Tanto el estrés a corto como a largo plazo pueden afectar tus capacidades cognitivas, siendo la memoria una de ellas. Las personas que viven bajo un estrés excesivo a menudo informan que tienen dificultades para recuperar información importante y aún más problemas para memorizar cosas nuevas. No es seguro por qué sucede esto, pero se sugiere que los problemas de memoria tienen una causa tanto psicológica como neurológica.
Por un lado, los niveles altos de cortisol (la hormona del estrés) en el cerebro estaban relacionados con la pérdida de memoria a corto plazo en las personas mayores , entonces la hormona podría ser la culpable. Por otro lado, la ansiedad y la depresión, así como los problemas de sueño que las personas estresadas a menudo experimentan también aumentan el olvido, por lo que estos también probablemente contribuyan al problema. En cualquier caso, relajar el cuerpo y la mente pueden ayudarte a restaurar tu verdadera memoria.
2. Antojos de comida chatarra
Comer por estrés no es un mito, es un fenómeno real, uno que es más peligroso de lo que piensas, también. Cuando los niveles de estrés aumentan, el delicado equilibrio hormonal puede verse alterado y, a menudo, los niveles de las hormonas del hambre también se ven afectados.
Esta es la razón por la cual algunas personas no podrán comer mientras están estresadas, mientras que otras tenderán a comer en exceso y a comer comida chatarra. El resultado es un hábito terrible que contribuye al aumento de peso y otros problemas de salud, así como un problema emocional y el apego a la comida.
3. Arrugas y pelos grises
El aumento del envejecimiento del cabello y la piel puede ser el resultado del estrés crónico, y no solo porque tendemos a cuidarnos menos cuando estamos estresados. Los estudios han demostrado que los altos niveles de estrés disminuyen la producción de colágeno en la piel, y el colágeno es el componente básico de nuestras células de la piel y la sustancia que hace que la piel se vuelva gorda y juvenil. En cuanto a las canas, el neurotransmisor llamado noradrenalina que se secreta durante un El momento estresante en el sistema nervioso simpático parece ser el culpable, como se reveló en un estudio reciente.
Como resultado de la llamada respuesta de lucha o huida al estrés, la noradrenalina drena el pigmento de las células de melanocitos en su cabello, causando canas. De más está decir que el estrés no es la única causa de arrugas y canas, como es el caso con muchos otros signos en esta lista, pero sin duda es uno de los principales factores que contribuyen a estos signos y síntomas.
4. Te contagias del resfriado y la gripe con mayor frecuencia
La supresión inmune es uno de los efectos más peligrosos y menos conocidos del estrés en el cuerpo humano. Varios estudios han demostrado que el estrés crónico afecta el sistema inmunitario, y un documento notable encontró que las personas que experimentan mucho estrés generalmente sufren un 70% más de infecciones respiratorias y sufren síntomas de resfriado y gripe durante un 61% más que aquellos que experimentan bajos niveles de estrés .
Algunos investigadores creen que esto se debe a que las personas que sufren de estrés son menos sensibles al cortisol ya que tienen niveles más altos de la hormona como resultado del estrés, por lo que tus células inmunes no se activan cuando los niveles de cortisol aumentan en respuesta a una infección. Aún así, el mecanismo preciso es poco conocido, pero definitivamente debes tener mucho cuidado para protegerte de las infecciones si estás bajo mucho estrés.
5. Latidos rápidos del corazón e hipertensión
Un síntoma famoso de la respuesta de lucha o huida es un latido cardíaco rápido, que es bastante útil cuando tus niveles de cortisol aumentan en respuesta a un estímulo físico, como un automóvil que se acerca rápidamente cuando cruza la calle, ya que ayudará a que tus músculos se aceleren y hará que escapar de la situación peligrosa sea más fácil.
Desafortunadamente, escapar de la mayoría de los problemas que enfrentan las personas en estos días no es una solución, pero nuestros cuerpos aún reaccionan al estrés emocional y laboral de la misma manera, acelerando los latidos del corazón y, como resultado, contribuye a la hipertensión. Combina esto con un hábito de comer estresado, y tienes una receta para un desastre cardiovascular, así que ten cuidado con tus niveles de estrés y dieta para evitar problemas cardíacos e hipertensión.
6. Dificultad para concentrarte
Otro síntoma cognitivo del estrés es la dificultad para concentrarse o la confusión mental. Si bien este síntoma a menudo es temporal, en algunas personas, la dificultad para mantener la concentración debido al estrés puede afectar significativamente tu desempeño laboral o escolar. Estas dificultades, a su vez, pueden elevar aún más tus niveles de estrés y causar ansiedad o depresión, todo lo cual seguramente empeorará aún más tu salud cognitiva.
Si experimentas este síntoma, intenta técnicas de relajación mental, como la meditación, y trata de mantener un horario de sueño saludable y niveles de actividad para romper el ciclo.
7. Cambios en la libido
Durante los momentos de estrés intenso, tu libido también puede y, a menudo, recibe un golpe. Esto se debe a que el estrés es una respuesta neuropsicológica compleja que altera los niveles hormonales y afecta el bienestar emocional. El estrés, la ansiedad y la depresión (los dos últimos también pueden ser causados por el estrés) pueden reducir los niveles de hormonas sexuales, según los estudios que encontraron un correlación entre los niveles bajos de testosterona y el estrés, lo que puede y probablemente contribuye al deterioro del deseo sexual en ambos sexos.
Desestresarte y concentrarte en tu salud emocional es clave para prevenir y lidiar con estos cambios en la libido.
8. Falta de aliento
Los problemas respiratorios, como la falta de aire e incluso el asma, son significativamente más comunes entre las personas que experimentan mucho estrés. Estos problemas también pueden empeorar si estás bajo estrés, ya que los músculos del pecho y el diafragma pueden tensarse en respuesta al estrés, lo que hace que respires más rápido. Como resultado, esto puede causar ansiedad, lo que agudiza aún más la respiración y los latidos del corazón.
En casos como estos, es importante respirar lenta y profundamente para detener el círculo vicioso. Curiosamente, en un estudio, los investigadores también descubrieron que las mujeres que estaban estresadas durante el embarazo tenían muchas más probabilidades de dar a luz a niños con asma y otras dificultades respiratorias, por lo que el estrés puede tener efectos de salud de gran alcance.
El estrés crónico es una de las principales causas del insomnio, pero los problemas para conciliar el sueño no son la única condición de sueño que puede ser causada por el estrés, ya que algunas personas tienden a tener aún más sueño cuando están estresadas. Independientemente de la afección, la mayoría de las personas que experimentan problemas de sueño también se sentirán más cansadas durante el día.
Las causas de los problemas de sueño relacionados con el estrés son tanto hormonales como psicológicas, con altos niveles de cortisol y la activación del sistema nervioso simpático (ambas características de la respuesta al estrés) entrometiéndose con los niveles de hormonas del sueño y la capacidad de relajarse. La fatiga también puede ocurrir sin problemas de sueño en personas que sufren estrés, como se informó en un estudio de 2011. Este tipo de fatiga puede volverse constante si el estrés persiste, convirtiéndose en una condición conocida como síndrome de fatiga crónica.
10. Tener herpes labial a menudo
Las erupciones cutáneas y la reaparición de afecciones latentes, como el virus del herpes o el herpes zóster también son comunes entre las personas que experimentan estrés o un evento traumático. Como mencionamos anteriormente, el estrés puede deprimir su sistema inmunológico, y cuando su inmunidad es baja, las diferentes afecciones crónicas, incluido el virus del herpes que está causando el herpes labial, aprovechan la oportunidad para mostrarse. Si tienes herpes labial con más frecuencia de lo que solías hacerlo, puede ser una señal de que estás demasiado estresado.
11. Sentirte enojado, irritable o ansioso
Los síntomas emocionales y psicológicos son características del estrés crónico, y las personas que sufren mucho estrés también sufren ansiedad o depresión. Cuando estás estresado, también es más probable que reacciones con dureza, te enojes y estés más irritable de lo habitual, probablemente debido a otros síntomas, como el cansancio y el insomnio en particular, pero también debido a las fluctuaciones hormonales en el cerebro.
En lo que respecta específicamente a quienes padecen depresión, el estrés puede aumentar la probabilidad de tener un episodio depresivo mayor, como se sugiere en estudios tanto en adolescentes como en adultos, así que asegúrese de compensar las situaciones estresantes si padece depresión.
12. Problemas digestivos
Hemos escrito muchas veces sobre el eje intestino-cerebro, que es esencialmente un vínculo estrecho entre tu microbioma intestinal y el cerebro. Cuando estás estresado, el equilibrio de los microbios que viven en el tracto digestivo se altera, lo que se manifiesta en hinchazón, diarrea, estreñimiento e incluso acidez estomacal. El SII, en particular, se ha relacionado con el estrés. El hecho de que a menudo tendemos a comer comida rápida cuando estamos estresados tampoco ayuda a nuestro sistema digestivo, por supuesto.
13. Acné, problemas del cuero cabelludo y pérdida de cabello
El estrés crónico es prácticamente sinónimo de inflamación crónica porque los niveles altos de cortisol tienen un efecto muy similar a una infección real, como se discutió anteriormente. Estos altos niveles de inflamación en el cuerpo combinados con problemas hormonales a menudo resultan en brotes hormonales, que son más comunes entre las mujeres, especialmente alrededor de su período.
Además, los altos niveles de cortisol también aumentan la producción de petróleo en los poros, como lo sugiere la Academia Estadounidense de Dermatología, que también causa acné. Lo mismo también puede causar problemas en el cuero cabelludo, como la caspa. La pérdida de cabello también puede ser causada por el estrés. Los eventos traumáticos de la vida pueden desencadenar la pérdida temporal del cabello hasta 3 meses después del evento en sí. Incluso se observó que las personas con estrés crónico, en promedio, tienen el cabello más delgado que aquellas con niveles de estrés más bajos.
14. Apretar los dientes por la noche
¿Te despiertas a menudo con una mandíbula apretada o dolorosa por la mañana? Se sabe que muchas personas con niveles de estrés más altos sufren de bruxismo, una condición a menudo dolorosa que ocurre cuando rechinas o aprietas los dientes. Esta afección puede provocar dolor en la mandíbula, dolores de cabeza e incluso dientes dañados. Si notas cualquier signo de bruxismo, es necesario hablar sobre el problema con tu dentista, ya que pueden ayudarlo a prevenir el daño dental. El manejo del estrés y la ansiedad son los principales métodos preventivos del bruxismo.
