Con el estrés, el miedo y la ansiedad alcanzando un máximo histórico debido a la situación de pandemia en curso, varios profesionales de la salud mental han sugerido practicar la meditación como una de las formas de lidiar con las emociones. Sin embargo, la meditación sentados no es conveniente para todos; especialmente aquellos que están constantemente en movimiento. Para esas personas, el proceso de caminar conscientemente sería más útil.
La caminata consciente, también conocida como meditación caminando, te brinda los beneficios físicos de caminar (como un corazón más saludable y quema de calorías), junto con la meditación activa y la atención plena.
La meditación caminando se origina en las enseñanzas budistas y se ha utilizado como técnica para la meditación consciente durante años.
La caminata consciente es una forma de meditación simple y cómoda que puede ser particularmente útil para aquellos que luchan por realizar la meditación general y para aquellos a quienes no les gusta sentarse en un lugar en silencio. La meditación caminando básicamente significa caminar mientras se tiene en cuenta cada uno de sus pasos y respiración. Para muchas personas, esto funciona mejor en lugar de practicar meditación mientras están sentados con los ojos cerrados.
Lo mejor de la meditación caminando es que se puede hacer en interiores o exteriores en la naturaleza: en tu jardín, pasillo, terraza, su balcón, una habitación grande, el parque cercano o incluso la playa. El carril por el que eliges caminar no necesita ser demasiado largo ya que no está enfocado en llegar a un destino específico a través de este enfoque.
Para practicar caminar conscientemente, primero, da 10-15 pasos lentos a lo largo del carril que has elegido. Luego, haz una pausa y respira mientras te sientas cómodo. Una vez que te sientas listo, debes girar y caminar de regreso en la dirección opuesta: el otro extremo del carril. Cuando llegues al otro extremo, haz una pausa y respira nuevamente. Sigue repitiendo este método durante al menos 15 minutos. Recuerda, cuando caminas debes centrar tu atención en una o más sensaciones que generalmente ignorarías, como el movimiento de las manos y las piernas y la respiración que entra y sale de tu cuerpo. Luego, puedes desviar la atención de tu cuerpo hacia lo que está a tu alrededor. Puede ser lo más simple como la temperatura del viento, el olor del aire o la sensación del suelo debajo de los pies. Reconocer cada experiencia y saborearla sin comprometerte demasiado con ella. Contempla todo lo que tienes delante con los ojos y la mente hasta que comiences a sentirte relajado.
La meditación caminando es un proceso lento e implica dar pequeños pasos. Por lo tanto, no debes caminar demasiado rápido. La parte más esencial aquí es sentirse natural al caminar y no hacerlo exagerado o estilizado.
Al integrar la meditación caminando en tu vida diaria, puede convertir una acción cotidiana en una herramienta para la atención plena y la reducción del estrés. Es un gusto adquirido que requiere mucha paciencia y no será fácil. Pero si sigues practicándolo, incluso por cortos intervalos en un día, lentamente te acostumbrarás. Además, la respiración consciente o la meditación caminando pueden conducir a varios beneficios. Aquí hay un vistazo a algunos de ellos.
La meditación consciente caminando te permite estar completamente involucrado en la experiencia de caminar. A través de este enfoque, podrás conectarte con la tierra debajo de tus pies, el aire que inhalas y exhalas y la infinidad de imágenes y sonidos a tu alrededor a un nivel más profundo. También te sentirás más conectado con el entorno y sentirás que eres una parte integral de él. A medida que continúes haciendo que la meditación caminando sea parte de tu vida diaria, gradualmente te darás cuenta de que estás fomentando la conciencia situacional desde adentro. En lugar de simplemente caminar sin rumbo, podrás desarrollar un enfoque para estar en tu entorno y en la experiencia de caminar.
Aunque caminar es obviamente útil, algunos pueden aburrirse después de un tiempo. Sin embargo, caminar conscientemente te permite disfrutar del placer de caminar. Si se hace correctamente, puedes aumentar tu consumo de oxígeno caminando y meditando mientras te revitalizas cuando estás deprimido.
Mientras caminas, puede cantar “OM” o usar algunas otras frases positivas como "Estoy feliz" o "Estoy sano" en intervalos cortos. Esto puede parecer incómodo inicialmente para quienes lo hacen por primera vez. Pero una vez que comiences la meditación caminando todos los días y sigas los pasos mencionados anteriormente, sentirás una sensación de relajación y calma desde adentro. Una vez que hayas terminado con el ejercicio, te darás cuenta de que te sientes más relajado y más optimista.
Muchos de nosotros hoy estamos tan involucrados con nuestros asuntos cotidianos que nos hemos alejado de nuestros propios cuerpos. Caminar conscientemente nos ayuda a mantenernos conectados con nuestro ser físico y nos permite cultivar una conexión más profunda entre nuestra mente y nuestro cuerpo. Tendrás una mayor conciencia y comprensión de cómo te portas mientras caminas. Además, te darás cuenta de que tu equilibrio, tu zancada y tu postura expresan tus propias historias únicas en la forma en que caminas. Con esta información, comprenderás mejor tu cuerpo y lo apreciarás más.
Una de las cosas más difíciles de lograr a través de la meditación es deshacerse de todas las distracciones. Con la meditación sentado, las distracciones son menores, ya que generalmente se practica en un entorno tranquilo. Sin embargo, caminar conscientemente no tiene esa característica, ya que es probable que te encuentres en un entorno lleno de distracciones constantes. Los sonidos del tráfico, las personas que caminan cerca, el clima, las aves, los insectos y los animales representarán un desafío para tu caminata consciente. Centrarte en tus pensamientos habituales y evitar todas las distracciones externas no será fácil. Sin embargo, una vez que lo domines, tendrás un mayor control sobre tu concentración.
A medida que te golpean con cada distracción, los alejarás, te llevarás al momento presente y cambiarás tu enfoque a tu caminar. Una vez que este proceso se repite varias veces, una y otra vez, la capacidad de tu mente para mantenerse enfocada se verá reforzada. Cuanto más incorpores este enfoque a tu rutina habitual, más terminarás desarrollando tus músculos mentales. Gradualmente, con el tiempo, te darás cuenta de que tu atención es mejor y puedes estar en el momento presente mucho más rápido a pesar de las distracciones.
Si bien la meditación caminando puede parecer fácil en el papel, es una habilidad difícil de adquirir. Con la práctica continua, pronto se convertirá en parte de tu ser. Una vez que eso suceda, descubrirás que la atención plena se integra también en otras áreas de tu vida y las impregnará con mayor conciencia. Recuerda que la caminata de meditación se puede realizar en cualquier lugar y en cualquier momento del día. Practicarla rutinariamente facilitará que la atención plena se convierta en parte de todo lo que haces.
Uno de los mayores beneficios de caminar conscientemente es que te permite pausar y reducir la velocidad. Con esta técnica, te moverás conscientemente y con un propósito. Para lograr la meditación caminando, tendrás que concentrarte en tus movimientos y cada paso debe tomarse con gran conciencia. Con el tiempo, tus movimientos serán más medidos y elegantes. Pronto te darás cuenta de que no todo es una carrera y que no debes tener tanta prisa por llegar a tu destino. La caminata consciente se trata de estar en el momento presente; tu respiración, el medio ambiente y cada paso que das son los que requieren más atención. Tómate tu tiempo y disfruta de la posibilidad de no tener el objetivo de llegar a ningún destino. No necesitas moverte rápido. Todo lo que necesitas es sentir profundamente tu presente.
Como se mencionó anteriormente, la caminata consciente funciona perfectamente para aquellos que no se sienten cómodos con la meditación sentada. Esta técnica te ayuda a lograr el propósito de la meditación mientras caminas en un parque, una playa o incluso en la calle. Cuando comienzas este proceso, tu objetivo debe ser caminar con el único propósito de la meditación. Inicialmente, tu mente inevitablemente vagará. Y eso está perfectamente bien. No puede sentirte frustrado ya que caminar conscientemente requiere dedicación.
Ten en cuenta todas las sensaciones físicas o sentimientos y concéntrate en ellos. La comprensión de tus intenciones aumentará eventualmente ya que cada caminata comenzará con una intención enfocada. Además, tu capacidad para mantenerte conectado con el momento presente mejorará cuando practiques caminar con claridad. A través del movimiento consciente, un paso a la vez, puedes lograr lentamente los verdaderos beneficios de la meditación y convertirla en una parte consciente de tu vida.
