La fibra es esencial para nuestra salud digestiva de muchas maneras, por lo que asegurarte de comer mucho es importante todos los días. El consumo de fibra es especialmente importante cuando viajas, ya que se informó que hasta el 48% de los vacacionistas experimentaron estreñimiento del viajero, y la fibra ayuda a mantener las cosas en movimiento incluso cuando está estresado y no muy activo.
Para asegurarte de que estás consumiendo suficiente fibra, puedes establecer una regla para comer muchas frutas y verduras mientras viajas, o incluir más granos integrales en tu dieta. Llevar una manzana y una barra de energía integral en tu bolsa como un bocadillo saludable también es una excelente manera de aumentar tu consumo de fibra. Si deseas saber qué alimentos son particularmente ricos en fibra, haz clic aquí.
2. El agua y las infusiones son tus amigas
Estar deshidratado mientras viajas es alarmantemente fácil, ya que tendemos a olvidarnos de nuestra ingesta de agua cuando estamos en la playa o explorando un lugar nuevo y emocionante, y puede ser una molestia beber lo suficiente agua en un avión o mientras se conduce. Esos son exactamente los obstáculos que pueden causar estreñimiento y empeorar los síntomas de la diarrea, por lo que te recomendamos beber suficiente agua.
Al reemplazar el agua con refrescos, el café o los cócteles pueden sonar tentador, no te sometas a esa tentación, ya que todas estas bebidas pueden provocar problemas digestivos que van desde la acidez estomacal hasta la diarrea. Por último, también puede ser una decisión inteligente abastecerse de un poco de té de menta si eres propenso al estreñimiento, la hinchazón y los gases, ya que puede ayudar a aliviar la hinchazón y calmar sus intestinos.
3. Evita los alimentos desencadenantes
Incluso si sabes al 100% que los alimentos que consumes durante tus vacaciones son seguros y están bien cocinados, no estás libre de problemas digestivos. Esto se debe a que tendemos a dormir menos, comer más y cambiar nuestro horario de comidas durante las vacaciones, todo lo cual hace que nuestro intestino sea más sensible a los tipos de alimentos que comemos.
Y todos sabemos qué tipo de alimentos compramos en vacaciones: todo lo que es demasiado dulce, demasiado salado, sin verduras y preferiblemente frito. Y aunque probar nuevos alimentos locales y cocinar la menor cantidad posible de alimentos es ciertamente parte de cualquier aventura, te recomendamos que tengas en cuenta el tipo de alimentos que eliges comer.
Los alimentos aceitosos, grasosos y excesivamente procesados pueden causar estreñimiento, y los alimentos y bebidas azucarados, así como los lácteos, pueden provocar diarrea. Comer porciones que son demasiado grandes, demasiado rápidas o el consumo excesivo de café y alimentos ácidos puede causar reflujo ácido, mientras que consumir muchos frijoles, brócoli y repollo puede hacer que te sientas hinchado.
También hay algunos alimentos desencadenantes que empeoran estos síntomas específicamente, por lo que si sabes, por ejemplo, que el chocolate con leche a menudo te produce estreñimiento, evítalo incluso en tus vacaciones.
4. No ignores a tu intestino
Si estás acostumbrado a un determinado horario de comidas, intenta mantenerlo mientras viajas tanto como puedas. Esto asegurará que tenga mucha energía y que tu flujo digestivo se mantenga estable.
Otro error común del que son culpables las personas es ignorar la necesidad de ir al baño, lo que puede provocar estreñimiento. Incluso si no te sientes particularmente cómodo usando un baño público o el de tu hotel, es importante que escuches a tu cuerpo, de lo contrario, te arriesgas a convertir todas tus vacaciones en un baño extenso ya menudo doloroso.
5. Mantente activo
Ahora, tiene sentido darle un descanso a tu rutina de ejercicios cuando estás de viaje, pero aún tienes que mantenerte activo cuando estás de vacaciones, de lo contrario, tu sistema digestivo puede volverse más lento, lo que puede provocar una variedad de síntomas digestivos.
Los doctores señalan que el ejercicio de intensidad media puede mejorar la digestión y prevenir el estreñimiento (obviamente, no solo cuando estás de vacaciones). Incluso si te estás relajando en la playa las 24 horas del día, los 7 días de la semana, intenta caminar regularmente (o nadar) todos los días para mantener tu cuerpo, y especialmente tus intestinos activos y felices.
6. Lávate las manos (a menudo)
Lavarse las manos con jabón tan a menudo como sea posible es una excelente manera de prevenir el envenenamiento por alimentos, ya que, a pesar de la creencia popular, atrapamos muchas bacterias intestinales malas y virus de nuestras propias manos y no de los alimentos infectados. Las piscinas, los baños, las manijas, los aviones y los autobuses son un caldo de cultivo para las bacterias dañinas, y con frecuencia miles de personas pasan por estos lugares cada día.
7. Haz tu investigación
Antes de viajar a un país determinado, investiga la seguridad alimentaria en ese destino, como en muchos países, los restaurantes y la comida callejera, así como el agua del grifo, puede que no sea tan segura como en tu país de origen.
Si alguno de los mencionados es un problema, siempre evita la comida de la calle y elige los restaurantes con cuidado. Si el agua es un problema, también evita los cubitos de hielo en tus bebidas. Algunos médicos incluso recomiendan consumir agua embotellada sin importar a dónde planees ir, ya que la composición del agua del grifo local puede diferir de lo que tu cuerpo está acostumbrado, lo que puede alterar tu estómago.
8. Abastécete de estos medicamentos (por si acaso)
Como habrás notado, todos los consejos que mencionamos anteriormente eran formas de prevenir el malestar estomacal e intestinal, lo cual es, por supuesto, es óptimo, pero ¿qué puedes hacer si estás allí, en el destino turístico de tus sueños, sufriendo un problema digestivo? Para ello, debes tener un botiquín de primeros auxilios bien surtido que te ayude a recuperarse en poco tiempo.
Lo mismo funciona para las personas que saben que siempre sufren de un determinado problema mientras viajan, y de esta manera es importante estar bien abastecido antes de tiempo. Aquí hay algunos medicamentos de venta libre que tal vez quiera llevar:
1. Si sufres de constipación del viajero persistente, te beneficiarás de cáscaras de psyllium o laxantes de formación masiva, que, a diferencia de otros laxantes, no causan dependencia y es probable que no tengan complicaciones. Ten en cuenta que necesitarás tomar mucha agua si estás tomando estos medicamentos, ya que pueden empeorar tus síntomas.
2. Si tu principal preocupación es la acidez estomacal, puedes tomar antiácidos, lo que mejorará los síntomas, pero ten en cuenta que no debes tomarlos durante más de una semana.
3. Si experimentas una diarrea leve del viajero, puedes abastecerte de Pepto-Bismol o loperamida (Imodium). Sin embargo, ten en cuenta que los síntomas persistentes o graves requerirán atención médica profesional, especialmente si van acompañados de fiebre, calambres, sangre en las heces, etc. ¿Necesitas más consejos médicos para los viajeros? Aquí hay un gran recurso.
