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Para mantenernos con vida, los seres humanos requerimos de ciertos elementos indispensables, como el agua, el oxígeno, o los alimentos, todos ellos utilizados con el fin de obtener la energía necesaria para llevar a cabo nuestras actividades diarias. Cuando nuestros niveles de energía, nos invade la sensación de cansancio, fatiga y debilidad, que nos impide vivir y disfrutar la vida al máximo. Por eso, si te sientes más cansado que lo usual, es posible que alguna de estas 10 razones esté afectando tus niveles de energía.
Razón 1
No estás durmiendo lo suficiente
Aunque esto parece una respuesta obvia, la mayoría de los adultos no llega a dormir las 7 u 8 horas recomendadas. En la actualidad, la televisión, los celulares y los diferentes tipos de dispositivos móviles estimulan el insomnio y nos hacen permanecer despiertos por más tiempo del que deberíamos. De hecho, diversas investigaciones han demostrado que el uso de dispositivos electrónicos antes de ir a dormir afecta la calidad del sueño, y nos incita a dormir menos.
Solución: toma conciencia sobre la importancia de dormir bien.
Razón 2
Apnea del sueño
La apnea del sueño es un trastorno respiratorio por el cual la persona deja de respirar por unos segundos mientras duerme. Sin embargo, esos pocos segundos son suficientes para despertarte reiteradas veces durante la noche. Aunque esto sea un proceso inconsciente que no recordarás por la mañana, despertarse tantas veces termina afectando la calidad del sueño y, en consecuencia, tus niveles de energía.
Solución: intenta adelgazar si tienes sobrepeso, deja de fumar y, si nada de eso funciona, utiliza un dispositivo de presión positiva (CPAP, por sus siglas en inglés) para mantener las vías respiratorias abiertas durante toda la noche.
Razón 3
Alimentación inadecuada
La fatiga puede ser causada tanto por la falta de alimentos como por el consumo de productos inadecuados. Una dieta balanceada te ayudará a mantener los niveles de azúcar estables y evitar ser invadido por la sensación de cansancio y debilidad.
Solución: nunca te olvides de desayunar, e incorpora proteínas y carbohidratos complejos en todas las comidas.
Razón 4
Anemia
La anemia es una de las principales causas de fatiga crónica en mujeres. Por otro lado, la pérdida de sangre durante la menstruación puede causar un descenso repentino de los niveles de hierro, que puede aumentar el riesgo de desarrollar anemia.
Solución: el consumo de suplementos de hierro o alimentos ricos en este mineral es la mejor forma de resolver este problema. Algunas de las principales fuentes de hierro son la carne magra, los vegetales de hoja verde, los frijoles y cereales integrales.
Razón 5
Depresión
La depresión no solo nos afecta a nivel mental y emocional, sino que también a nivel físico, ya que puede estar acompañada por dolores de cabeza, pérdida del apetito, cansancio y debilidad. Si crees que has manifestado síntomas de la depresión por un tiempo prolongado, te recomendamos consultar con un especialista.
Solución: en la mayoría de los casos, para tratar la depresión se requiere medicaciones específicas recetadas por un profesional de la salud. Lo más importante es no ignorar el problema y comenzar un tratamiento lo antes posible.
Razón 6
Hipotiroidismo
La tiroides, ubicada en la base del cuello, es una pequeña glándula encargada de controlar el metabolismo. Si se produce algún problema en el funcionamiento de esta glándula, los alimentos tardarán más tiempo en ser transformados en energía, y la persona comenzará a sentirse cansada y débil constantemente.
Solución: hazte análisis de sangre para detectar el problema, y en caso de ser positivo, comienza el tratamiento hormonal indicado para tu caso.
Razón 7
Diabetes
Las personas que padecen diabetes tienen niveles de azúcar elevados que permanecen en el torrente sanguíneo en lugar de ser absorbidos por las células. Como consecuencia, el azúcar no se transforma en energía y el cuerpo se queda sin combustible a pesar de comer lo suficiente. Otros síntomas incluyen constante necesidad de orinar y pérdida de peso. Si crees que presentas alguno de estos síntomas, consulta con un médico para recibir el diagnóstico correcto.
Solución: la diabetes se convirtió en una enfermedad común que puede ser controlada con algunos cambios de hábitos, dieta y ejercicio. En algunos casos se necesitan tratamientos con insulina o medicamentos para ayudar al cuerpo a procesar el azúcar.
Razón 8
Infección urinaria escondida
Puede que pienses que si tienes una infección urinaria, deberías sentir sensación de ardor y picazón. Sin embargo, debido a que no todos los casos se manifiestan de la misma forma, es posible que algunas personas no presenten el síntoma más común pero aun así padezcan la enfermedad, que también produce cansancio y debilidad. La infección puede ser detectada con un simple test de orina.
Solución: la infección requiere de un tratamiento con antibiótico. Luego, los niveles de energía volverán a la normalidad.
Razón 9
Enfermedades cardíacas
Si comienzas a sentirte cansado al realizar actividades diarias, como limpiar la casa, lavar la ropa o caminar al trabajo, es posible que tu corazón no esté funcionando como debería y, como consecuencia, te sientas más cansado de lo normal. Si crees que presentas alguno de estos síntomas, consulta con un médico de inmediato.
Solución: las afecciones cardíacas requieren de ciertos cambios en el estilo de vida, medicación y procedimientos terapéuticos. Si se sigue el tratamiento indicado, la condición es completamente controlable.
Razón 10
Síndrome de fatiga crónica y fibromialgia
Si sientes fatiga constante por más de 6 meses y el caso se vuelve tan serio que te impide llevar a cabo tus actividades diarias, es posible que sufras del síndrome de fatiga crónica o fibromialgia. Ambas condiciones se manifiestan con síntomas similares, que incluyen cansancio y debilidad.
Solución: aunque, lamentablemente, no hay una solución rápida para estas condiciones, la mayoría de los pacientes logra experimentar una mejoría haciendo algunos cambios en su rutina, e incluyendo algunos días de actividad física leve.
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