Innumerables gurús y oradores públicos instruyen y aseguran a sus audiencias que la clave de la felicidad está en lo que están a punto de recomendar: una dieta, un nuevo dispositivo o un viaje a un lugar exótico. Esto me llevó a preguntarme: ¿Cuál es la clave de la felicidad? ¿Qué hace felices a los humanos? Y finalmente, ¿qué tiene que decir la ciencia sobre la felicidad?
Como un campo científico que tiene todo que ver con nuestras emociones y anhelos, la psicología debería tener la clave de la felicidad. De hecho, los psicólogos de hoy creen que podría haber más de una clave para la felicidad, concretamente tres pilares, para ser precisos. Existe todo un campo de la psicología llamada psicología positiva que se ocupa del estudio de la felicidad.
Los investigadores de la Universidad de Pensilvania argumentan que hay 3 aspectos de la felicidad humana: placer, compromiso y significado. En cada actividad que hacemos, uno o algunos de estos aspectos entran en juego. Cuando están presentes, estos 3 aspectos de la felicidad mejorarán significativamente su vida, pero cuando están ausentes, pueden hacer que te sientas perezoso, deprimido e impotente.
Si deseas convertirte en una persona mucho más feliz haciendo algunos ejercicios simples que compartimos contigo en este artículo o buscas ampliar tu conocimiento sobre la felicidad, simplemente continúa leyendo.
¿Qué es el placer?
El placer está conectado con emociones positivas como la alegría, diversión, satisfacción, el orgullo y la emoción. Estas emociones te sienten bien, pero también se ha comprobado científicamente que marcan consecuencias positivas para la salud y mejorarán tus relaciones sociales.
Un ejemplo de una actividad placentera es una noche divertida con amigos, una caminata inspiradora en la playa, una cita romántica con tu pareja, una película interesante, una comida deliciosa o cualquier otra cosa que te haga sentir bien.
¿Cómo maximizar una actividad agradable?
No olvides que los humanos son seres sociales. Tanto los descubrimientos experimentales como, quizás, su intuición también apoyan la idea de que participar en una actividad placentera, como un pasatiempo, con otros es más placentero que participar solo en la misma actividad.
Ejercicios que impulsarán el placer
Si te resulta difícil relajarte y experimentar placer, puedes intentar los siguientes ejercicios. Todos estos son muy personalizables. Puedes elegir el formato, la hora y la frecuencia de estos ejercicios. El objetivo es apuntar y promover las actividades que te hacen saborear la vida mucho más.
1. Tres cosas agradables
Recuerda 3 cosas que hiciste hoy que fueron divertidas, apasionantes, emocionantes o agradables. Escríbelas y explica cómo te hicieron sentir. Después de una semana, intenta mirar hacia atrás en tu lista e intenta evaluar qué es lo que te hace sentirse más feliz y que tu vida sea más placentera y divertida. ¡Puede que te sorprendas!
2. Planea un hermoso día
Imagina / escribe todas las actividades que te gustaría hacer en un día perfecto. Ten en cuenta que tienen que ser realistas. Si te gustaría acostarte todo el día también está bien, pero trata de ser específico. ¿Verías tu película favorita, leerías un gran libro o harías algo completamente diferente? Ahora haz que ese día suceda, y luego reflexiona: ¿ese día te sentiste tan bien como imaginabas que sería? ¿Si no, porque no? Repite le proceso cada cierto tiempo.
3. Dedica un tiempo para las cosas que disfrutas hacer, como pasatiempos y deportes. La investigación demuestra que es muy importante ser coherente para ver una mejora significativa. Si no odias escribir, también puedes escribir cómo te sientes antes y después de la actividad divertida y revisar tu progreso cada mes. Esto no solo te motivará a continuar, sino que también aumentará tus emociones positivas.
2. Compromiso
¿Qué es el compromiso?
Por compromiso o flow (la corriente, fluir, flujo…), los investigadores de psicología se refieren a la capacidad de una persona para ubicarse en lo que está haciendo. ¿Sabes ese sentimiento cuando estás tan comprometido y concentrado con tu tarea que te olvidas de todo lo que sucede a tu alrededor? Eso es el estado de flow.
Después de terminar la tarea, esa persona se sentirá cumplida y encantada. Varios estudios informan que un estado de flujo o flow también aumenta la calidad del rendimiento y ayuda al aprendizaje. Los ejemplos de fluidez y compromiso con la tarea incluyen músicos que improvisan, un maestro apasionado que explica el material de estudio con entusiasmo y vigor, un padre que enseña a su hijo a decir una nueva palabra, etc. Situaciones en las que no se piensa en nada más y se está absorbido por y en la tarea.
Al igual que con las actividades placenteras, las actividades de compromiso o concentración pueden, pero no tienen que estar relacionadas con el trabajo, uno puede entrar en flow durante una actividad deportiva, un pasatiempo o cualquier cosa que lo desafíe o que le encante hacer.
El ejercicio que aumenta la atención
Para aumentar realmente el flujo, lo mejor que puedes hacer es la meditación de atención plena.
Está comprobado que la meditación de atención plena reduce el estrés y aumenta el enfoque, la memoria, la satisfacción de las relaciones y la flexibilidad de pensamiento. Todo lo que tienes que hacer es prestar atención a tus sentimientos, pensamientos, experiencias y sensaciones sin el objetivo de cambiarlos o juzgarlos. Estás en el momento, enfocado en tus experiencias presentes, no importa cuán buenas o malas sean.
El escaneo corporal es uno de los tipos más cortos y comunes de meditación de atención plena. Aquellos de ustedes que estuvieron en una clase de yoga encontrarán esta técnica familiar.
Prueba este tutorial de meditación de escaneo corporal
3. Significado
¿Qué es el significado?
Todos nosotros buscamos un sentido de significado en la vida, necesitamos explicarnos por qué tenemos los objetivos que tenemos y por qué algunas cosas son más importantes para nosotros que otras. Resulta que este sentido de propósito o pertenencia que los psicólogos llaman "significado" es el predictor mejor calificado de la satisfacción de la vida de una persona.
Cuando encontramos un significado en una idea u objetivo, nos sentimos tan empoderados que a menudo estamos listos para soportar todos los desafíos, dificultades y emociones negativas que nos presenta la vida. Una persona encontrará un significado en lo que resuena profundamente en ella, ya sea un papel en una familia, un grupo social, una religión, una organización o una tradición.
Ejercicios que promueven el significado
Prueba al menos 1 de estos ejercicios de significado:
1. 3 cosas significativas
Este ejercicio es similar al que compartimos en la primera sección de ejercicios. Tu tarea es recordar / anotar 3 cosas cada día que fueron significativas para ti. Describe tu experiencia y trata de entender cómo te sentiste. Repite por una semana y luego mira hacia atrás, ¿algo cambió? Si es así, piensa por qué.
2. Hacer algo altruista vs Hacer algo divertido
Este ejercicio es ideal para aquellos de vosotros que no estáis seguros de si os falta sentido o placer en la vida. Una debe ser divertida, digamos una noche en un restaurante elegante, y la otra debe ser generosa o significativa, como ayudar a un miembro de la familia con una tarea tediosa.
Después de hacer ambas cosas, compara cómo te hicieron sentir.
¿Cuál te hizo sentir mejor y cuyos efectos duraron más tiempo? La actividad que te hizo sentir más realizado y duró más es la que es más importante para ti, sin importar cuál termine siendo.
3. El mejor yo posible
Este ejercicio fue diseñado para promover el significado y el optimismo. Tendrás que contemplar tu mejor futuro en todas las áreas de tu vida (por ejemplo, vida romántica, ocupación, bienestar, etc.).
Imagina con el mayor detalle posible tus metas más importantes e imagina cómo mejorará tu vida una vez que las hayas logrado. Piensa en este ejercicio como una realización de tu potencial y tus sueños. Después de una semana de hacer esto, te sentirás mucho más feliz y más motivado.
