¿Te cuesta levantarte por las mañanas?¿Te sientes agotado y cansado hasta la tarde? Si la respuesta a algunas de estas preguntas es sí, probablemente necesites cambiar algo en tus hábitos de sueño y rutina matutina... ejercicio, desayunos saludables, pensamiento positivo y consejos similares son algunas de las recomendaciones que todos escuchamos cuando alguien quiere ayudar.
Hemos compilado algunos consejos mucho más específicos para poner en práctica, recetas simples, mantras poderosos e incluso un emotivo saludo matutino que puedes enviar a todos tus amigos y familiares. Debes saber que no tienes que adoptar todos estos consejos para hacer de la mañana la mejor parte del día, pero cuantos más consejos implementes, más se beneficiarán tu cuerpo y mente.
1. Ejercicio antes y después del sueño
Puede ser difícil imaginarte empezando a hacer ejercicio antes de entrar en tu cama cálida y acogedora, o cuando tus ojos todavía están semicerrados por la mañana, pero debes considerar la adopción de este hábito. Más allá de la importancia y los beneficios de la actividad física en general, el entrenamiento previo y posterior al sueño tiene efectos especiales que debes conocer.
Hacer ejercicios ligeros antes de acostarse ayuda a quemar algunas calorías más que te harán dormir profundamente. Ayuda a deshacerse del estrés, la frustración y el dolor que se acumulan durante el día y, sorprendentemente, hay algunos estudios que indican que este puede ser el momento en que nuestros músculos están más fuertes. Al mismo tiempo, el ejercicio matutino también tiene muchas ventajas científicamente probadas, como mejorar la calidad del sueño y disminuir la presión arterial de una manera particularmente eficiente.
2. Estiramientos recomendados para la mañana
Si no tienes el tiempo, la fuerza o el deseo de realizar un ejercicio significativo antes o después de acostarte, debes tomar unos minutos para estirarte y, por supuesto, debes hacerlo después de hacer ejercicio. Los ejercicios de tensión por la mañana ayudan a relajar los músculos después de una larga noche de sueño, mejoran la circulación sanguínea para "estimular" el cuerpo, pueden prevenir lesiones y contribuyen a la mejora de la flexibilidad.
Los ejercicios de estiramiento no requieren un equipo o esfuerzo especial y se pueden hacer incluso después de que hayas salido del hogar por la mañana. Puedes realizar una serie de estiramientos según el dolor que puedas sufrir o dependiendo de las partes del cuerpo que desees fortalecer.
3. Nueva bebida matutina
La primera bebida que la mayoría de la gente se prepara por la mañana es café o té. En principio, estas dos opciones tienen muchas ventajas para el cuerpo, pero hay muchas otras bebidas, incluida una bebida especial que ya se ha convertido en un éxito de salud en todo el mundo. Esta es una combinación simple de agua y limón, dos componentes que ayudan al cuerpo a recuperarse del sueño nocturno en una completa variedad de formas y no requiere preparación o inversión especial.
Beber esto no reemplaza la bebida caliente que tanta gente adora, pero es mucho más simple y, por lo tanto, es muy adecuada para nuestra rutina de la mañana. Los beneficios para la salud de esta bebida incluyen mejorar los procesos digestivos, fortalecer el sistema inmunológico, ayudar a perder peso y muchos otros efectos positivos.
4. El poder de la música
No hay nada como escuchar una buena canción en la radio mientras cocinas para tu familia o conduces hasta el trabajo, porque las canciones pueden afectar nuestro estado de ánimo por el resto del día y determinar si éste será positivo y feliz o molesto y agotador. A la luz de este hecho, es muy importante que abras el día con increíbles canciones que te harán sonreír de oreja a oreja. Puedes reproducirlas a todo volumen o usar auriculares y disfrutar de tu música favorita sin molestar a tus vecinos o al resto de la familia. Por supuesto, puedes buscar las canciones que te gusten en sitios de música como YouTube y ListenOnRepeat y crear tus propias listas de reproducción personales.
5. Pensamiento positivo
"Los pensamientos crean realidad" no es un cliché, sino un hecho con el que es difícil discutir. El poder del pensamiento positivo es un poder que podemos y debemos utilizar en cualquier momento del día, pero por la mañana tiene el mayor impacto. Todo lo que necesitas hacer es recordarte, vocalmente o solo en el pensamiento, que eres una persona con fortalezas y habilidades que te han ayudado a superar grandes obstáculos en el pasado y que tienes muchas razones para ser feliz y optimista.
Puedse hacer esto mientras te dedica a otras actividades como cocinar el desayuno, vestirte e incluso mientras haces ejercicio. No tienes que hacerlo regularmente, pero si hay un día difícil o sientes un agotamiento repentino en la mitad de la semana, debes abrir el día con estas 13 oraciones importantes.
6. Rutina de belleza rápida y económica
Si bien nuestra rutina de belleza ocurre principalmente por la mañana, la preocupación por nuestra apariencia externa continúa a lo largo del día, por lo que es importante invertir en ella tanto como sea posible y tan pronto como sea posible. Para que tu rutina matutina sea lo más fácil posible, es importante saber cómo utilizar todos nuestros productos de belleza de manera rápida y eficiente, y también para saber cómo enfrentar los desafíos repentinos, como el cabello estático o un producto perdido en el desorden del maquillaje. Puedes hacer clic aquí para leer 12 consejos inteligentes que te permitirán lidiar con estos desafíos de aseo personal y muchos otros para que puedas salir de la casa con un aspecto excelente y permanecer así todo el día.
7. Los beneficios del desayuno
La falta de tiempo, apetito o deseo puede hacer que muchos de nosotros nos salteamos el desayuno, lo cual es muy desafortunado. Hay una muy buena razón por la que se llama "la comida más importante del día" y si no la has comido hasta el día de hoy, debes comenzar. Esta comida no tiene que incluir recetas complejas para disfrutar de un desayuno satisfactorio y saludable: simplemente calienta la comida preparada previamente o toma el desayuno para llevar.
Muchos investigadores han estudiado el efecto de esta comida en nuestros cuerpos a lo largo de los años y puedes hacer clic aquí para descubrir sus conclusiones. Después de leer esta información, probablemente reconsiderarás tu rutina matutina...
9. Lo que debes comer
Ahora que te has ejercitado tanto física como mentalmente, te has vestido y has aprendido qué alimentos no debes comer en el desayuno, es hora de discutir qué debe haber en su plato a primera hora de la mañana. Un desayuno saludable debe consistir en al menos tres grupos de alimentos: proteínas, carbohidratos, frutas y verduras. Algunos ejemplos son estos conos de pan, el "desayuno celestial" y pizzas de aguacate.
10. Un abrazo de buenos días a todos tus seres queridos
Por último, pero no menos importante, que te recomen.damos que hagas para asegurarte de que tu mañana comienza con una sonrisa y una buena sensación es simplemente compartir este sentimiento con las personas que están cerca de ti. Despídete de toda la familia con un beso y un abrazo, envía mensajes a familiares con los que no has hablado durante un tiempo, di "buenos días" y habla con tus compañeros de trabajo, o simplemente conduce con calma al trabajo. Tu sonrisa y felicidad afectarán al ambiente y permitirán que todos disfruten de una mañana agradable y de un día increíble contigo. Si no tienes ideas para saludos que pondrán una sonrisa en las caras de todos tus amigos, puedes hacer clic aquí y compartir un hermoso abrazo matutino con ellos.
