El verano finalmente está casi aquí y todos estamos ansiosos por tomar el sol en la playa o junto a la piscina con nuestros nuevos trajes de baño. Sin embargo, deshacerte de esos kilos de más después del invierno puede ser un desafío. El ejercicio de plancha inversa es muy recomendable para tonificar el cuerpo, quemar grasa y mejorar la postura. Aunque no es tan famoso como el ejercicio de plancha regular, se considera uno de los ejercicios más efectivos. Estos son los beneficios del ejercicio de la plancha invertida y las instrucciones sobre cómo realizarlo.
La plancha invertida es una excelente manera de tonificar los glúteos y las pantorrillas. Cuando haces una plancha invertida, el peso de tu cuerpo es soportado por las manos y los dedos de los pies, lo que obliga a tus glúteos y pantorrillas a trabajar más para mantener el equilibrio.
Para hacer una plancha invertida, comienza en una posición de flexión con las manos separadas al ancho de los hombros y el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones. Luego, levanta las caderas para que tu cuerpo forma una línea recta desde los hombros hasta los talones. Mantén esta posición todo el tiempo que puedas.
A medida que te vuelves más fuerte, puedes intentar mantener la tabla invertida durante períodos de tiempo más largos. También puedes intentar hacer variaciones de la plancha invertida, como levantar una pierna a la vez o levantar las caderas hacia arriba y hacia abajo.
La plancha invertida es una gran manera de acelerar tu metabolismo. Cuando haces una plancha invertida, estás involucrando una gran cantidad de grupos musculares, lo que ayuda a quemar calorías.
Un estudio publicado en el Journal of Strength and Conditioning Research encontró que las personas que hicieron planchas invertidas durante 30 segundos quemaron un promedio de 10 calorías. Esto es más que la cantidad de calorías quemadas al hacer otros ejercicios, como abdominales o flexiones.
Si estás buscando una manera de acelerar tu metabolismo y quemar más calorías, la plancha invertida es una excelente opción.
3. Mejora la postura
La plancha invertida es una gran manera de mejorar tu postura. Cuando haces una plancha invertida, estás fortaleciendo los músculos de la espalda y el torso, lo que ayuda a mantener la columna alineada.
Una mala postura puede provocar una serie de problemas, como dolor de espalda, dolores de cabeza y fatiga. La plancha invertida puede ayudar a corregir una mala postura y mejorar su salud y bienestar en general.
La plancha invertida es una gran manera de reducir el dolor de espalda. Cuando haces una plancha invertida, estás fortaleciendo los músculos de la espalda y el centro, lo que ayuda a sostener la columna vertebral.
El dolor de espalda es un problema común y puede ser causado por una serie de factores, que incluyen una mala postura, lesiones y estrés. La plancha invertida es una excelente manera de fortalecer los músculos de la espalda y el torso. Estos músculos son esenciales para sostener la columna vertebral y prevenir el dolor de espalda.
Cuando haces una plancha invertida, estás en una posición que obliga a la espalda y los músculos centrales a trabajar duro para mantener el equilibrio. Esto ayuda a fortalecer estos músculos y mejorar tu capacidad para sostener la columna vertebral.
La plancha invertida es una excelente manera de aplanar el estómago. Cuando haces una plancha invertida, estás fortaleciendo los músculos de tu torso, lo que ayuda a quemar grasa y tonificar tu estómago.
Un vientre plano a menudo se considera un signo de buena salud y estado físico. La plancha invertida es una excelente manera de lograr un vientre plano y mejorar su salud y bienestar en general.
1. Para realizar este ejercicio, siéntate en el suelo con las piernas extendidas e inclina el cuerpo ligeramente hacia atrás.
2. Coloca las palmas de las manos en el suelo debajo de los hombros y separa los dedos para un mejor apoyo.
3. Utiliza las manos y los talones para levantar el cuerpo y empuja los glúteos hacia arriba, asegurándote de que la parte superior del cuerpo, la pelvis y las piernas formen una línea recta.
4. Contrae los músculos abdominales tanto como sea posible para sentir la tensión en ellos.
5. Mantén la postura de 15 a 60 segundos, o tanto tiempo como puedas.
6. Vuelve a sentarte lentamente y repite el ejercicio una vez más.
Si tienes dificultades para mantener el ejercicio durante un mínimo de 15 segundos, puedes intentar realizarlo con la ayuda de los codos. Para hacerlo, colócalos debajo de tu hombro y engancha tus antebrazos junto con tus palmas.
Fuente: brightside
