Todos somos conscientes de que fumar daña seriamente la salud, pero muchas personas siguen siendo adictos al hábito de fumar y son totalmente incapaces de dejarlo.
En este artículo, vamos a conocer brevemente el impacto negativo que el fumar tiene en tu salud. Esperamos que estos 10 excelentes consejos te ayuden a replantearte si quieres seguir con este hábito.
Las consecuencias del tabaco para tu salud
Cada vez que enciendes un cigarrillo, aumentas el riesgo de cáncer de pulmón, vejiga, boca, páncreas, esófago y otros. Además, fumar también aumenta el riesgo de accidentes cerebrovasculares, enfermedades del corazón, presión arterial alta, diabetes, depresión, enfermedad de Alzheimer, huesos delgados, obesidad y mucho más.
Además de lo anterior, fumar afecta la capacidad mental y la memoria, y aumenta la probabilidad de impotencia e infertilidad. Fumar durante el embarazo también afecta al feto - las mujeres que fuman a menudo dan a luz a bebés prematuros.
En resumen, no hay nada saludable en fumar.
Síntomas de abstinencia
Es difícil dejar de fumar, especialmente si ha sido parte de un ritual diario durante muchos años. La nicotina en un cigarrillo proporciona una alta temporal, por lo que cuando tu cuerpo no recibe su solución regular de nicotina, comenzará a experimentar síntomas de abstinencia física y antojos.
El retiro de la nicotina comienza rápidamente, aproximadamente 30-60 minutos después del último cigarrillo. El retiro puede durar varias semanas y variará de persona a persona.
Los síntomas comunes de abstinencia incluyen:
• Deseos de tener un cigarrillo
• Irritabilidad
• Ansiedad
• Enfado
• Problemas de concentración
• Nerviosismo
• Inquietud
• Incremento apetito
• Fatiga
• Insomnio
• Frecuencia cardíaca reducida
• Dolores de cabeza
Aunque será difícil hacer frente a estos síntomas de abstinencia, ten la seguridad de que son sólo temporales. Los síntomas se detendrán tan pronto como las toxinas se hayan eliminado de tu cuerpo.
Sin embargo, siempre recuerda la buena noticia: Muchos fumadores han dejado de fumar, y tu también puede! El video a continuación es un cronograma de recuperación que enfatiza los efectos positivos de dejar de fumar, y muestra cómo el cuerpo se restaura a sí mismo de nuevo casi de manera inmediata al dejar de fumar.
Para dejar de fumar con éxito, necesitarás una fuerte determinación y fuerza de voluntad para poder superar los síntomas de abstinencia de la nicotina. Además, necesitarás un plan para iniciar el proceso, que incluya las razones para dejar de fumar.
A continuación te presentamos 10 excelentes consejos que te ayudarán a dejar de fumar.
1. Limpia tu hogar
Tan pronto como hayas decidido dejar de fumar, es hora de limpiar su casa. Este es un paso muy importante, ya que eliminarás las manchas de humo de cigarrillo y el olor a tabaco que te podría hacer desear un cigarrillo.
• Tira todos tus encendedores y ceniceros.
• Lava cualquier ropa que huela a humo.
• Limpia tus alfombras, tapicerías y cortinas.
• Si fumas en tu coche, limpíalo también.
• Compra algunos ambientadores para deshacerte de ese olor muy familiar.
2. Evita los disparadores del tabaco
El siguiente paso para dejar de fumar es evitar los desencadenantes del tabaco, que pueden ser personas, lugares, cosas y situaciones que desencadenan tu deseo de un cigarrillo.
Evitarlos drásticamente reducirá tu deseo de fumar, pero no va a detener tus antojos por completo.
Sólo recuerda que los antojos no duran mucho tiempo, y sin duda se desvanecerán sin encender un cigarrillo.
3. Mantén las manos y la boca ocupadas
Después de años de fumar, algunos ex fumadores hechan de menos tener un cigarrillo en sus manos o entre sus dientes. Por lo tanto, es imprescindible que busques maneras de mantener las manos y la boca ocupados.
Para mantener la boca ocupada, puedes masticar chicle (preferiblemente sin azúcar), chupar algunos dulces, comer clavo, semillas de girasol, regaliz, palitos de apio o zanahorias.
Para mantener las manos activas, sostén una pluma o un lápiz entre los dedos, aprieta una bola de goma, teje, haz crucigramas, rompecabezas o lee un libro.
Cuando salgas, lleva una copa en la mano en la que normalmente estarías sosteniendo un cigarrillo, o bebe de una pajita para mantener la boca ocupada.
4. Bebe agua
El agua ayudará a tratar dolores de cabeza, uno de los síntomas más comunes de abstinencia de nicotina. También ayuda a aliviar la tos haciendo que sea más fácil para los pulmones limpiar el moco. Si estás preocupado por el aumento de peso de dejar de fumar, el agua potable te ayudará a controlar tu aumento del apetito sin cambiar sus hábitos alimenticios demasiado.
Llevar una botella de agua también mantendrá tus manos y boca ocupados.
La cantidad de agua que necesitas beber depende enteramente de su salud, condiciones climáticas y niveles de actividad. Sin embargo, la mayoría de nosotros debemos beber 8 o10 vasos al día.
Cuando empieces a sentir un fuerte deseo de un cigarrillo, toma una respiración profunda y lentamente dejala salir. Esto re ayudará a relajarse y calmarse.
La respiración profunda es un ejercicio muy beneficioso para aquellos que quieren dejar de fumar. Aparte de fortalecer la capacidad pulmonar, la respiración profunda también facilita los antojos de nicotina y mejora el bajo estado de ánimo que los fumadores suelen experimentar al dejar de fumar.
Para realizar respiración profunda:
1. Acuéstate boca arriba o siéntate derecho en una silla.
2. Coloca las manos sobre el abdomen y relájate.
3. Inhala profundamente a través de su nariz, mientras amplías su abdomen y llenas sus pulmones con aire. Cuenta hasta cinco mientras inhalas.
4. Contén la respiración y cuenta hasta tres.
5. Exhala lentamente por la boca. Cuenta lentamente a cinco otra vez.
6. Continúa inhalando y exhalando profundamente durante 10 minutos.
La meditación es una de las mejores maneras de manejar algunos de los aspectos psicológicos de una retirada de la nicotina, ya que ayuda a combatir los estados de ánimo negativos y provoca una sensación de calma. Relaja y calma tu cuerpo y mente, lo que a su vez reduce su nivel de estrés.
Comienza por meditar durante unos minutos al día, antes de aumentar gradualmente a unos 10 minutos por día.
7. Prueba la acupuntura
Si necesita ayuda para dejar de fumar, puedes pedir una cita con un acupunturista.
La acupuntura activar la liberación de endorfinas (analgésicos naturales) que permiten al cuerpo relajarse. Esto a su vez detiene los nervios, frena los antojos, disminuye la irritabilidad y la inquietud, aumenta la relajación y ayuda a desintoxicar el cuerpo.
8. Adopta una nueva afición
Encontrar un hobby nuevo e interesante te ayudará a combatir los retiros de nicotina.
Cualquier clase de pasatiempo tal como pintura, cerámica, o escritura creativa puede ser genial a la hora de dejar de fumar. Esto se debe a que este interés recién encontrado ocupará tu mente y cuerpo, ayudándote a olvidarte de los antojos.
9. Consume frutas y verduras
El apetito aumenta después de dejar de fumar pero puedes encontrar saludables snacks como las zanahorias o los palitos de apio.
También puedes consumir una taza de té de hierbas en lugar de un cigarrillo. Lentamente bebiendo una taza caliente de té proporcionará el mismo alivio de estrés que un golpe de nicotina.
10. Haz ejercicio de manera regular
EL ejercicio no sólo mejora Tu salud, sino que también hace que sea mucho más fácil dejar de fumar. El ejercicio libera una avalancha de endorfinas, que a menudo ayudan a frenar los dolores de cabeza. Además, el ejercicio también puede acelerar el proceso de auto-reparación de tu cuerpo. Las calorías que quemas también evitarán cualquier aumento de peso.
Dar un paseo de 10 minutos a pie siempre que tengas un deseo de un cigarrillo puede marcar una gran diferencia en tu esfuerzo por dejar de fumar.
Consejos Adicionales
• Cepíllate los dientes con frecuencia ya que la sensación de limpieza en tu boca puede ayudarte a deshacerse de cualquier deseo de cigarrillo.
• En lugar de encender un cigarrillo, enciende una vela o algún incienso para ayudar a detener los antojos.
• Mantén la calma tomando un baño caliente, meditando, leyendo un libro, o escuchando algo de música.
• Sé positivo y no permitas que los pensamientos negativos envenenen tu mente.
• Busca ayuda y cooperación de familiares y amigos para ayudarte a romper tu adicción.
• Busca ayuda profesional para superar los puntos difíciles.
Fuente: top10homeremedies
