Según Adam Ramin, MD, cirujano urólogo y director médico de los especialistas en cáncer de urología en Los Ángeles, “Si bien la incontinencia urinaria afecta a las mujeres con más frecuencia que a los hombres, millones de hombres y mujeres se enfrentan a algún tipo de problema de control de la vejiga en algún momento sus vidas y muchos sufren síntomas que afectan significativamente su calidad de sueño ".
Sin embargo, si bien puede ser una molestia, el Dr. Ramin agrega: “Y la verdad es que, si sufres de incontinencia urinaria, no tiene que ser una condición que te haga usar pañales por el resto de tu vida o te impida volver a tener una buena noche de sueño ". Además, cree que los cambios en la dieta y el estilo de vida pueden ayudar a controlar la vejiga, incluso a reducir la ingesta de cafeína. "La cafeína estimula la función de la vejiga y también se considera un diurético", dice el Dr. Ramin, quien agrega que "Aunque puede ser mucho más fácil decirlo que hacerlo, se sabe que la limitación o eliminación de la cafeína es exitosa para disminuir y resolver los problemas urinarios y de incontinencia."
2. Migrañas
Vernon Williams, MD, neurólogo y director del Centro Kerlan-Jobe de Neurología Deportiva y Medicina del Dolor en la Clínica Ortopédica Kerlan-Jobe en Los Ángeles explica: "Como muchos de los pacientes saben, es difícil detener ese tren de migraña una vez que comienza, y que no te deja dormir por la noche”. Sin embargo, no poder dormir lo está empeorando. De hecho, el Dr. Williams agrega: "No dormir lo suficiente, y algunas veces dormir demasiado, puede desencadenar una migraña". Por lo tanto, mantente hidratado, come una dieta equilibrada y nutritiva y mantente activo para ayudar a reducir la aparición de migrañas.
El estado de alerta, o la temperatura de nuestro cuerpo, todo fluctúa dependiendo de nuestro reloj biológico de 24 horas llamado ritmo circadiano, dice Michael Howell, MD, CEO de Sleep Performance Institute en Edina Minnesota. "Nuestros ritmos circadianos se determinan principalmente cuando estamos expuestos a la luz, y la afinidad de nuestra cultura moderna a la luz en la noche (computadora, tableta, televisión y pantallas de teléfono) activa una capa celular en nuestra retina y envía una señal que retrasa a nuestro ritmo circadiano. Eso significa que podrían ser las 10 p.m., pero el cerebro pensará que el sol todavía está afuera, por lo que no estarás listo para quedarse dormido, no importa lo cansado que esté realmente ".
Un retraso en el ritmo circadiano podría ser otro problema que se produce cuando suena el despertador, pero todavía no estás listo para despertarse. “Si tiene problemas para conciliar el sueño por la noche pero puedes dormir fácilmente por la mañana, probablemente tengas un retraso en tu ritmo circadiano. "Este problema se resuelve con luz brillante (la luz solar o una caja de luz de 10,000 lux que se usa a primera hora de la mañana) junto con una dosis baja (0,5 mg) de melatonina de tres a cuatro horas antes de acostarse".
5. Medicamentos estimulantes
6. EPOC
La EPOC o enfermedad pulmonar obstructiva crónica es un término general que se utiliza para describir las enfermedades pulmonares progresivas. Esto incluye el enfisema, la bronquitis crónica, el asma refractaria y algunas formas de bronquiectasia, lo que hace más difícil dormir bien por la noche. Cedric Jaffe, profesor asociado de Medicina y Cirugía Torácica en la Escuela de Medicina Lewis Katz en la Universidad de Temple también agrega que "muchos pacientes con EPOC también sufren de insomnio, apnea obstructiva del sueño y depresión", y esto incluye broncodilatadores y esteroides, que pueden causar dificultades para dormir, también. Entonces, el Dr. Jaffe sugiere que si no puedes dormir y tiene EPOC, adopta una rutina sólida para irse a la cama y minimiza las distracciones en el dormitorio. También le aconseja que "Converse con su neumólogo si su tratamiento de la EPOC está optimizado y si alguno de los medicamentos recetados está afectando sus problemas de sueño".
