Es una planta crucífera que es común en las partes altas de los Andes. Las raíces de las plantas tienen una alta concentración de ingredientes activos y nutrientes, por lo que es muy probable que encuentres polvos o cápsulas de raíz de maca en varias tiendas naturales y de salud.
Hay tres tipos diferentes que probablemente verás en los estantes, roja, amarilla y negra, las cuales tienen beneficios para la salud ligeramente diferentes pero importantes y probados. Entonces, ¿cuáles son exactamente estos beneficios? ¿Cómo funcionará mejor tu cuerpo con la ingesta de raíz de maca y de qué problemas puede protegerte? Todas las respuestas en el siguiente artículo ...
1. Alivia los síntomas de la menopausia en las mujeres
Según la definición aceptada, la menopausia femenina comienza cuando el ciclo menstrual se detiene y la cantidad de estrógeno disminuye significativamente. Debido a que la mayoría de las partes del cuerpo femenino contienen receptores de estrógeno y se ven afectados por él, este período se caracteriza por una serie de síntomas como sofocos, trastornos del sueño, pérdida de cabello, dolores de cabeza, aumento de peso y más. Muchos alimentos, como varios productos de soya y semillas de lino, contienen elementos con similitudes estrogénicas que pueden unirse a los receptores en el cuerpo, pero tienen un efecto mucho más débil que el real.
En contraste, el polvo de maca simplemente alienta al cuerpo a producir estrógeno mientras suprime la producción de cortisol, también conocida como la "hormona del estrés". Como resultado, el consumo de raíz de maca alivia los síntomas de la menopausia, y en un estudio de 2009, se encontró que este polvo podría tener otro efecto positivo que es particularmente importante para las mujeres durante la menopausia: prevenir la pérdida ósea.
2. Es rica en hierro
Consumir 30 gramos de raíz de maca, o productos a base de ella, le dará a tu cuerpo aproximadamente el 25% de la ingesta de hierro recomendada por día. Debido a que la mayoría de las fuentes de hierro más ricas y mejores son productos animales, este hecho es una buena noticia para los vegetarianos y veganos que necesitan agregar a su dieta la mayor cantidad posible de alimentos que sean ricos en este mineral esencial.
De hecho, todos y cada uno de nosotros deberíamos estar conscientes de nuestro consumo de hierro, ya que es elemento que muchos carecen en el mundo occidental. Los síntomas de la deficiencia de hierro incluyen fatiga incluso después de un sueño adecuado, mareos, problemas de concentración y memoria, cambios de humor y una fuerte disminución de la resistencia para la actividad física.
3. Mejora la capacidad de aprendizaje y protege el cerebro
Los resultados de un estudio en China en 2016 indicaron que los efectos positivos de la planta de maca pueden inhibir la disminución de las capacidades cognitivas que a menudo caracterizan el proceso de envejecimiento. Algunas de las razones del estudio incluyeron el hecho de que diferentes culturas en todo el mundo, como en Perú, utilizaron la raíz de maca para mejorar las capacidades mentales de sus hijos.
Un estudio de 2009 mostró que existía un vínculo entre estas dos cosas, y los investigadores chinos demostraron que era bastante alto. En la medicina popular y entre los diversos investigadores que tratan el tema, comúnmente se afirma que la raíz de maca negra es la más efectiva para la plena utilización de estos beneficios.
4. Es rica en vitamina C
Todos sabemos lo importante que es la vitamina C para nuestra salud, pero no solo para nuestra función inmunológica. La vitamina C es necesaria para el buen funcionamiento de las células del sistema inmunológico. Previene la oxidación de las células en el cuerpo y también participa en la formación del colágeno necesario para la fusión de tejidos y el proceso de curación de heridas. Al mismo tiempo, esta sustancia vital también participa en aproximadamente 300 procesos diferentes en el cuerpo, como la desintoxicación en el hígado y la producción de sales biliares, mejora la absorción de hierro en el cuerpo y más.
Puedes darle a tu cuerpo el 133% de la ingesta diaria recomendada de vitamina C con 30 gramos de maca, y no tienes nada que temer sobre el consumo excesivo, ya que la vitamina C es soluble en agua y, por lo tanto, se excreta en la orina.
5. Mejora la libido tanto en hombres como en mujeres
La libido es el nombre dado por Sigmund Freud, el padre del psicoanálisis, a la energía sexual inherente a todos nosotros, que tiende a desvanecerse en un momento u otro a medida que pasan los años. Para prevenir este fenómeno, existen muchos tratamientos y preparaciones para aumentar la libido y el deseo sexual, muchos de los cuales se basan en diversos materiales industriales. La raíz de maca, por otro lado, puede usarse como un método natural y comprobado para mejorar la libido tanto en hombres como en mujeres, y este hecho se ha demostrado en muchos estudios.
Una cosa para recordar acerca de este problema es que la raíz de maca no tiene un efecto inmediato. Un estudio realizado en hombres de 21 a 56 años de edad en Perú mostró que la raíz de la planta comienza a afectar el deseo sexual solo después de aproximadamente 8 semanas.
6. Mejora el estado de ánimo
En un mundo donde se venden antidepresivos en cada esquina, es bueno saber que existen muchos tratamientos naturales para el problema, y la raíz de maca proporciona uno de ellos. Gracias a los flavonoides que contiene esta planta, puede mejorar el estado de ánimo y ayudar a prevenir ataques de pánico o tratar la ansiedad crónica. Al mismo tiempo, también proporciona alivio para los cambios de humor y otros trastornos que las mujeres experimentan durante su ciclo menstrual.
Estos efectos han sido demostrados en varios estudios en ratones y humanos. Algunos de estos estudios han sugerido que la raíz de maca negra es el tratamiento más efectivo para la ansiedad y la depresión, pero esto solo se basa en datos preliminares.
7. Contribuye al tratamiento de problemas de agrandamiento de la próstata
Muchos estudios han demostrado que la raíz de maca tiene varios beneficios distintos para los hombres, y uno de los más importantes es su capacidad para ayudar a tratar la próstata inflamada. Debido a que esta glándula se encuentra en el origen de la vejiga cuando comienza a crecer, muchos hombres experimentan dificultades para orinar y lo orinan muy débil, o alternativamente, necesitan orinar con demasiada frecuencia.
Dado que este es un problema bastante común (a los 70 años, aproximadamente el 60% de los hombres padecen este problema), se debe tener en cuenta que en varios estudios diferentes, como el realizado en 2008 por investigadores de la Universidad de Lima, se observó un vínculo entre la ingesta de maca roja y la reducción de la próstata. Además, la raíz de maca también es rica en ingredientes previamente asociados con un bajo riesgo de desarrollar cáncer de próstata.
8. Puede contribuir a bajar la presión arterial
Un estudio preliminar realizado en 2015 en un pequeño grupo de mujeres chinas mostró que después del consumo regular de maca (3,3 gramos por día), hubo una disminución significativa en la presión arterial de las mujeres que consumieron la raíz real en lugar de una cápsula de placebo. Un estudio a principios de 2010 que examinó una larga lista de hierbas sudamericanas comunes mostró resultados similares, pero es importante tener en cuenta que solo se trata de datos preliminares y todavía hay poco consenso sobre el tema.
Por lo tanto, debido a los muchos efectos de la poderosa raíz de maca, se recomienda no usarla por su cuenta para disminuir la presión arterial alta. Consulta a tu médico general y ve si es seguro para ti, y si es así, consulta sobre el tipo que debes consumir.
9. Rica en cobre
El cobre es un oligoelemento que nuestro cuerpo no requiere en grandes cantidades, pero esto no significa que no sea importante para el cuerpo ... Los principales procesos en los que participa el cobre son la producción de glóbulos rojos (junto con el hierro mencionado anteriormente). ), la protección de los tejidos y huesos conectivos en todo el cuerpo, la inflamación, descomposición de las proteínas y la producción de hormonas, principalmente de las glándulas suprarrenales.
Aproximadamente el 84% del consumo de cobre recomendado se obtiene a partir de unos 30 gramos de polvo de raíz de maca, lo que contribuye a la capacidad del cuerpo para sostener todos estos procesos importantes, y muchos otros, de manera eficiente.
Advertencias y dosis recomendadas
Lo primero que se debe tener en cuenta es que cuando se compran productos de la raíz de maca, es recomendable verificar que provengan de Perú, donde la planta realmente se da. La dosis recomendada por día es de 3 gramos o más, pero si tienes algún problema de salud, debes consultar con tu médico antes de comenzar.
Además, las mujeres embarazadas y las mujeres lactantes también deben consultar con un profesional calificado antes del uso regular de la planta. Si no perteneces a ninguno de estos grupos "en riesgo", se ha demostrado que la raíz de maca tiene muchos beneficios para la salud y es seguro para su uso.
Fuente e imágenes: WILL POWER, Vahe Martirosyan
