1. Ejercicio para tus células cerebrales.
Muchos estudios han demostrado que cuando las personas realizan actividades físicas, el nivel de la función cerebral mejora. Los científicos del Instituto Salk para Estudios Biológicos en La Jolla, California, encontraron que los ratones adultos en la rueda tenían el doble de células hipocampales nuevas que los ratones que no querían usar la rueda. Los investigadores no están seguros de por qué el cerebro del roedor respondió a la actividad física de esta manera, pero plantearon la hipótesis de que el ejercicio redujo el estrés y provocó que el resto de las funciones del cuerpo, incluidas las del cerebro, funcionaran de manera más eficiente.
2. Entrena tu mente
Al igual que el ejercicio, la activación de diferentes partes del cerebro también se entrena. El profesor Lawrence Katz, neurobiólogo de la Universidad de Duke, argumenta que encontrar formas sencillas de activar diferentes partes del cerebro que normalmente no se usan es beneficioso para mantener las neuronas y las dendritas, que son extensiones cortas que sobresalen de las células nerviosas que son sus dispositivos de entrada. Del mismo modo que un nuevo ejercicio para aumentar el peso construye músculos que raramente usamos, una nueva visión del mundo o una actividad recreativa puede mejorar la función de las partes que se usan menos en el cerebro. Prueba nuevos sabores y olores, haz cosas con su mano más débil, toma una ruta diferente para ir al trabajo o viaja a nuevos lugares. En resumen, intenta hacer cosas nuevas que te saquen de tu zona de confort, y tu cerebro disfrutará y se hará más fuerte.
3. Pregunta: '¿Por qué?'
Nuestras mentes son muy curiosas, pero a medida que envejecemos, muchos de nosotros ignoramos o negamos nuestra curiosidad natural. Permítete ser curioso y pregúntate por qué las cosas suceden de la manera en que lo hacen y pregúntale a alguien que lo sepa. La mejor manera de ejercitar nuestra curiosidad es preguntar "¿Por qué?" Al menos 10 veces al día. Tu cerebro estará más activo y te sorprenderá de la cantidad de oportunidades y soluciones que aparecerán en su vida y en el trabajo.
4. Reír
Los científicos dicen que la risa es buena para la salud porque libera endorfinas y otros químicos positivos para nuestros sistemas. Si bien no necesitamos que los científicos nos digan que la risa nos hace sentir bien ... la risa es como la rápida reivindicación de energía en nuestro cerebro.
5. Comer pescado
Los ácidos grasos omega-3, que se encuentran en las nueces, las semillas de lino y los pescados grasos, son beneficiosos para la actividad del corazón. Un estudio reciente descubrió que los ácidos grasos omega-3 también son muy saludables para el cerebro, no solo porque mejoran el funcionamiento del sistema circulatorio que suministra oxígeno al cerebro. Resulta que estos compuestos beneficiosos también pueden mejorar el funcionamiento de las membranas que rodean las células cerebrales y, por lo tanto, mejorar el funcionamiento general.
6. Recuerda
Toma un álbum de fotos antiguo o incluso tu anuario de la escuela secundaria y examínalo unos minutos. Nuestro cerebro es una máquina de memoria, así que dale la oportunidad de trabajar un poco y pasar un tiempo con tus recuerdos. Explora las fotos e intenta recordar los nombres de las personas, las experiencias que compartiste y lo que sentiste en ese momento. Después de un tiempo, descubrirás que el proceso de recordar recuerdos sucede mucho más rápido incluso cuando miras un álbum antiguo o cuando intentas recordar algo que estabas seguro que ya habías olvidado.
7. Reduce tu ingesta de grasas malas.
¿Pueden las grasas "malas" afectar adversamente nuestra función cerebral? Cuando los investigadores de la Universidad de Toronto proporcionaron a las ratas una dieta con un 40% de grasa, su funcionamiento mental disminuyó, incluida la memoria, la orientación espacial y la capacidad de aprendizaje. Los problemas empeoraron con una dieta rica en grasas saturadas, que se encuentra principalmente en los productos lácteos y la carne. Se plantea la hipótesis de que la grasa puede reducir el flujo de sangre al cerebro, lo que daña el suministro de oxígeno y glucosa a los nervios. Esto no significa que deba dejar de consumir grasas, solo necesita saber qué tipo de grasas consumir y cuánto. La grasa monoinsaturada, que se basa principalmente en las plantas, es muy saludable para el cuerpo y está relacionada con la salud y la longevidad; puedes obtenerla de pescado, aceite de oliva, nueces, aguacates y semillas.
8. Trabaja el cerebro
A algunos de nosotros nos gustan los rompecabezas, otros los crucigramas del periódico, y algunos de nosotros preferimos adivinanzas. Lo principal es resolver cosas difíciles y desafiantes. Hacer pasatiempos en tu tiempo libre es una excelente manera de activar tu cerebro y mantenerlo en excelentes condiciones.
8. Trabaja el cerebro
A algunos de nosotros nos gustan los rompecabezas, otros los crucigramas del periódico, y algunos de nosotros preferimos adivinanzas. Lo principal es resolver cosas difíciles y desafiantes. Hacer pasatiempos en tu tiempo libre es una excelente manera de activar tu cerebro y mantenerlo en excelentes condiciones.
9. Escuchar musica
Hace una década, Frances Rauscher, psicóloga de la Universidad de Wisconsin en los Estados Unidos, y sus colegas publicaron un descubrimiento sorprendente. Descubrieron que al escuchar a Mozart se mejoraba el pensamiento matemático y espacial de los oyentes, e incluso las ratas corrían mejor y con mayor precisión. Parece que escuchar a Mozart estimula la actividad en tres genes involucrados en la transmisión de señales en el cerebro. Y no es solo Mozart, la música, en general, es buena para nuestra salud. Escucha la música que amas cuando puedas, ¡es mucho más importante de lo que pensabas hasta ahora!
10. Mejora tus habilidades en las cosas que ya sabes hacer.
Repetir acciones rutinarias a las que tu mente está acostumbrada a hacer no te fuerza la mente. Al mismo tiempo, no hay ninguna razón por la que no debas actualizar o cambiar la forma en que haces las cosas para crear nuevas conexiones entre los nervios de tu cerebro y mejorar tus habilidades.
11. Reduce tu ingesta de alcohol.
Algunos dicen que el alcohol mata las células del cerebro, pero la realidad es un poco más complicada. Un estudio de 3,500 hombres japoneses encontró que los hombres que bebían moderadamente (en este caso, una bebida por día) tenían mejor función cognitiva que aquellos que no bebían nada. Como era de esperar, el peor desempeño se observó entre los que bebían más. Los resultados de otro estudio que examinó la asociación entre el alcohol y la función cerebral revelaron que las ratas que recibían una gran cantidad de alcohol tenían menos células nuevas en el hipocampo inmediatamente después de beber e incluso un mes después. Esto indicó que el alcohol no solo dañó el cerebro de la rata sino que también evitó que se corrigiera a sí mismo en una etapa posterior. Por lo tanto, definitivamente vale la pena reducir tu consumo de alcohol y consumirlo en cantidades moderadas.
12. Jugar
Encuentra tiempo para jugar, e incluso hazlo para jugar. Juega a las cartas, videojuegos, juegos de mesa o cualquier juego que ame, lo principal es jugar. Es bueno para el sentimiento general y para el cerebro porque es una acción que fomenta el pensamiento estratégico y nos enfrenta a problemas que normalmente no enfrentaríamos en nuestras vidas diarias.
9. Escuchar musica
Hace una década, Frances Rauscher, psicóloga de la Universidad de Wisconsin en los Estados Unidos, y sus colegas publicaron un descubrimiento sorprendente. Descubrieron que al escuchar a Mozart se mejoraba el pensamiento matemático y espacial de los oyentes, e incluso las ratas corrían mejor y con mayor precisión. Parece que escuchar a Mozart estimula la actividad en tres genes involucrados en la transmisión de señales en el cerebro. Y no es solo Mozart, la música, en general, es buena para nuestra salud. Escucha la música que amas cuando puedas, ¡es mucho más importante de lo que pensabas hasta ahora!
10. Mejora tus habilidades en las cosas que ya sabes hacer.
Repetir acciones rutinarias a las que tu mente está acostumbrada a hacer no te fuerza la mente. Al mismo tiempo, no hay ninguna razón por la que no debas actualizar o cambiar la forma en que haces las cosas para crear nuevas conexiones entre los nervios de tu cerebro y mejorar tus habilidades.
11. Reduce tu ingesta de alcohol.
Algunos dicen que el alcohol mata las células del cerebro, pero la realidad es un poco más complicada. Un estudio de 3,500 hombres japoneses encontró que los hombres que bebían moderadamente (en este caso, una bebida por día) tenían mejor función cognitiva que aquellos que no bebían nada. Como era de esperar, el peor desempeño se observó entre los que bebían más. Los resultados de otro estudio que examinó la asociación entre el alcohol y la función cerebral revelaron que las ratas que recibían una gran cantidad de alcohol tenían menos células nuevas en el hipocampo inmediatamente después de beber e incluso un mes después. Esto indicó que el alcohol no solo dañó el cerebro de la rata sino que también evitó que se corrigiera a sí mismo en una etapa posterior. Por lo tanto, definitivamente vale la pena reducir tu consumo de alcohol y consumirlo en cantidades moderadas.
12. Jugar
Encuentra tiempo para jugar, e incluso hazlo para jugar. Juega a las cartas, videojuegos, juegos de mesa o cualquier juego que ame, lo principal es jugar. Es bueno para el sentimiento general y para el cerebro porque es una acción que fomenta el pensamiento estratégico y nos enfrenta a problemas que normalmente no enfrentaríamos en nuestras vidas diarias.
13. Duerme
El tiempo de sueño recomendado para un adulto es de 7-8 horas. El sueño es vital para nuestra salud e incluso para el buen funcionamiento del cerebro. Durante el sueño, los neurotransmisores en el cerebro reducen su actividad y su umbral se restablece a niveles normales y regulares. Además, durante el sueño, los radicales libres que se acumulan en el cerebro durante el día son limpiados por enzimas especiales y las células nerviosas se reagrupan.
14. Concéntrate
La concentración puede mejorar el poder del cerebro. Aprende a concentrarte cuando estés distraído y trata de deshacerte de la perturbación. Por ejemplo, si necesitas hacer una llamada telefónica importante, pensarlo puede distraerlo de la tarea en cuestión y hacer que no piense con claridad. Intenta hacer la llamada telefónica lo antes posible para que pueda concentrarte de nuevo. Detén el flujo de la vida de vez en cuando para preguntarte "¿qué tengo en mente?" e identifica los factores que interfieren con tu concentración y trata con ellos.
15. Aprende una nueva palabra cada día.
Hay una fuerte conexión entre el vocabulario y la inteligencia. Cuando agregamos palabras nuevas a nuestro vocabulario, nuestro cerebro puede pensar de nuevas maneras con más matices entre diferentes ideas. Esta es una forma particularmente poderosa de estimular y mejorar nuestra actividad cerebral.
