La mayoría de la gente asocia el yoga con una persona sentada en la posición de loto, con las manos sobre las rodillas y el dedo índice y el pulgar tocándose. Esta posición de los dedos se llama “Mudra” y al igual que los puntos de presión, esta técnica puede afectar nuestro estado físico y emocional.
Los mudras se conocen en Oriente desde hace miles de años, no solo en la meditación o el yoga, sino también como parte del tratamiento de diversas dolencias físicas y mentales. A veces, la gente pone sus dedos en la posición de mudra sin siquiera saberlo. Hay cientos de variaciones de mudra, que incluyen la cabeza, las manos y el cuerpo, y cada una ayuda con diferentes dolencias. Esta lista te mostrará los 10 mudras más fáciles que puedes realizar en cualquier lugar y en cualquier momento; simplemente elige el que corresponda a tu problema y manténlo durante unos días, hasta que te sientas mejor.
La punta de tu dedo índice toca la punta del pulgar mientras que el resto de los dedos permanecen rectos.
Objetivos: este mudra estimula la glándula pituitaria, que controla tu metabolismo, así como sus ciclos de sueño. Gyan ayuda a mejorar tu memoria, previene el insomnio, proporciona claridad mental y puede ayudar a prevenir la demencia.
Realízalo durante 30 a 45 minutos todos los días o durante 10 a 15 minutos 3 veces al día.
La punta del pulgar toca la punta de tu dedo anular mientras que el resto de los dedos permanecen rectos.
Objetivos: Prithvi te ayuda con las debilidades físicas y mentales, previene el letargo crónico, proporciona un impulso de energía y reduce los síntomas de la osteoporosis. Otros beneficios incluyen la prevención de la sequedad de la piel, erupciones cutáneas, envejecimiento, caída del cabello e incluso úlceras de estómago.
Realízalo durante 30 a 45 minutos todos los días o durante 10 a 15 minutos 3 veces al día.
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La punta del meñique toca la punta del pulgar mientras que el resto de los dedos permanecen rectos.
Objetivos: Varuna ayuda a equilibrar tu estado mental, así como tus fluidos corporales (previene la sequedad de los ojos, la boca, el sistema digestivo y la piel). Este mudra también ayuda a detener los calambres y el estreñimiento, así como también regula el ciclo menstrual y otras irregularidades hormonales en las mujeres. Además de todos estos beneficios, puede prevenir la degradación de las articulaciones, la anemia e incluso puede mejorar tu sentido del gusto.
Realízalo durante 45 minutos todos los días o durante 15 minutos 3 veces al día. Evítalo si estás lidiando con una retención excesiva de agua.
El pulgar sostiene el índice hacia abajo mientras que el resto de los dedos permanecen rectos.
Objetivos: Vayu ayuda a reducir el estrés y la ansiedad, así como la intensidad de tu voz. Ayuda en la toma de decisiones y la impaciencia, timidez, malestar, hipo, calambres, mareos e incluso los síntomas de Parkinson.
Realízalo durante 30 a 45 minutos todos los días o durante 10 a 15 minutos 3 veces al día.
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El pulgar mantiene el dedo medio hacia abajo mientras que el resto de los dedos permanecen rectos.
Objetivos: Shunya es eficaz en casos de dolor de oído y sirve para aumentar la confianza. Esta posición también evita la sensación de vacío, tinnitus e incluso vértigo.
En casos de dolores de oído severos, vértigo o entumecimiento de una extremidad, realiza este mudra hasta que se resuelva el problema. Realízalo durante 30 a 45 minutos todos los días o durante 10 a 15 minutos 3 veces al día. Tenga en cuenta que los expertos recomiendan detenerse una vez que el problema haya pasado.
El pulgar sostiene el dedo anular hacia abajo mientras que el resto de los dedos permanecen rectos.
Objetivos: Este mudra ayuda a reactivar la tiroides, perder peso y revitalizar el sistema digestivo. También ayuda a reducir el estrés y la ansiedad mientras lo mantienes enfocado en tus objetivos. Otro beneficio del Surya es que te mantendrá caliente si tienes escalofríos.
Realízalo durante 30-45 minutos todos los días, o durante 10-15 minutos 3 veces al día. Presta atención a la temperatura de tu cuerpo mientras está en esta posición y detente una vez que tu cuerpo comience a calentarse demasiado.
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Las puntas del dedo anular y el meñique tocan el pulgar mientras que el resto de los dedos permanecen rectos.
Objetivos: Prana ayuda a fortalecer tu mente y puede aumentar tu motivación. También mejora tu vista, reduce el cansancio y la depresión y estimula el sistema inmunológico.
Realízalo durante 30-45 minutos todos los días, o durante 10-15 minutos 3 veces al día.
Los dedos medio y anular se sujetan con el pulgar.
Objetivos: Apana ayuda a regular sus riñones e intestinos, ayudando así a limpiar tu cuerpo de toxinas y prevenir el estreñimiento. Otros beneficios son la prevención de las náuseas y los vómitos, así como la sensación de ardor al orinar. Esta posición es particularmente útil para los diabéticos, ya que regula los niveles de glucosa en sangre.
Realízalo durante 30-45 minutos todos los días, o durante 10-15 minutos 3 veces al día.
El dedo índice toca la base del pulgar, mientras que el pulgar sostiene los dedos medio y anular. El meñique permanece recto y sin movimiento.
Objetivos: Apana Vayu ayuda a prevenir enfermedades cardíacas y otros problemas relacionados con el corazón. Además, previene los gases y la acidez.
Realízalo durante 30-45 minutos todos los días, o durante 10-15 minutos 3 veces al día. Si has experimentado problemas cardíacos en el pasado, se recomienda especialmente practicar esta posición a diario.
Entrelaza los dedos mientras mantienes recto el pulgar izquierdo. Envuelve el pulgar izquierdo con el índice y el pulgar derecho, los cuales deben tocarse.
Objetivos: Linga ayuda a aumentar la temperatura corporal y reduce la flema y la congestión. Fortalece los pulmones y es particularmente eficaz en casos de resfriado, gripe, sinusitis y asma. También se sabe que ayuda en la virilidad sexual de los hombres.
Se recomienda que no practiques este mudra con regularidad, sino solo cuando estés enfermo. Una vez que los síntomas hayan desaparecido, deja de practicarlo.
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