Caminar es la forma más simple de ejercicio y la forma más fácil de mejorar su salud. No requiere ningún equipo especial y se puede hacer literalmente en cualquier lugar. Los beneficios para la salud de caminar regularmente son muchos: promueve la pérdida de peso, reduce el estrés y la ansiedad, estimula el metabolismo, mejora la calidad del sueño y más. Pero saber que debes caminar más es una cosa y hacerlo de hecho es otra.
Muchos de nosotros tenemos horarios ocupados o tenemos rutinas establecidas, y encontrar tiempo para dedicarlo únicamente a caminar no siempre es una tarea fácil. Afortunadamente, dar pasos adicionales mientras realizas tu rutina diaria no es nada difícil. En el artículo a continuación, reunimos 10 formas creativas de aumentar tu recuento diario de pasos y disfrutar de todos los beneficios mencionados anteriormente de caminar sin sudar.
No hay mejor manera de motivarse para hacer cualquier ejercicio que convertirlo en un evento social. La próxima vez que salgas a caminar, invita a un amigo, a tu pareja o a cualquier otra persona con la que disfrutes pasar el tiempo. Es incluso mejor si ambos pueden incluir las caminatas en su rutina y convertirlas en un hábito.
Caminarás más y apenas notarás los pasos adicionales mientras te pones al día. Si nadie está libre para caminar contigo en este momento, también puedes ponerte al día con amigos o familiares por teléfono.
Contar tus propios pasos es casi imposible y admitámoslo, también es bastante aburrido. Afortunadamente, muchas aplicaciones están diseñadas solo para ese propósito. Algunos teléfonos vienen con un podómetro incorporado que solo necesitas encender. Alternativamente, puedes descargar una aplicación que ofrezca más funciones que solo un contador de pasos. Por ejemplo, midiendo la distancia que ha caminado, rastreando las calorías quemadas y más.
Una de esas aplicaciones recomendadas es Fitbit. Además de ser un rastreador de pasos, esta aplicación también puede registrar tu comida e hidratación todos los días mientras administra sus objetivos de salud y estado físico. Haga clic aquí para obtenerlo para iOS o Android.
Un grupo demográfico al que no le cuesta dar muchos pasos durante el día son los niños. Y también lo hacen divertido. Si tienes hijos o nietos que te visitan con frecuencia, estás de suerte: ¡básicamente tienes tu propio entrenador personal!
Jugar a la mancha o al kickball, perseguir a un niño pequeño enérgico, jugar en el patio de recreo o simplemente dar un paseo en el cochecito son formas divertidas de vincularse con los niños y al mismo tiempo dar más pasos.
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Desafortunadamente, Covid-19 todavía no es una cosa del pasado, y esa es solo una de las razones para evitar los ascensores abarrotados. Subir las escaleras no solo es más seguro en ese sentido, sino que también es una gran oportunidad para hacer ejercicio. Si tu piso de destino es el segundo o el tercero, conviértase en un hábito de optar por las escaleras. Encontrar esos pequeños momentos para caminar más sigilosamente durante el día es clave para aumentar tu actividad sin sudar, según la experta en fitness Erin Paruszewski.
Es prácticamente imposible hacer jardinería sin caminar un poco. Desde desyerbar hasta caminar arriba y abajo de las camas del jardín o simplemente regar sus plantas y flores existentes, la jardinería siempre termina siendo un ejercicio. ¡Y eso es genial!
Además, tampoco es el único beneficio de esta actividad. Los estudios demuestran que la jardinería hace maravillas por nuestra salud mental. “Interactuar con la naturaleza, especialmente con la presencia de agua, puede aumentar la autoestima y el estado de ánimo, reducir la ira y mejorar el bienestar psicológico general con efectos positivos en las emociones o el comportamiento”, dice el Dr. Charlie Hall a AgriLife.
Por lo general, beber mucha agua siempre es un buen consejo. "¿Pero cómo podría aumentar mis pasos por día?" te estarás preguntando. Bueno, pronto descubrirás que cuanta más agua bebas, más viajes al baño necesitarás. Y nada te motiva más a levantarte y ponerte en movimiento que tener la vejiga llena.
Esto puede sonar gracioso o insignificante. Pero según muchos entrenadores personales y expertos en fitness, todo ayuda cuando se trata de aumentar el recuento de pasos diarios. Podrías caminar aún más si eliges un baño que esté un poco más lejos o uno en un piso completamente diferente.
La ruta más rápida entre los puntos A y B no siempre es la que vale la pena tomar. Si tienes tiempo y energía de sobra, puedes agregar pasos adicionales en el camino hacia un destino específico al encontrar un camino diferente. Además de incluir más actividad en ru día, podría descubrir partes nuevas y hermosas de su pueblo o ciudad que no habrías notado de otra manera.
Aparcar más lejos de su destino le garantiza dar más pasos cada día. También facilita mucho la tarea de encontrar una plaza de aparcamiento. No más dar vueltas alrededor del estacionamiento para encontrar el lugar más conveniente mientras corres con los otros conductores para ser el primero en ocuparlo.
Ya sea que vayas al gimnasio, al supermercado o a la cafetería, estaciona lo más lejos posible para dar esos pasos adicionales en tu día.
Si tienes un trabajo o una rutina general que requiere que te sientes durante muchas horas, tus descansos son el momento perfecto para ponerse en movimiento. Quedarse en un lugar está lejos de ser la única forma de relajarse. Por ejemplo, puede usar su descanso para practicar la caminata consciente, lo que ayudará a calmar sus pensamientos agitados y será el ejercicio ligero que necesita.
Los dueños de perros tienen la excusa perfecta para salir de casa y moverse un par de veces al día, todos los días. Por esa razón, los dueños de perros tienen una mayor esperanza de vida en comparación con el resto de la población.
Si tienes y un perro en tu hogar, considera hacerse cargo de las responsabilidades de pasear perros (si aún no lo ha hecho). Por supuesto, somos conscientes de que no todo el mundo tiene un perro, y adoptar uno no es una opción viable para todo el mundo. Si este es tu caso, pero anhelas la compañía de un amigo peludo, podrías donar parte de tu tiempo libre para ser voluntario en un refugio para perros local u ofrecer ayuda a un ser querido que tenga un perro.
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