalos con las manos, empujando las caderas en el aire y estirando las piernas hacia la recta. Tu cuerpo debe formar una V invertida.
• Extiende los dedos y gira los codos internos hacia el frente de la colchoneta.
• Deja que la cabeza cuelgue y aleja los omóplatos de las orejas.

6. Postura de piernas arriba de la pared

La postura de las piernas arriba de la pared, o Viparita Karani, es una inversión reconstituyente que puede beneficiar la circulación y aliviar los dolores de cabeza, la fatiga y la congestión. Esta postura puede ayudarte a sentirte más relajado y en paz al calmar tu sistema nervioso y reducir el estrés.

Cómo hacerla:

• Siéntate de espaldas a una pared, luego mueve las piernas hacia arriba mientras estás acostado boca arriba.
• Dependiendo de tu comodidad, mantén las piernas rectas o ligeramente flexionadas. Los brazos deben estar a los costados, con las palmas hacia arriba.
• Mantén esta postura durante 5 a 10 minutos, concentrándote en tu respiración.

Viparita Karani promueve la circulación linfática, lo que puede ayudar a tu cuerpo a eliminar toxinas y sanar.