Toma un momento y trata de responder las siguientes preguntas: ¿Cuántas veces has tratado de recordar dónde colocaste tus llaves, tu billetera o el control remoto de tu televisor? Y en algunos casos, ¿has olvidado el nombre de una persona que conociste hace apenas unos minutos o el número de teléfono de tu mejor amigo? ¿Y recientemente aprendiste algo nuevo solo para que se evaporara completamente de tu cerebro poco después?
Si sientes que a menudo te olvidas de las cosas, no estás solo, porque olvidar las cosas que hemos mencionado hasta ahora no es raro en absoluto, pero hay formas comprobadas y efectivas de lidiar con ellas. Hemos recopilado cuatro tipos de cosas que todos tendemos a olvidar, junto con un método de entrenamiento de la memoria recomendado por expertos en el campo que puede ayudarte a comenzar a recordar todas esas pequeñas cosas. Además, aquí tienes 5 consejos para las actividades diarias que puedes hacer para fortalecer tu cerebro y mejorar tus capacidades de memoria de manera simple y comprobada.
1. ¿Las listas largas de artículos siempre te eluden? El método Loci te ayudará.
¿Alguna vez llegas al supermercado y te resulta difícil recordar la lista de productos que tienes que comprar? ¿O cuando aterrizas en el extranjero, descubres que te has olvidado de llevar algunos artículos importantes? Si hace todo esto, el sistema Loci, también conocido como "Memory Palace", puede ayudarte a recordar listas de diferentes elementos. El método es muy simple: todo lo que debe hacer para comenzar es sentarse frente a tu lista claramente escrita y pensar en un lugar familiar, como una casa o tu habitación de la infancia. Luego, coloca los elementos en tu lista alrededor del área que imaginaste, de una manera completamente arbitraria.
Por ejemplo, digamos que debemos recordar los siguientes 3 elementos: pasta de dientes, cargador de teléfono móvil y un par de calcetines. Imaginemos la entrada a nuestra casa y comencemos a colocar los artículos: la pasta de dientes se colocará en el buzón, la entrada se cargará con los cargos del teléfono y el par de calcetines en la alfombra de entrada. Cuanto más extraña y desligada de la realidad sea la imagen que pintas en tu mente, más fácil será recordar, dicen los expertos. Cuando llegue el momento en que necesite recuperar todos los elementos, imagina el lugar que elegiste cuando estuviste al frente de la lista y empieza, mentalmente, a volver sobre tus pasos y recopilar los elementos desde donde los colocó. En realidad, verás como milagrosamente puedes recordar toda la lista de elementos ...
¿Por qué funciona? Según los expertos, las imágenes visuales y las ubicaciones, incluso si solo están en nuestra mente, representan representaciones que son más fáciles de recordar que las listas aleatorias de palabras. Un entorno de múltiples elementos, incluso uno que creamos solo en nuestras cabezas, le da a nuestra memoria algo en lo que confiar, por lo que es más fácil separar las diversas piezas de información y recuperarlas rápidamente, sin demasiada molestia.
2. ¿Te cuesta recordar series de números o fechas? El método de fragmentación te ayudará.
Una encuesta reciente en los EE.UU dio que más del 50% de los estadounidenses no pueden recordar ningún número de teléfono, ni siquiera el de sus mejores amigos o familiares, sin mirar a sus contactos en su teléfono móvil. Los estadounidenses no están solos en este asunto: la mayoría de nosotros ya tenemos problemas para recordar secuencias de números, ya sea nuestro número de tarjeta de crédito o los cumpleaños de amigos o parientes lejanos. Para entrenar tu mente y memorizar todas estas secuencias de números para que no tengas que depender únicamente de la tecnología, puedes probar el método de fragmentación: divide las series largas de números en pequeñas series de 3-4 dígitos en cada grupo y otorga a cada uno un significado personal.
Como ejemplo, supongamos que el número de teléfono de su amigo es 7182541967. Para recordarlo, divídelo en grupos de 3-4 dígitos, como 718-254-1967. Ahora da un paso más allá y otorga a cada parte un significado personal, por ejemplo, 718 es como el 18 de julio, el cumpleaños de su cónyuge, 254 cuando cumplió 54 años, tu nieto cumplió 2 años, 1967 fue el año en que se graduó de la escuela secundaria. Puede hacer lo mismo con tu contraseña bancaria, las fechas de cumpleaños que deseas recordar o cualquier otro detalle que contenga una larga serie de dígitos. La próxima vez que intentes recordar la serie, comienza a recordar los grupos pequeños con los significados que les diste, y verás cómo recuerdas por si sola la secuencia.
¿Por qué funciona? Según los expertos, la mayoría de las personas pueden almacenar en su memoria una serie de hasta cinco dígitos que aparecen arbitrariamente uno tras otro, lo que, por supuesto, nos dificulta mucho memorizar secuencias largas. La división de la secuencia larga limita la cantidad de información que necesitamos recordar, y el enlace personal la organiza en nuestro cerebro. Entonces, de la misma manera, si no tuviéramos problemas para recordar 4 números aleatorios, ahora podemos recordar cuatro conjuntos de números sin dificultad.
3. ¿Tienes problemas para recordar información objetiva? El método mnemotécnico te facilitará la vida.
Muchas veces, cuando aprendemos una serie de hechos aleatorios que están relacionados entre sí, podemos darnos cuenta de que después de un corto tiempo nos resulta difícil recordarlos y tal vez incluso se olvidarán por completo. Por ejemplo: ¿puedes nombrar a los presidentes de los Estados Unidos en orden? ¿O las etapas de la división celular humana? Para poder agudizar nuestras capacidades de memoria objetiva y comenzar a recordar las cosas que aprendemos, podemos usar el método "mnemotécnico". Como parte de este método, tomaremos la primera letra de cada uno de los elementos que queremos recordar, y a partir de las letras de todos los elementos juntos, crearemos una especie de secuencia memorable que puede expresarse y que podemos guardar en nuestra memoria por completo.
Mientras nos explicaba el funcionamiento del ADN, mi profesor de Ciencias Naturales nos dijo: "¿Queréis que os cuente un truco para recordar las bases del ADN? Aprended esta frase: Adelantamiento Temerario, Guardia Civil". La primera letra de cada palabra recuerda a una base y se empareja con la siguiente: Adenina-Timina, Guanina-Citosina.
¿Por qué funciona? Según los expertos, la primera letra de cada uno de los elementos de la serie es utilizada por nuestros cerebros como una sugerencia. El orden claro en el que aparecen las letras en el dispositivo mnemotécnico se centra en las posibilidades de nuestro cerebro y lo ayuda a recuperar recuerdos de forma más rápida y precisa. Además, cuando creamos un dispositivo mnemotécnico, necesitamos repetir la serie de información que hemos aprendido, aislar sus primeras letras y reorganizarlas de manera lógica. Este es un proceso repetitivo que nos permite ver la información nuevamente y mejorar el rendimiento del cerebro, así como la memoria.
4. ¿Tiendes a olvidar los nombres de las personas? Prueba el método basado en imágenes.
En el curso de nuestras vidas, conocemos a gran número de personas nuevas, algunas de las cuales nos conectamos y mantenemos en contacto constante y con otras un poco menos. Entonces, ¿cómo podemos recordar los nombres de aquellos que no vemos o con los que no nos mantenemos en contacto con tanta frecuencia? El método de imagen gráfica puede ayudarnos con esto. ¿Como funciona? Muy simple: cuando te encuentras con una persona cuyo nombre deseas recordar, imagina a una persona familiar con el mismo nombre o el nombre de un elemento en particular cuya pronunciación se parece a la de la persona que está frente a ti. Luego toma una de las características visuales de la persona cuyo nombre está tratando de recordar, como el color de su cabello, la forma de sus cejas o los hoyuelos que adornan su rostro, e incorpóralos en tu imaginación en una situación determinada con la persona o elemento familiar que has imaginado.
Por ejemplo, digamos que estás en una fiesta y conoces a un tipo llamado Ben cuyo nombre quieres recordar. Primero, puedes imaginarte el Big Ben en Londres. Entonces mira su apariencia exterior, ¿de qué color es su cabello? ¿Es marrón? Imagina el Big Ben con una peluca marrón en él. Aunque es una imagen extraña que imaginar, te sorprenderá cómo te ayudará a recordar el nombre de la persona la próxima vez que te encuentres cara a cara.
¿Por qué funciona? Si bien los nombres son bastante fáciles de olvidar y las caras generalmente se mezclan entre sí, tan pronto como asociamos el nombre con una señal visual, la memoria une la información, lo que hace que la recuperación sea más fácil y conveniente.
5. Actividades diarias para fortalecer tu cerebro y mejorar tu memoria.
Además de las técnicas de memoria, los expertos también sugieren participar en estas simples actividades diarias para mejorar la memoria. Escogimos 5 de estos consejos:
1. Alimentación y nutrición: la dieta recomendada para mejorar la capacidad de memoria incluye la mayor cantidad posible de vegetales, frutas, nueces, granos enteros, pescado, pollo, aceite de oliva y vino. Por otro lado, se recomienda limitar el consumo de carnes rojas, mantequilla, queso, dulces y alimentos fritos. La adhesión a dicha dieta reducirá el riesgo de deterioro cognitivo en un 35%, debido a las proteínas magras, los antioxidantes, la fibra y los ácidos grasos omega-3 absorbidos por los alimentos recomendados que ayudan a reducir el riesgo de demencia.
2. Aroma de aceite de romero: por extraño que parezca, este consejo está respaldado científicamente: los científicos británicos han descubierto que el aroma de romero aromático puede mejorar y preservar las capacidades de la memoria a largo plazo al aumentar la actividad de varios químicos en nuestros cerebros. Añade 4 gotas, no más que eso, de aceite de romero en una pequeña botella con agua y rocíe el aire de la habitación una vez por hora para aprovechar sus beneficios.
3. Leer libros impresos: el hecho de que leer libros contribuya a fortalecer y mejorar el cerebro se conoce desde hace muchos años. Sin embargo, en la era de la tecnología, es importante saber que esta actividad solo ayuda si está leyendo libros impresos en papel. En un estudio reciente, se realizó una comparación entre los lectores de libros impresos y lectores digitales, y su capacidad para reconstruir el orden de los eventos que ocurrieron en la trama de un libro que leyeron. Los resultados del estudio mostraron que los lectores de libros impresos podían reproducir la trama mucho mejor que los lectores de libros digitales. Los investigadores especulan que esto se debe al movimiento de los dedos entre las líneas, así como a la sensación del papel en la mano, lo que contribuye a la capacidad de recordar y reconstruir los detalles de la trama.
4. Haz ejercicio unas pocas horas después de aprender algo nuevo. Según estudios recientes, el ejercicio vigoroso que fortalece nuestra resistencia cardíaca y pulmonar, como correr o andar en bicicleta, unas 4 horas después de aprender nueva información, puede mejorar nuestra capacidad de memoria y activar las regiones cerebrales necesarias para recuperar y recuperar información. Un estudio sobre el tema encontró que la capacitación intensiva realizada inmediatamente después del aprendizaje no ayudará a mejorar las capacidades de memoria, probablemente porque el cerebro necesita un período de tiempo preliminar para procesar y almacenar la información.
5. Acuéstate poco después de aprender nueva información: si no tienes tiempo o energía para hacer ejercicio, se ha demostrado que el sueño fomenta los cambios cerebrales que hacen que nuestros recuerdos sean más estables y se puedan retener durante mucho tiempo. Aquí también, al igual que la actividad física, el tiempo es muy importante: debes reconstruir la información que aprendiste justo antes de irse a la cama para que durante el sueño el cerebro pueda procesarla.
